Yaşından asılı olmayaraq her bir kes 90-60-90 beden ölçülerine sahib olmaq isteyir. Bes bunun üçün ne etmeliyik? Dietoloqlar aşağıdakı 7 mesleheti daha vacib bilirler.
1. Tez-tez qidalanın. Dietoloqlar günde 5 defe qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirler. Her qidalanma arasinda vaxt ferqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşecek ve az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2. Sellüloz elave edin.Qida rasionunuzda kifayet qeder sellülozun olmasına nezaret edin,günde 25 qram. Seher meyveli sıyıqlar, günorta teze salat, terevezli qarnir kepek çöreyi, axşam ise göbelek , göyerti ve elbette ki, terevez yeyin.
3. Şirniyyatdan imtina edin.eger desertsiz keçine bilmirsinizse ,zefir ve pastila(qend ve meyve horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demek olar ki heyvan meşeli yağ yoxdur.Maramelad da kökeltmeyen şirniyyatdır-onun terkibinde sellüozaya oxşayan pektin vardır.
4 .Az maye için. Yalnız susuzlayanda maye qebul edin. Çekinize tesirsiz ötüşecek deyib yoldaşlıq xetrine çay içmeyin.Çayda heqiqeten kalori yoxdur, amma istenilen maye maddeler mubadilesine tesir edir. Spirtli içkilerden ve şirelerden(teze sıxılmış olsa bele) imtina edin. Şireler çoxkalorilidir,alkoqol ise iştahanı artır.
5. Asan yemekler hazırlayın.Xama ,pendir-elave olunmuş istenilen inqredient xöreye kalorilik elave edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrilde veya buğda bişrilmiş eti göyerti ve terevezlerle yemek sous ,ketçub,xardalla yemekden daha yaxşıdır.Çünki onlar yemeyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yemeye vadar edir.Xöreye duzu bişiren zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba elave etsenizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzde hiss etmeden duzdan istifadeni azaltmış olacaqsınız.
6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörek)istifadeni minimuma endirin,heyvan meşeli yağ ve marqarinden imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da günde 1 xörek qaşığından çox olmamaq şerti ile.
7. Zülalı unutmayın. Qida rasiyonunuzu mehdudlaşdırarken zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın, günde 1kq.çekiye 1q. Zülal orqanizmin , eyni zamanda ezelenin inşaat materialıdır. Ona göre de ezele kütlesinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil. Yağsız zülal mehsullarından istifade edin, yumurta, balıq, kesmik ve yağsız et. Çiyelekli kesmik en yaxşı yay şirniyyatıdır.
Mənbə: Xeber.azeri.net
XƏBƏR LENTİ
Doğruluğun mükafatı
Bu dərmanlar ən az 2 dəfə ucuzlaşdırıldı
İnstaqramda trendə çevrilən geyimlər
Nikinizin mənasını bilirsinizmi?
Meyvə-tərəvəzlə arıqlayın
Rusiya brendləri
Devid Bekhem evinin altında gizli tunel tikdirir-SƏBƏB
Haçalanan saçlar üçün maska.
"Donuz qripi"nə yoluxan aktrisa hər kəsi QORXUTDU - FOTO
Saçları gücləndirən və qoruyan maska
Bütün idman obyektlərində ibadət otaqları yaradılacaq
Saç rezinləri
Yaponiyada koronavirusa rekord yoluxma
Sev ki, sevən mərd olar...
Vitaminlərin sirləri
Dünyada ən minimalist telefon təqdim olundu
Ronaldinyo çoşqa uğrunda mübarizə apara bilər
Məşhur aktyor metroya mindi, tanıyan olmadı
Sosial şəbəkədən pul qazana bilərsiniz
Kişilərə söyləyərkən diqqət edəcəyiniz məqamlar
Onu özünə aşiq et!
Məşhur müğənnin səhnə geyimi müzakirə olunur - FOTO
Bakıda sürücü fırıldağı: işığı yandır...
Artur Rasizadənin oxşarı tapıldı
Düşmənin ələ keçirilən zirehli texnikaları təqdim olundu - FOTO
Aprel ayının qalibləri!
Bu film hər kəsi GÖZ YAŞLARINA BOДћDU - VİDEO
Mehriban Əliyevaya Pakistanın "Hilal-e-Pakistan" ordeni təqdim olunub
Namaz və onun qaydaları (7-ci hissə)
Sürücülük vəsiqələri smartfonlarda olacaq
Hamilə Miranda Kerr -FOTO
Benzinin qiymətindəki dəyişlik Azərbaycanda kənd təsərrüfatı məhsullarının qiymətinə təsir etməyəcək
Yoqaya indi başlamağınız üçün 12 səbəb
WhatsApp-da əla yenilik
Hava necə olacaq?
Soyuqdəyməni bir günə necə çıxarmalı?
Ana südü uşaqları bundan da qoruyur
Radio və televiziya işçilərinin peşə bayramıdır
Dostları sayəsində dünyanı gəzdi
Hollivudun ən çox gəlir gətirən aktyoru məlum oldu
Ulduz falı nə dərəcədə düzdür?
Xalq inancları
Naftalanda qeyri-adi layihə
Azərbaycanda qadınların bəzi iş yerlərində çalışmaları qadağan ediləcək
Burak Özçivitdən ilk dəfə -FOTO
Almaz daşı
Azərbaycanda bir kənddə onlarla insan koronavirusa yoluxdu
Prezidentin köməkçisindən təqdirəlayiq addım - VİDEO
Kiçik xalçaların toxunma qaydası (Video)
TQDK sədri Təhsildə Qiymətləndirmə üzrə Avropa Assosiasiyasının konfransında iştirak edəcək
- ŞƏRHLƏR