Hamı necə arıqlayacağını öyrənmək istəyir. Həm də o qədər çox istəyir ki, amerikalılar arıqlama məhsul və proqramlarına hər il 40 milyard dollar xərcləyir. İnsanın təqib etdiyi sehirli formulu satan kitablar hər zaman çox satan kitablar siyahısında olmuşdur. Lakin yaddan çıxartmamalıyıq ki, vacib olan qısa deyil uzun müddət sağlam yeməklərlə çəki yoxlamasını təmin etmək, bu düzəni bir yaşam tərzi halına gətirməkdir.
Bütün problem kaloriyada
Bu iş tamamilə tarazlıq işidir. Yeməklərlə aldığınızdan daha çox kaloriya xərcləsəniz, arıqlayarsınız. Lakin aldığınız və xərclədiyinizdən çoxdursa, çəki almaq qaçınılmazdır.
Qeyri-sağlam yeməklər yerinə sağlam yeməklər
Bəzi qidalar sağlamlığınıza xeyirli olarkən, bəziləri deyildir. Arıqlamaq istəməyiniz sağlam qida seçiminizə çox daha böyük bir məna qazanır. Sağlam qalmaq üçün lazımlı vitamin və digər qidalandırıcı elementləri kafi miqdarda tərkibinə daxil olan yeməkləri tərcih edin, qeyri-sağlam qidalardan uzaq dayanın.
Məşqlərin əhəmiyyəti böyükdür.
Aldığınız kaloriyalara faizlə xərclədiyiniz kaloriyanı artırmaq üçün məşqlərin yeri böyükdür. Yaddan çıxartmayın arıqlama 70% qidalanma 30% məşqlərdən ibarətdir. Lakin bir yandan fəaliyyət səviyyənizi artırıb, bir yandan da yeməkdən aldığınız kaloriyaları çoxaldarsanız, artan məşqə rəğmən çəki ata bilməzsiniz. Məşq sizi anında sağlam bir çəkiyə qovuşdurmasada, qanınızdakı xorestrol HDL səviyyəsini yüksəldir, bir çox xroniki xəstəlik riskini minimina salır.
Vacib olan qısa deyil, uzun müddət
Bir neçə həftə ya da bir neçə aylığına çəki verib sonra bu verdiklərinizi geri almanın bir xeyri olmadığını hamımız bilirik. Çəki atmanın sağlamlığa faydasının, ancaq onu davam etdirə bilməsinin məsələ olduğunu unutmayın. Arıqlama proqramında tez verilən çəkinin geri dönmə riskinin də çox olduğunu bilirik. Bu səbəbdən vacib olan pəhrizi bir yaşam şəklinə gətirmək, uzun müddətə hədəfə çatmaq və uzun müddət hədəfi qorumaq olduğu unudulmamalıdır.