Yay fəsli gələndə hər kəs arıqlamaq barədə düşünür. Hətta buna görə bir neçə günlük şok pəhriz saxlayanlar da olur. Qısa müddətdə xeyli çəki itirməklərinə baxmayaraq onların itirdikləri piy miqdarı sonradan artıqlaması ilə bərpa olunur ki, bu da öz növbəsində sağlamlığa da müəyyən mənfi təsirlər edir. Buna görə də arıqlamaq istəyənlər sağlam qidalanmağa çalışmalıdırlar. Sağlam qida vərdişi müəyyən zamandan sonra həm artıq çəkilərin yox olmağına səbəb olar, həm də bədəndə olan zərərli maddələr bədəndən xaric olaraq sağlamlığa doğru bir addım da atmış olarlar.
Bol lifli qidalar
Bol lifli qidalardan istifadə etmək məsləhətlidir. Bu tip qidalar insana həm toxluq hissi verir, həm də tərkibindəki antioksdant maddələr sağlamlığı qorumağa köməkçi olur. Sarı, narıncı, qırmızı tərəvəz və meyvələri qida rasionunuzdan əksik etməməliyik. Tərəvəzlərin bir porsiyası ortalama 25-40 kalori, meyvələrin 1 porsiyası ortalama 35-70 kalori arasındadır.
Gündə ortalama 5-6 porsiya tərəvəz və meyvə qəbul etməliyik.
Doğru bir pəhrizin ən vacib xüsusiyyəti də acdığınızı hiss edə bilmədən günü tamamlamış olmağınızdır. Pəhriz saxlayarkən aclıq hiss edilməməlidir. Çünki mütəmadi olaraq hiss edilən aclıq sonradan yemək təhlükəsi yaradar və nəticədə insan özünü saxlaya bilməyib aclıq hissinə qalib gəlmək üçün bol kalorili qidalar qəbul edə bilər. Buna görə də doyduğumuzu hiss etmək üçün tez-tez ara naharı etməli və əsasən də lifli qidalar olan tərəvəz və meyvələri qəbul etməliyik. Ara naharlarda atışdırmalıq olaraq qəbul etmək üçün kök, xiyar, bibər və turp kimi tərəvəzləri, alma, üzüm, əncir və subtropik meyvələri soyuducuda hazır saxlaya bilərsiniz.
Ara nahar alternativi
- 125 ml probiotik qatıq, içiinə isə 1 y.q quru üzüm əlavə etmək.
- 1 ədəd bütöv qoz və 1 y.q peru yergilası.
- 1 orta boy alma və ya 1 stəkan təzə alma şirəsi.
- Yarım banan və 125 ml yarım yağlı keçi südü.
- 1 incə dilim ananas və 1 ədəd bütöv qoz.
- 3 incə dilim qarpız və ya 4 incə dilim yemiş və 1 kibrit qutusu qədər az yağlı pendir.
- 5 ədəd çiyələk, yarım kivi, yarım banan və 1 incə dilim ananaslı meyvə salatı.
Mövsümə görə tərəvəz və meyvə seçimləri
Ənginar, kök, göy noxud, çiyələk, badımcan, pomidor, ərik, gilas, vişnə, qarpız, ərik, təzə sarımsaq, qarğıdalı, yemiş kimi tərəvəz və meyvələri yay aylarında bol miqdarda qəbul edərək vitamin və mineralla zəngin qida rasionu hazırlamış olarıq. Bol kalorili şiriniyyat, şokolad, hər növ ləpələr əvəzinə meyvə və tərəvəz alternativləri ilə günlük kalori normamız yüksəlməməyi ilə yanaşı gün ərzində ac qalmamış olarıq. Az və tez-tez qidalanaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirə və artıq yağlarımızsan asan bir şəkildə qurtula bilərik.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Təhsil naziri iki şöbə müdirini işdən çıxardı
Ramazan ayının 11-ci gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
Bayden Rusiyanı hədələdi: “Əgər qalib gəlsəm...”
Medvedev: "Rusiya tənəzzülə uğraya bilər"
Selin Şekerci ilk dəfə onunla görüntüləndi-FOTO
Rola görə inanılmaz dəyişikliyə məruz qalanlar
Prezidentdən manat açıqlaması
DİQQƏT: “ASAN xidmət” 4 gün işləməyəcək
I sinfə qəbul dəyişir
Merve Boluğur müflis oldu
Özümüzü tanıyırıqmı?
Turist qadınları öldürənlər cəzalandırıldı-FOTO
Sosial şəbəkədə istifadəçilərinə müraciət edildi
Ənliklərdən ənlik bəyənə bilmirsinizsə
“Facebook” sifətləri tanıyan startapı aldı
İmtahanın nəticələri AÇIQLADI
Sahibkarlardan İlham Əliyevə müraciət
Bir maşının neçə sürücüsü ola bilər?
Sağlam qidalanma proqramı
Prezident İlham Əliyev yenidən jurnalistlərin dostu seçildi
İcbari tibbi sığorta xidmətlərinə nələr daxildir? - SIYAHI
Azərbaycanın futbol klublarında yenilik
"Cəbhə xəttindəki gərginlik Formula 1-ə təsir etməyəcək"
Hamiləlikdə qidalanma
2012-ci ilin hamilə paltarları
Tuba Büyüküstün SAÇ STİLİNİ dəyişdi - FOTO
17 illik rəfiqələr bacı olduqlarını öyrəndilər-FOTO
Azərbaycan millət vəkilləri Brüsseldə keçirilmiş “Parlamentlərdəki qadınların Qlobal Forumu” adlı Zirvə Toplantısında iştirak etmişlər
Nazirlikdən 66 şagirdin durumuna münasibət
38 uşaqlı ana: "Daha övlad sahibi olmaq istəmirəm" - FOTO
Gecə geyimləri
Hava haqqında - 14.02.2014
Birinci xanım Mehriban Əliyevaya Veliko Tırnovo şəhərində fəxri vətəndaş və fəxri doktor diplomları təqdim edilib
Möhtəşəm üzük modelləri
Uşaq telefonu təklifi hələ öyrənilir
Mənim seçdiklərim
Uşağınızı cəsarətləndirmək üçün 20 ifadə
Dəbli kişi gödəkçələri
Xanımların sevimli geyim aksessuarı
Sirkdən heyvanları yığışdırdılar - ŞOK QƏRAR - FOTO
Bir-birini başa düşməyən ailənin yükünü kim çəkir?
Günün qoroskopu: Qəfil görüş, məktub, telefon zəngi ola bilər
Cennifer Lopez məktəbli "forması" geyindi- FOTO
Prezident “AzerGold”a üç milyon manat vəsait ayırdı - SƏRƏNCAM
Məşhurlar və övladları
Qızınıza söyləməməniz lazım olan 10 söz
2012-nin stil ikonları
Bu rayonlarda qaz kəsiləcək
SƏNİ SEVMƏK
500 milyon smartfon təhlükə altındadır
- ŞƏRHLƏR