Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirmək və artıq sağlam qidalanmağı həyat tərzi halına gətirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə fərdi qidalanma tarixinizə pəhriz həkimi ilə birlikdə nəzər salmalısınız…
Fərdi qidalanma tarixində hansı məlumatlar olur?
Neçə ay ana südü ilə bəslənmisiniz? Elmi araşdırmalar, qısa müddət ana südü alan kəslərin gələcək həyatlarında köklük (və ya piylilik) olma riskinin daha çox olduğunu göstərir.
Oyun çağı dövründə qidalanma vərdişləriniz necə idi? Qidalanma vərdişlərinizi ilk qazandığınız dövr 1-3 yaş arasıdır.
2-4 yaş arasında köklük (və ya piylilik) riskiniz var idimi? Uşaqların ilk yağ toxumalarının ciddi olaraq artdığı dövr 2-4 yaş arasıdır. Bu dövrdə həddindən artıq kilo artımı müşahidə edilərsə, gələcək yaşlarınızda yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Uşaqlıq və gənclik dövründə kök idinizmi? Əgər cavabınız bəli isə, irəli yaşlarınızda da yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riskiniz ola bilər.
Ailə fərdlərində hər hansı bir xroniki xəstəlik varmı? Valideynlərinizdən biri kökdürsə kök olma riskiniz 20%, ikisi birdən kökdürsə,kök olma riskiniz təxminən 40%-dır. Ayrıca diabet, ürək, təzyiq kimi xroniki xəstəliklər ailə fərdlərində varsa,düzgün qidalanmanı təşkil edərək riski azaltmanız lazımdır.
Gündə neçə dəfə qidalanırsız? Naharlardan başqa ara saatlarda yemək vərdişiniz varmı? Ara saatlarda yemək vərdişiniz varsa nələr yeyirsiniz və hansı səbəb sizi yeməyə vadar edir?
Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər: Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər səbəbiylə, tək tipli qidalanırsınızsa,ən qısa müddətdə qidalanma vərdişləriniz nəzərdən keçirilməlidir.
Gecə yemək yemə vərdişiniz varmı? Gecə oyanıb yemək yeyirsinizsə və yemək yemə hücumlarınız həftədə üç dəfədən daha çox olursa, gecə yemə sindromu adı verilən psixoloji qidalanma pozğunluğu ilə qarşı-qarşıya ola bilərsiniz.
Yeməklərinizi harada yeyirsiniz? Əgər cavabınız ayaqüstü və ya TV-PC qarşısında isə, gələcəkdə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Hansı içkiləri, hansı sıxlıqda və hansı miqdarda içirsiniz? İçkilər; gündəlik kalori və şəkər almanıza, bədəndə müxtəlif vitamin və mineralların istifadə səviyyələrini və gündəlik kafenin almanıza təsir edər.
Yeməkdə hansı yağlardan istifadə edirsiniz? Tək növ yağ istifadə etmək bədəniniz üçün lazımlı olan bəzi yağ turşularını almanız üçün maneə ola bilər.
Yemək hazırlarkən hansı bişirmə üsullarını seçirsiniz? Seçdiyiniz bişirmə üsullarının sağlamlığınız üzərində birbaşa təsiri ola biləcəyi göz ardı edilməməlidir.
Qidalanma qeydiniz: Gündəlik enerji, karbonhidrat, yağ, zülal, vitamin, mineral və hansı sıxlıqda yeməniz haqqında məlumat verər. Qidalanma səhvlərinizi təyin etmənizi asanlaşdırar.
Və sonda:
Bu günə qədər yuxarıda sadalanan suallara cavab verdinizmi və ya cavablamağa ehtiyac duyursunuzmu?
XƏBƏR LENTİ
Demi Rous alış-verişə çıxdı - FOTO
Kəs və yapışdır-18
Nazir müavini karantin rejiminin müsbət tərəflərindən danışdı
Bakı metrosunda işləmək istəyirsinizsə...
Həsən Həsənov dəfn olunur
Koronavirusun qarşısı almaq üçün istifadə olunacaq dərmanlar açıqlandı
Putin açıqlama verdi
Riyazi məntiq - 5 (rəsmli)
Sərhədçi olmaq istəyənlərin diqqətinə
Dima Bilan qəzaya düşdü-FOTO
30 yaşdan sonra ailə qurmaq
HAVA necə olacaq? 23 MAY
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-86
"CHANEL"dən şlyapalar
Arıqlamağ kömək edən 4 göyərti
Facebook intihar etmək istəyənləri axtaracaq
Bütün dünyada şagirdlər üçün pulsuz onlayn tədris yaradılır
"Azərbaycan üçün döyüşməyə hazıram"
Demet Akalın qızının dayəsini DÖYDÜ-FOTO
Mehriban Əliyeva görkəmli şərqşünas alim Aida İmanquliyevanın doğum günü münasibətilə məzarını ziyarət edib - FOTO
100 il yaşamaq istəyirsiniz?
Farmakoloji şirkətlərlə əməkdaşlıq edən həkimlər cəzalanacaqlar
Azərbaycanda kabel şəbəkələri kimlərin mülkiyyətində ola bilər?
Tramp əhalinin 98 %-ni vergidən azad edir
Erməni hərbçi Azərbaycan dilində zabitimizə: “Hər şey keçmişdə qaldı, bura sizin torpağınızdır” - VİDEO
Zopa, dəhrə, şallaqla müalicə edirlər
Kayli Cennerin FOTOsu diqqət çəkdi
Tərxunun xeyri nədir?
Gül şirniyyatı (foto-resept)
Metroda qiymət artacaq?
Qəhvə içmək ölüm riskini azaldır
Əlaqələrdə kiçik oyunlar
Murat Yıldırım
Özünü disney qəhrəmanlarına oxşatdı
İstedadı ilə təəccübləndirən makiyaj ustası
Gimnastımız İtaliyada uğurla çıxış edib
Bədənimizdəki elektrik yükündən necə xilas olaq?
Əncir mürəbbəsi (foto-resept)
Polşa Pentaqonu istəyir
Üzü Qara ev
Tap və Qazan!
İlham Əliyev Azərbaycan xalqına müraciət edir - CANLI YAYIM
Ramazan ayının 17-ci gününün duası
"Kanal S"dən əsgər ailəsinə sürpriz
Sabahın HAVASI
Əməliyyat etmədən xəstənin mədəsini kiçiltdilər - UNİKAL ƏMƏLİYYAT
Bakıda yenə də UNO göründü
Uzun ömürlü dekorasiya üçün 5 tövsiyə
Məşhur aktrisa tənqid olundu-FOTO
Azərbaycan təyyarəsi qəzaya uğrayıb, həlak olanlar var
- ŞƏRHLƏR