1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Belçikada açıq kitabxana
Kadir İnanır instagramda diqqət çəkdi-FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-6 Sentyabr
Azərbaycan Silahlı Qüvvələri onlardan xilas olur
Toyuq ətli piroq (foto resept)
Ebru Polat ərə gedir
Dövrümüzün "onurğa sütunu" problemi
Məşhur aktrisa açıqlaması ilə diqqət çəkdi
Hakimi vuran azərbaycanlı idmançı cəzalandırıldı
Xaricdə təhsil almaq istəyənlərə müjdə
Məşhur aktyor İmicini Dəyişdi - FOTO
Rusiya ilə savaş başlasın!
Mum təbaşirlərdən heykəllər
Səhiyyə sahəsində 28 saxta diplom aşkarlandı
Bakıda koronavirus xəstələri üçün açılan klinikada neçə xəstə var? - RƏSMİ
Rusların Şaxta babadan ən çox istədiyi nədir?
Dollar və avro ucuzlaşdı
Dəri tipinə görə tövsiyələr
"Huawei"in yeni smartfonları "Google"suz olacaq
Dünyanın ən çox izlənən serialı başlayır
Ali təhsil müəssisələrinə sənəd qəbulu başlayır
Hamiləlikdə sağ tərəfi üstə yatmayın!
Məşhur müğənni FOTOsessiyası ilə Qalmaqal yaratdı
Rusiyada avqustda qar yağdı
Məşhur cütlük MÜJDƏLİ xəbəri elan etdi
Sirr çözüldü: Dünyada qadınlar virusa daha az yoluxur - Səbəb
Koronavirusun müsbət tərəfləri açıqlandı - NƏLƏRİ DƏYİŞDİ?
HAVA necə olacaq?
Ərdoğan Makrona Azərbaycan Prezidentinin tövsiyəsi ilə cavab verdi - VİDEO
2735 yaşlı ağac aşkarlandı
Hamilələr üçün donlar
Peyin qalığı 10 min dollara satılacaq
Bədən istiliyini artıran qidalar
Ermənistanda savaş başladı
Baş nazirdən liseylərlə bağlı YENİ QƏRAR
"Beni Affet" (1-ci hissə)
HAVA necə olacaq?
Eşqinizi canlı tutacaq 7 məsləhət
Dünyanın ən səs-küylü boşanması başlayıb
5 min dollarlıq planşet satılacaq
Novruz çərşənbələrinin vaxtı açıqlandı
Şənbə və bazar günləri taksilər işləyəcək
"Android" "iPhone"dan daha təhlükəsizdir?
Orqanizminiz hazırdırmı?
İki stəkan südün gücü
Qalmaqal Böyüdü-Xəyanət, təhdid və...-FOTO
Erməni terrorizmi iş başında!
"Çukur"da yeni aktyor
WhatsApp”dan daha bir möhtəşəm yenilik
Günün ulduz falı
- ŞƏRHLƏR