Yaşından asılı olmayaraq her bir kes 90-60-90 beden ölçülerine sahib olmaq isteyir. Bes bunun üçün ne etmeliyik? Dietoloqlar aşağıdakı 7 mesleheti daha vacib bilirler.
1. Tez-tez qidalanın. Dietoloqlar günde 5 defe qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirler. Her qidalanma arasinda vaxt ferqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşecek ve az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2. Sellüloz elave edin.Qida rasionunuzda kifayet qeder sellülozun olmasına nezaret edin,günde 25 qram. Seher meyveli sıyıqlar, günorta teze salat, terevezli qarnir kepek çöreyi, axşam ise göbelek , göyerti ve elbette ki, terevez yeyin.
3. Şirniyyatdan imtina edin.eger desertsiz keçine bilmirsinizse ,zefir ve pastila(qend ve meyve horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demek olar ki heyvan meşeli yağ yoxdur.Maramelad da kökeltmeyen şirniyyatdır-onun terkibinde sellüozaya oxşayan pektin vardır.
4 .Az maye için. Yalnız susuzlayanda maye qebul edin. Çekinize tesirsiz ötüşecek deyib yoldaşlıq xetrine çay içmeyin.Çayda heqiqeten kalori yoxdur, amma istenilen maye maddeler mubadilesine tesir edir. Spirtli içkilerden ve şirelerden(teze sıxılmış olsa bele) imtina edin. Şireler çoxkalorilidir,alkoqol ise iştahanı artır.
5. Asan yemekler hazırlayın.Xama ,pendir-elave olunmuş istenilen inqredient xöreye kalorilik elave edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrilde veya buğda bişrilmiş eti göyerti ve terevezlerle yemek sous ,ketçub,xardalla yemekden daha yaxşıdır.Çünki onlar yemeyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yemeye vadar edir.Xöreye duzu bişiren zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba elave etsenizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzde hiss etmeden duzdan istifadeni azaltmış olacaqsınız.
6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörek)istifadeni minimuma endirin,heyvan meşeli yağ ve marqarinden imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da günde 1 xörek qaşığından çox olmamaq şerti ile.
7. Zülalı unutmayın. Qida rasiyonunuzu mehdudlaşdırarken zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın, günde 1kq.çekiye 1q. Zülal orqanizmin , eyni zamanda ezelenin inşaat materialıdır. Ona göre de ezele kütlesinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil. Yağsız zülal mehsullarından istifade edin, yumurta, balıq, kesmik ve yağsız et. Çiyelekli kesmik en yaxşı yay şirniyyatıdır.
Mənbə: Xeber.azeri.net
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR