Bədənin daim qüsursuz olması üçün düzgün qidalanmaq, aktiv həyat tərzi sürmək, pis vərdişlərdən uzaq olmaq və idmanla məşğul olmaq lazımdır. Düzgün qurulmayan gün rejimi, artıq kalori və passiv həyat tərzi bədənin müəyyən nahiyələrində əlavə piy toplanmasına səbəb olur. Bu sağlamlığa ziyan vurmaqla yanaşı estetik cəhətdən də xoşagəlməz görünür. Artıq çəkidən azad olmaq, qarın və çanaq nahiyələrdəki piylərdən qurtulmaq üçün təqdim olunan hərəkətləri həftədə 2 dəfədən az olmayaraq müntəzəm şəkildə yerinə yetirməklə istənilən nəticəni əldə etmək mümkündür.
1. Arxası üstə uzanın və əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun. Ayaqlarınızı dizdən qatlayıb sinənizə doğru yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırıraraq bədəninizlə düz bucaq altında olmasını təmin edin və 5-ə kimi sayın. Sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrar edin.
2. Eyni başlanğıc vəziyyətini alın. Ayaqlarınızı dizdən qatlayın. Aktiv nəfəs alma zamanı qarnınızı mümkün olduğu qədər içəri çəkin. Bu hərəkət qarın əzələlərinin press zamanı düzgün istifadəsini təmin edəcək. Bütün gərginlikləri kənara qoyaraq bu şəkildə nəfəs alın. Hərəkti 10 dəfə təkrar edin.
3. Eyni başlanğıc vəziyyətlə növbəti hərəkəti davam edin. Əlləri bədən boyu uzadın,ayaqları yuxarı qadıraraq azacıq yığılmış vəziyyətdə yanlara açın. Sonra ayaqları bir-birinə dolayaraq başı azca yuxarı qadırın və növbəti dəfə ayaqları açaraq ilkin vəziyyəti alın. Ayaqları yuxarı qaldırmağa cəhd etməyin. Çünki hərəkət ayaqların döşəməyə yaxın olması zamanı effektli olur. Bu hərəkəti də 10-15 dəfə təkrar edin.
4. Dizlərinizi yığaraq ayaqlarınızı asta templə yuxarı qaldırın və eyni sürətlə də aşağı salın. Sonra hərəkəti tək ayaqla davam etdirin. Digər hərəkətlər kimi bunu da 10-15 dəfə təkrar edin.
5. Arxası üstə uzanıb əllərinizi bədən boyu uzadaraq ayaqları dizdən yığmamaq şərti ilə (əllərinizlə də kömək edə bilərsiniz) oturun və yenidən uzanın. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrar edin.
6. Arxası üstə uzanın və əllərinizi bədəndən azca yanlara doğru açın. Ovuclarınızı yerə doğru qoyun. Ayaqlarınızı sanki üzürmüş kimi tərpədin və bu vaxt dizlərinizi bir-birindən uzaq, pəncələrinizi isə yaxın tutun. Hərəkəti 15-20 dəfə təkrara edin.
7. Sağ tərəfiniz üzərində uzanın. Sağ əlinizi başınızın altına qoyub sol əlinizi bədəniniz boyu uzadın. Sağ ayağınızı qadırıb aşağı salın və sonra ayağınızı velosiped sürürmüş kimi tərpədin. İlkin vəziyyəti aldıqdan sonra digər tərəfə çevrilərək hərəkəti sol tərəflə də təkrar edin.
8. Qarın üzərində uzanın və başınızı azca arxaya yönəldərək əllərinizi arxadan bir-biri ilə tutub qarnınız üzərində 2-3 dəqiqə yırğalanın.
XƏBƏR LENTİ
Özcan Denizdən yeni FOTO
50 dən çox sahibkar “McDonalds”ı məhkəməyə verdi
Nika Huk
Kələm salatı (foto resept)
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Qadın 9 dəqiqəyə 6 uşaq dünyaya gətirdi - FOTO
HAVA necə olacaq?-31 yanvar
Ev üsulu toyuq kolbasası (foto resept)
Lauranın əl işləri
"İstanbullu gəlin"də üç məşhur çəkiləcək-FOTO
Mixəyin dəriyə faydası
Günün ulduz falı
Azərbaycanın daha yeddi kəndi azad olundu
Ermənilərin oğurluğu
Gökhan Türkmən müğənniləri məhkəməyə verdi
Yemək, idman və yuxu üçün ən uyğun zaman
Hər qadın 2 kq kosmetika yeyir
Hande Ataizi ərə gedir-FOTO
Qəzet oxumaq tərziniz xasiyyətinizdən xəbər verir
Qara nöqtələrlə mübarizə aparan 4 pilinq (video)
"Qarabağ" rəqibini darmadağın etdi
Saxta dostu necə tanımalı?
Azərbaycanda daha 8 nəfər koronavirusdan öldü: 321 yeni yoluxma
Əli Babacan: "Azərbaycan qardaş ölkədir"
Cim Kerridən GÖZLƏNİLMƏZ ÇAĞIRIŞ-FOTO
Şok ixtisar: 26 min nəfər işsiz qalacaq!
Ermənilər Laçında Su Elektrik Stansiyası tikirlər - FOTO
İlham Əliyev: “Yaxın günlərdə Horadizdən Ermənistan sərhədinə qədər dəmir yolunun tikintisinə başlayacağıq”
“WhatsApp” yeni rekorda hazırlaşır
Payız depressiyasından xilas olmağın yolları
Koronavirus xəstələri üçün ən təhlükəli dövr açıqlandı
Azərbaycanda toylar qadağan edildi - RƏSMİ
Ziyafət çantaları
Kəsmikli alma piroqu
Azərbaycanda karantin rejimi yenidən yumşaldıldı-RƏSMİ
Post modern kilsələr
"Google"dan sevindirəcək yenilik
Göy rəngi sevən xanımlar üçün
Türkiyə kuboku: "Beşiktaş"da getdi
"Kosmosda da müharibə aparacağıq" - ABŞ HHQ qərargah rəisi
Hər kəs bu itdən danışır-FOTO
Ceyhun Mirzəyevin 70 illiyi münasibətilə tədbir keçirilib
“Instagram”da yeni funksiyalar
Geyim kombinasiyaları
"Ermənistanın ağır hərbi texnikasının Gədəbəy ərazisinə müdaxiləsi mümkün deyil"
Rahatlıq verməyən vərdişlər: çarə nədir?
Körpə doğulandan sonra hansı qurban kəsilməlidir?
“WhatsApp”a çoxdan gözlənilən xüsusiyyət gəlir
Zəhərli qidalar
Dünyanın ən böyük aysberqi 1800 kvadrat kilometr əriyib
- ŞƏRHLƏR