1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda çoxdan gözlənilən yenilik
Acundan Hadisəni utandıran sual - VİDEO
Şakira çətin keçən xəstəliyindən danışdı-FOTO
"Çokoprens" qurabiyyə (foto resept)
Ev işləri nə qədər kaloriya yandırır
Evinə pizza sifarişi verən onlarla ailə karantinə alındı
Azərbaycanda işləyənlərin sayı açıqlandı
Arktikada yeni ada və boğaz tapıldı
Balaca kartof topları (foto resept)
Azərbaycanda bu şəxslərin hər gününə 1,65 manat veriləcək
Daha bir ölkə İŞİD-i vuracaq
Almalı qarox salatı (foto resept)
Pəhriz zamanı bu qidalardan uzaq durun
Ombudsman cəbhədə yaralanan hərbçilərimizə baş çəkdi - FOTO
Quş yuvası, yoxsa?
Bərən Saatın seçilmiş geyimləri
Qaymaqlı tort (foto resept)
Meryem Üzerlinin son FOTOsu məxərəyə qoyuldu
Şəhidlərin məzarları fərqli olacaq
Koronavirusa görə Daxili Qoşunlar Bakı küçələrinə çıxarıldı - RƏSMİ AÇIQLAMA
Quru saçlar üçün 3 maska
"Madam" tortu (foto resept)
Şuşadan erməni vəhşiliyinin izlərini silirik: Hərbçilərimiz Gövhər Ağa məscidini təmizlədilər - VİDEO
Əlillələrə iş imkanı
Gözəl görünüşlü boyunbağılar
Snayder 36 minlik təzminat ödəyəcək-FOTO
Əgər əlillər işləmək istəsələr...
Haydi Klum koronavirusa yoluxub?-FOTO
2017-nin dodaq boyası dəbi
Türkiyə kuboku: "Fənərbağça" biabır oldu!
Trampın qızının geyimi olay oldu: Məscidə belə gəldi - FOTO
Osteoporozun qarşısını alan idman növü
Hande ərə gedir-FOTO
Xəzərdə neftçi meyiti tapıldı
Soyaya tələbat niyə artır?
Azərbaycanın qızıl ehtiyatları 2 dəfədən çox artıb
Azərbaycanda eşitməyənlər: onları kim eşidəcək?
Leyla Abdullayeva “Haber Global”a erməni terrorçularının Bərdəyə raket hücumu haqqında danışıb - VİDEO
İdmançımız Çində möhtəşəm qələbə qazandı
Poğaça (foto-resept)
Bakıda Formula 1 pilotlarının avtoqraf sessiyası keçiriləcək
Koronavirusun vətəni Hindistan imiş?
Məşhur həkimdən liposaksiya etdirənlərə xəbərdarlıq
Paytaxtda bu küçədə su və ümid kəsilib
Təmizlik xəstəliyi
Rusiya tərəvəzi bu ölkədən alacaq
Gözəl toy tortları
Maraqlı tədqiqat: beyindən beyinə informasiya ötürülür
Ebru "Vaxt tapsam, 5 övladım olar" dedi
Bakıda 430 min dollara "Mercedes" satılır
- ŞƏRHLƏR