Yüksək təzyiq bütün dünyada çox geniş yayılmış və qarşısı da alına bilən xəstəliklərdəndir. Düzgün qidalanma ilə təzyiqi idarə etmək və onun səbəbindən yaranan beyin, ürək, böyrək xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür. Təzyiqi aşağı salan qidalar arasında tərəvəz, meyvə və süd məhsulları üstünlük təşkil edir ki, bunlar natrium mübadiləsini nizamladığına görə təzyiqdən əziyyət çəkənlərə məsləhət görülür. Sizə təzyiqi aşağı salan qidaları təqdim edirəm.
Tərəvəzlər
Tərəvəzlər təzyiqi aşağı salmaqla yanaşı orqanizmdə qida liflərinin, kaliumun, maqneziumun, digər mineralların toplanmasına səbəb olur. Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər başda olmaqla, çiy və buxarda bişirilmiş çox miqdarda tərəvəz yeyilməlidir. İspanaq, pomidor, brokoli, qabaq, kartof kimi tərəvəzlər təzyiqi salmağa yardım edir.
Tərəvəzlər kimi meyvələr də lif, vitamin, minerallarla zəngindir. Banan, alma, çiyələk, şaftalı, ananas, manqo, narıngikimilər təzyiq salan qidalar sırasındadır. Əgər meyvə əvəzinə meyvə suyuna üstünlük verirsinizsə, bu zaman şirə təzə sıxılmış və şəkər qatılmamış olmalıdır.
Süd məhsulları
Sağlam damarlar üçün kalsium lazımlı minerallardandır. Kalsiumla zəngin olan qatıq, süd, pendir təzyiqi yüksək olan insanların qidasından əskik olmamalıdır. Burada diqqət olunmalı bir məqam var - bu məhsullar az yağlı və duzsuz olmalıdır.
Taxıl məhsulları
Qara düyü qan təzyiqini aşağı salmağa köməkçi olan, liflərlə zəngin qidadır. Kəpəkli çörək, arpa və yulaflı qidalar qida rasionunda bol olmalıdır. Ağ çörək və şəkər kimi rəfinə olunmuş karbohidratlar əvəzinə, tam taxıl məhsullarından istifadə etmək təzyiqi daim normada saxlayacaq.
Balıq məhsulları
Zülal təzyiqi tənizimləyən bir maddə olmasına baxmayaraq, onun haradan alınması da önəmlidir. Zülalla zəngin olan qızıl balıq, ton balığı kimi soyuq su balıqlarından istifadə etmək olar. Həftədə 2 dəfə istifadə olunan balıq orqanizmə lazım olan və orqanizmin özünün istehsal edə bilmədiyi omeqa-3 turşusu qaynağıdır.
Qoz, fındıq, badam, fıstıq kimi quru meyvələr təxminən bir ovuc miqdarında hər gün istifadə oluna bilər.
Kalsium çatışmazlığı hipertoniya ilə əlaqədardır. Yaş və cinsə görə lazım olan kalsium miqdarı dəyişkən olub 310-400 mq arasındadır. Lazımı miqdarda kalsium almaq üçün süd məhsulları, yaşıl tərəvəzlər, badam, paxlalı bitkilər qəbul olunmalıdır.
Maqnezium qan damarlarına rahatlaşdırıcı təsir göstərir, qanın nizamlı axışını təmin edərək təzyiqin yüksəlməsinə mane olur. Lazımi maqnezium balansı badam, ispanaq, yulaf əzməsi, yer fistığı, buğda kəpəyi, banan, kəpəkli çörək, bişmiş lobya, kişmiş və s. kimi sağlam qidalarla tənzimlənmiş olur.
XƏBƏR LENTİ
Stiven King sosial şəbəkələrdən imtina etdi-SƏBƏB
Facebook yeni layihə hazırlayır
Ziyafət ayaqqabıları
Uşaqlara qiraəti sevmək üçün necə kömək etməli?
Tənbəlliyi aradan qaldıraq (1-ci hissə)
Hər gün qəhvə içməyin sağlamlığa təsiri
80-cı illərin saç sancağı geri qayıtdı
Rusiya orduda yenilik edir
Feysbuk 300 mindən çox üzvü olan 120 aktiv qrupu ləğv etdi
OpenSSL-in probleminin səbəbkarı danışdı
Azərbaycanın təhsil sistemində yenilik
Varlanmaq üçün iki şey lazımdır
Günün qoroskopu - 18.11.2013
Ananaslı kartof salatı (foto resept)
"Fənərbağça" kubok matçında qalib gəldi
Tibbdə İNQİLAB
Günün qoroskopu:Aktiv olun!
Türk serialları ölkəyə nə qədər gəlir gətirib? - Fantastik rəqəm
"Medcezir" serialındakı ev satılır-QİYMƏT
Adətlərimiz davam edirmi?
"Həyat" adlı oyun
Cəbhədə vəziyyət gərgin olaraq qalır
Ərəb şeyxinin boşadığı qadın: "75 milyon mənə azdır, çox az"
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 6 APREL
"Android" "iPhone"dan daha təhlükəsizdir?
Həyat...
Susması üçün Meqan Markla pul təklif edilib?-SƏBƏB
Məşhurların əsl adları
Facebook-un işçiləri nə qədər maaş alır? – SİYAHI
Alkoqolu nəylə əvəz edək?
Təhsil Nazirliyindən universitetlərə onlayn tədrislə bağlı TƏKLİF
Görkəmli azərbaycanlı alim vəfat edib
Müəllimlərin maaşından xəbər var!
İlham Əliyevin doğum günüdür!
Azərbaycanda insanlar seroloji testlərdən keçəcəklər
Bu qəsəbələr içməli suya həsrət qalacaq
Xanımı və körpəsi arasında seçim etməli idi-Nəticədə...-FOTO
Dünyanın ən maraqlı qiyafətləri
Berenin restorana tək getməsi diqqət çəkdi
Ermənistan ordusunun real mənzərəsi: Dişləri tökülmüş “qoca qvardiya” - VİDEO
Xəzərdə itkin düşən neftçi olduğu güman olunan meyit tapılıb
Di Kaprio nüfuzlu mükafata sahib oldu
Just for girls (2-ci hissə)
Ermənistan ordusunda fərarilərin sayı durmadan artır
Toyuq ətində Ebola: Azərbaycana böyük təhlükə
Sevdiyi qıza evlilik təklif etmək istədi, ancaq evini yandırdı
Bir gün oyanacaqsan ki...
Əliyev nazirləri topladı
Prezident və xanımı parkda - FOTO
Millimizin başına bu məşqçi keçsə, vay futbolçularımızın halına!
- ŞƏRHLƏR