Yüksək təzyiq bütün dünyada çox geniş yayılmış və qarşısı da alına bilən xəstəliklərdəndir. Düzgün qidalanma ilə təzyiqi idarə etmək və onun səbəbindən yaranan beyin, ürək, böyrək xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür. Təzyiqi aşağı salan qidalar arasında tərəvəz, meyvə və süd məhsulları üstünlük təşkil edir ki, bunlar natrium mübadiləsini nizamladığına görə təzyiqdən əziyyət çəkənlərə məsləhət görülür. Sizə təzyiqi aşağı salan qidaları təqdim edirəm.
Tərəvəzlər
Tərəvəzlər təzyiqi aşağı salmaqla yanaşı orqanizmdə qida liflərinin, kaliumun, maqneziumun, digər mineralların toplanmasına səbəb olur. Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər başda olmaqla, çiy və buxarda bişirilmiş çox miqdarda tərəvəz yeyilməlidir. İspanaq, pomidor, brokoli, qabaq, kartof kimi tərəvəzlər təzyiqi salmağa yardım edir.
Tərəvəzlər kimi meyvələr də lif, vitamin, minerallarla zəngindir. Banan, alma, çiyələk, şaftalı, ananas, manqo, narıngikimilər təzyiq salan qidalar sırasındadır. Əgər meyvə əvəzinə meyvə suyuna üstünlük verirsinizsə, bu zaman şirə təzə sıxılmış və şəkər qatılmamış olmalıdır.
Süd məhsulları
Sağlam damarlar üçün kalsium lazımlı minerallardandır. Kalsiumla zəngin olan qatıq, süd, pendir təzyiqi yüksək olan insanların qidasından əskik olmamalıdır. Burada diqqət olunmalı bir məqam var - bu məhsullar az yağlı və duzsuz olmalıdır.
Taxıl məhsulları
Qara düyü qan təzyiqini aşağı salmağa köməkçi olan, liflərlə zəngin qidadır. Kəpəkli çörək, arpa və yulaflı qidalar qida rasionunda bol olmalıdır. Ağ çörək və şəkər kimi rəfinə olunmuş karbohidratlar əvəzinə, tam taxıl məhsullarından istifadə etmək təzyiqi daim normada saxlayacaq.
Balıq məhsulları
Zülal təzyiqi tənizimləyən bir maddə olmasına baxmayaraq, onun haradan alınması da önəmlidir. Zülalla zəngin olan qızıl balıq, ton balığı kimi soyuq su balıqlarından istifadə etmək olar. Həftədə 2 dəfə istifadə olunan balıq orqanizmə lazım olan və orqanizmin özünün istehsal edə bilmədiyi omeqa-3 turşusu qaynağıdır.
Qoz, fındıq, badam, fıstıq kimi quru meyvələr təxminən bir ovuc miqdarında hər gün istifadə oluna bilər.
Kalsium çatışmazlığı hipertoniya ilə əlaqədardır. Yaş və cinsə görə lazım olan kalsium miqdarı dəyişkən olub 310-400 mq arasındadır. Lazımı miqdarda kalsium almaq üçün süd məhsulları, yaşıl tərəvəzlər, badam, paxlalı bitkilər qəbul olunmalıdır.
Maqnezium qan damarlarına rahatlaşdırıcı təsir göstərir, qanın nizamlı axışını təmin edərək təzyiqin yüksəlməsinə mane olur. Lazımi maqnezium balansı badam, ispanaq, yulaf əzməsi, yer fistığı, buğda kəpəyi, banan, kəpəkli çörək, bişmiş lobya, kişmiş və s. kimi sağlam qidalarla tənzimlənmiş olur.
XƏBƏR LENTİ
Erməni bizdən üzr istədi
Avtobusla hansı ölkəyə neçəyə getmək olar? - SIYAHI
İtaliyada koronaviruslu xəstələrin müalicə aldığı xəstəxanadan dəhşətli görüntülər - VİDEO
Günün ulduz falı
Çörəyin bahalaşması xəbərinə rəsmi reaksiya
Zabit Səmədovdan daha bir qələbə
Qadınlar haqqında aforizmlər (4)
Tələbənin haqqı təhsil haqqının altında tapdanır
Ramazan ayının gündəlik müstəhəb əməlləri
Yuyucu vasitələr qadınlar üçün təhlükəlidir
Azərbaycanda 700 bal toplayan abituriyentlər mükafatlandırıldılar
Kadir Doğulu reklam üçün 1 milyon aldı
Ermənilərin itkisi təsdiqləndi
Gizli istedadınız var?-TEST
Epilyasiya üsulları
Bakıda kütləvi manat alışı başladı
Hamilə xanımlara geyim nümunələri
Alla Puqaçova harada dəfn olunacaq?
Bakının bu qəsəbəsində su olmayacaq
Qiyməli plov (foto resept)
Ətirşah yağı - təbiətin qadınlara hədiyyəsi (2)
2075-ci ildə bəşəriyyət məhv ola bilır
“WhatsApp”da yeni funksiya tətbiq olunacaq
Livanın ən gözəl qadını seçildi
Sabah qar yağacaq
Hande və Keremin çəkildiyi serialdan ilk görüntülər-VİDEO
Toyuq salatlı taco (foto resept)
Müəllimlər üçün yeni qaydalar
Azərbaycanlı qadın döyüşçü ABŞ təşkilatı ilə müqavilə bağladı
Məşhur model həbs olundu
Prezident İlham Əliyev fəxri adlar verdi
Ajda Pekkan hamiləlik xəbərləri ilə hər kəsi təəccübləndirdi
Ronaldo “Intagram”ındakı reklamlara görə nə qədər qazanır?
1 yaşına qədər uşaqlara pnevmokok peyvəndlərin tətbiqinə qısa müddətdə başlanılacaq
Öz dahiliyi uğrunda həyatını fəda etmiş YAZIÇI
Evdə pendir hazırlanması qaydası (foto resept)
Olimpiya çempionu Bakıya gələcək
Rusiya ilə bağlı qorxulu proqnoz
Marketlərdən alış-veriş edərkən buna diqqət edin
Çörək yeyərək arıqlamaq olarmı?
Lobya salatı (foto resept)
İdris Elbanın xanımı da koronavirusa yoluxdu-FOTO
Ermənilər məktəbi gülləbaran etdilər
Sevimli ayaqqabılar
Ərdoğan İstanbulun fəth olunmasına həsr olunan tədbirdə çıxış edib
269 kiloqram arıqladı, həyatı dəyişdi-FOTO
Məşhur futbolçunun qabırğası sındı
Trampın heykəli 28 min dollara satıldı
Sürücülərə VACİB XƏBƏRDARLIQ - Avqustun 1-dən başlayır
Azərbaycanda 8 Mart - Beynəlxalq Qadınlar Günü qeyd olunur
- ŞƏRHLƏR