1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Ölkədə istilik sisteminin verilməsi qrafiki açıqlandı
Koronavirusun kişilər üçün qorxunc fəsadı açıqlandı
Yuxu haqqında bilmədiyiniz məlumatlar
Rusiyalı epidemioloq: “Peyvənd edilənlər də yoluxa bilər”
"Ona 6 dəfə evlilik təklifi etdim" - Kənan Doğulu
Öldüyü deyilən gənc qız dəfn mərasimində dirildi - FOTO
Günün Ramazan təqvimi (2 iyul)
Daha 117 nəfər COVID-19-a yoluxdu
"Qarabağ" Salvador millisinin üzvünü istəyir
Kükü (foto resept)
Qripdən qorunmaq üçün MƏSLƏHƏTLƏR
Alimdən Azıx mağarasına aid arxeoloji tapıntılarla bağlı VACİB AÇIQLAMA
Yeni il ağacını necə bəzəməli?
Rayonlara gediş haqları bahalaşdı
300 illik mumiya 1 saata çürüdü
Məşhurlar Aslı Enveri təbrik edirlər-FOTO
Qazaxıstanda fövqəladə vəziyyət?
Sağlam dişlərə sahib olmaq üçün nə etməli?
Qeyri-adi faktlar
Azərbaycan taekvondoçuları "Luxor Open"də 6 medal qazanıblar
Qadınlara neçə uşaq dünyaya gətirmək olar?
Qızıldan istifadə ziyandır?
Obama tarixə düşdü
Karantin rejiminin nə vaxtadək davam edəcəyi açıqlandı - RƏSMİ
Nur Yelitaşın son halı təəccübləndirdi-FOTO
Məşhur aktyor həbs olundu
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -24 İyun
Antibiotiklər xəstəxanalıq etdi
Bəylər üçün qalstuk
Mayın 20-də qəbul imtahanı olacaq
Dənizdəki görüntü hər kəsi təlaşlandırdı – VİDEO
SON DƏQİQƏ: Belarus hökuməti İSTEFA VERDİ
Barmaq əmmə vərdişi
Nevroz və ürək xəstəliklərinin səbəbi
Ev dustaqlığında saxlanılan İran müxalifətinin lideri şəxsi evinə köçürülüb
Süd ilə saç düzləşdirmə
Güllərin mənası
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-22 Yanvar
16 yaşlı gəncin boyu şoka saldı - 2.31 sm
Bizim söylədiklərimiz ayrı, düşündüklərimiz tamam ayrıdır
Ancelina Coli xəstəxanadan çıxdı-FOTO
Sərnişinləri COVID-19 virusundan qoruyan qatar istehsal edilib
"WhatsApp"dakı şəkilləriniz təhlükədədir
Azərbaycanda 143 nəfər koronavirusdan sağaldı, bir nəfər vəfat etdi - RƏSMİ
Beren Saat və Kenan Doğulunun AYRILIQ SƏBƏBİ
İki dünyanı əks etdirən şəkillər
Toni Braxton geyimi ilə HEYRƏTLƏNDİRDİ-FOTO
Məsut Özildən karantində qalan izləyicilərinə jest
Təhsil naziri: "Azyaşlı şagirdlərin yükü azaldılacaq"
Hava haqqında - 15.12.2013
- ŞƏRHLƏR