1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Özünü üçüncü mərtəbədən atan uşağı havada tutdu - FOTO/VİDEO
Qatıq maskası
Ərdoğan Kəlbəcərin azad olunması barədə: “Hamı bölgədəki yeni reallığa uyğun davranmalıdır”
Demet Akalın restoran açdı
Prezidentin Mübariz İbrahimovun ailəsinə bağışladığı villa
10 gündə 48 nəfərin itdiyi şəhər-camaat qorxu içindədir
Amsterdam “Eurovision-2020” mahnı müsabiqəsinə ev sahibliyindən imtina etdi
Daxili orqanları görən "rentgen qız": Yüzlərlə insanı ölümdən qurtaran MÜƏMMA
Məşhurlar dünən və bu gün
Yumurtadan göbələk (foto resept)
Vətən müharibəsində iştirak edən 82 mindən artıq hərbçimiz təltif olunub
"Çarpışma"nın aktyoru xəstəxanalıq oldu
Yoqa pozalarından
Hürrəm Sultan 30 yaşında - FOTO
26- kq arıqlayan qadın onu tənqid edənlərə cavab verdi-FOTO
"Jara" festivalına o da gəlir-VİDEO
Ermənilər cəbhədə təxribat törətdilər
Libası müğənniyə çətinlik yaratdı - FOTO
WhatsApp-da azərbaycanlı istifadəçilərin sayı nə qədərdir?
Hansı daha vacibdir
Sarımsaq qoxusunu aradan qaldıran qidalar
NADIR HADİSƏ: İkibaşlı qız uşağı doğuldu
Qeyri-adi makiyajlar
Qərb bölgəsində yerli pambıq sortlarının yığımına başlanılıb
Təhsi haqqından azad edilən tələbələr ən çox hansı ali məktəbdədir? - SİYAHI
Ölülərinin skeletlərini daşıyan ermənilər meşələrimizdəki ağacları da kəsib aparırlar - VİDEO
Ankarada güclü partlayış: 27 nəfər ölüb, 75 nəfər yaralanıb
Prezidenti İlham Əliyev bir qrup şəxsi “Şöhrət” ordeni ilə təltif edib
Bakıda möhtəşəm sərgi olacaq
Dövrümüzü tənqid edən şəkillər
Dərinizə uyğun meyvə maskası
Əl və ayaqlara qulluq
Dilqəm yenə sınmadı
Həyat dərsi-Ön mühakimə
Bu gün həzrət Əlinin şəhadət günüdür
Tarixin ağ ləkələri
Günün ulduz falı
"Yıxılan ulduzlar"-YENİ TREND
Qızlar üçün avatarlar
Əl telefonu ilə çox danışmayın!
Bakı sakinləri, qəpikləri unudun!
Hava haqqında
Ətli, qaysılı keks (foto resept)
Prezidentdən ordumuzda muzdluların döyüşməsi iddialarına SƏRT REAKSİYA
Tarixin ən qaddar 10 qadını
Metroda gediş haqqını nəqliyyat kartları ilə də ödəyə biləcəksiniz
Allahşükür Paşazadə Türkiyənin səfirini qəbul edib
Murat Boz Aslı ilə duet oxuyacaq!
Zanbaq gülü ilə gözəlləşin
Badamlı plov (foto-resept)
- ŞƏRHLƏR