Hamı necə arıqlayacağını öyrənmək istəyir. Həm də o qədər çox istəyir ki, amerikalılar arıqlama məhsul və proqramlarına hər il 40 milyard dollar xərcləyir. İnsanın təqib etdiyi sehirli formulu satan kitablar hər zaman çox satan kitablar siyahısında olmuşdur. Lakin yaddan çıxartmamalıyıq ki, vacib olan qısa deyil uzun müddət sağlam yeməklərlə çəki yoxlamasını təmin etmək, bu düzəni bir yaşam tərzi halına gətirməkdir.
Bütün problem kaloriyada
Bu iş tamamilə tarazlıq işidir. Yeməklərlə aldığınızdan daha çox kaloriya xərcləsəniz, arıqlayarsınız. Lakin aldığınız və xərclədiyinizdən çoxdursa, çəki almaq qaçınılmazdır.
Qeyri-sağlam yeməklər yerinə sağlam yeməklər
Bəzi qidalar sağlamlığınıza xeyirli olarkən, bəziləri deyildir. Arıqlamaq istəməyiniz sağlam qida seçiminizə çox daha böyük bir məna qazanır. Sağlam qalmaq üçün lazımlı vitamin və digər qidalandırıcı elementləri kafi miqdarda tərkibinə daxil olan yeməkləri tərcih edin, qeyri-sağlam qidalardan uzaq dayanın.
Məşqlərin əhəmiyyəti böyükdür.
Aldığınız kaloriyalara faizlə xərclədiyiniz kaloriyanı artırmaq üçün məşqlərin yeri böyükdür. Yaddan çıxartmayın arıqlama 70% qidalanma 30% məşqlərdən ibarətdir. Lakin bir yandan fəaliyyət səviyyənizi artırıb, bir yandan da yeməkdən aldığınız kaloriyaları çoxaldarsanız, artan məşqə rəğmən çəki ata bilməzsiniz. Məşq sizi anında sağlam bir çəkiyə qovuşdurmasada, qanınızdakı xorestrol HDL səviyyəsini yüksəldir, bir çox xroniki xəstəlik riskini minimina salır.
Vacib olan qısa deyil, uzun müddət
Bir neçə həftə ya da bir neçə aylığına çəki verib sonra bu verdiklərinizi geri almanın bir xeyri olmadığını hamımız bilirik. Çəki atmanın sağlamlığa faydasının, ancaq onu davam etdirə bilməsinin məsələ olduğunu unutmayın. Arıqlama proqramında tez verilən çəkinin geri dönmə riskinin də çox olduğunu bilirik. Bu səbəbdən vacib olan pəhrizi bir yaşam şəklinə gətirmək, uzun müddətə hədəfə çatmaq və uzun müddət hədəfi qorumaq olduğu unudulmamalıdır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
“Facebook” sayğacdan imtina haqqında düşünür
Dəhşətli xəstəlik məşhur baş məşqçinin ömrünü yarıda kəsdi
Hava haqqında - 04.10.2013
Sadə tort (foto resept)
2019-un qısa saç modelləri
Məhsul bol, qiyməti də çox ucuz, lakin alan yoxdur
Müsəlmanlar ruslara niyə möhtac qaldılar?
Arıqlamaq üçün xüsusi ətir
Ermənilər Tərtərdə mülki əhalini atəşə tutdu: Ölənlər və yaralananlar var
NASA tarixin ən nadir FOTOsunu yaydı
Son 40 il Azərbaycanın ən isti dövrüdür
Ərdoğan bizə başsağlığı verdi
Qar çəkmələri ilə necə tərz yaratmalı?
Şəfalı bitkilər
"Google" və "Facebook"un işində problemlər yaranıb
Bülent Ersoy 6 saata 500 min xərclədi-FOTO
Yaş həddi artırıldı - 68
Aleyna Tilki yenə diqqət mərkəzində-FOTO
Azərbaycanda daha bir tarixi tapıntı
Avropanın ən təcrübəli futbolçuları
Fəhlələr 300 milyon dollarlıq zümrüd tapdılar - 272 kq
Barak Obama yay məzuniyyəti zamanı oxuyacağı kitabların siyahısını bölüşüb
Xalq yazıçısından rus məktəblərinin bağlanmasını istəyənlərə sərt sözlər
Azərbaycan üzgüçülükdə də İslam Həmrəyliyi Oyunlarında medal qazandı
Gəlin otağı modelləri
Keyt Bekinseyl pərəstişkarlarını son görüntüləri ilə heyran qoydu - FOTO
Uşaqlara baxan ana ilə atanın fərqi
Koronavirusa yoluxan Yelena Zelenskaya xəstəxanaya yerləşdirildi
"Ölüm körpüsü"nə çarə tapdılar
Qarabağda Rusiya və Türkiyə hərbçiləri harada yerləşdiriləcək? - VİDEO
"Kuzgun" final edir?
Şokoladlı, fıstıqlı rulet (foto resept)
Sobada südlaç (foto resept)
Azərbaycan 53 medal qazandı
İlham Əliyev Ərdoğanın şərəfinə ziyafət verib
Göldə sirli məxluq kameralara düşüb - FOTO
Antalyada Qarabağ müzakirəsi
Ağlagəlməz oğurluq üsulu kameralarda - VİDEO
Coronavirusa qarşı bu dərmanlar tövsiyə edilir - Nazirlik AÇIQLADI
Uşaqlarda yerini islatma
Qadın.Net-lilərin fobiyaları (2-ci hissə)
Naringinin 9 inanılmaz faydası
Uşaq aləmi
Bu çimərliklərdə EHTİYATLI OLUN - YENİLƏNİB
Serdar Ortaç yeni sevgili tapdı?-FOTO
Meksikanın artefakt muzeyi (2)
Həcc ziyarətinin vaxtı açıqlandı
Maksim Şevçenko: “Gəncənin atəşə tutulması Hitlerin fəaliyyətinin analoqudur!”
Almaniya - Braziliya: hansı kanalda?
Ağıllı şəhərlər trilyonlar qazandıra bilər