1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
NASA rəsmisi: "Yadplanetlilər mövcuddur"
Nazirdən şəhid pilotun ailəsinə BÖYÜK JEST
Kaktuslar və kompüter şüalanması (2)
Hamiləlikdə dodaq baxımı necə olmalıdır?
Dünyanın ən bahalı 5 toyu
Apple və Samsung razılaşa bilmədilər
O xoşbəxt olarsa, bəşəriyyət xoşbəxt olar…
Hərəkət edən heykəl
Həyatı qamma-partlayışlar məhv edir
Pomadalar
Marui Michinin ərzaq illustrasiyaları
Günün qoroskopu: İşlərinizi qaydasına salın
Beyinə zərər verən alışqanlıqlar
Karamel alarkən nələri bilmək vacibdir?
Yeni il axşamı izləyə biləcəyiniz filmlər
Xəzərdə zəlzələ olub
Aksessuarlar
Smurfiklər şəhəri - FOTO
Mədə qanaxmasının əlamətləri, səbəbləri və müalicəsi
Uşaq papıcları
Hansı halda məktəblərin fəaliyyətini dayandıracağı bilindi - AÇIQLAMA
Cazibədar xanımlar üçün
Kral ailəsində XƏYANƏT iddiaları-FOTO
Hava haqqında - 18.02.2014
Unun qiymətləri qalxdı?
Acundan "Survivor" paylaşımı
"Zəhərli ata" xarakterinin xüsusiyyətləri
Dostunu qucaqlaması hər kəsi duyğulandıran qazimiz: “Sağ olduğunu eşidəndə qanadım olsa, uçardım” – VİDEO
Bakıda bağçalara qəbulla bağlı YENİLİK
Emin atası və oğulları ilə - FOTO
Xaş-xaşlı bulka (foto resept)
Ən sürətli saç uzadan üsul: Düyü suyu
“İş rejimi oruc üçün üzr sayıla bilməz”
Qan aldırmaq nəyə kömək edir?
Prezident İlham Əliyev: "Azərbaycan bütün dünyada sivilizasiyalararası və mədəniyyətlərarası dialoq məkanı kimi tanınır və qəbul edilir"
Bitcoin pul paylayır
Qırmızı avtomobillər
Bürclərin mənfi xüsusiyyətləri (1)
Xərçəngə qarşı “ağıllı” həblər yaradılacaq
"Yox" nədir bilməyən uşaqlarımız...
Məşhur cütlüyün AYRILIQ xəbəri yayıldı-FOTO
Kitablarımız Almaniyada sərgilənəcək
50 yaşından sonra valideyn olan məşhurlar -FOTO
Diabet xəstəsinin əl işləri
Facebook-da təhlükə
Fransa təhlükəli silahın anonsunu verdi
Yeni növ günəş eynəkləri hazırlandı
Şəfa, geri dön...
En faydalı yağlar
Bensunun 150 minlik hədiyyəsi-FOTO
- ŞƏRHLƏR