Zehniniz nə vaxt yaxşıdırsa, sizin bədəniniz və həyatınız da onu izləyərək yaxşı olur. Sizin çox enerjiniz var. Sizin bədəniniz daha yaxşı hiss edir özünü. Xoşbəxt dəqiqələr, hətta xoşbəxtlik hiss edir. Bu 8 sadə qaydanı gündəlik rejiminizə daxil edin. Bunu etmək həyatınızdakı problemlərin öhdəsindən gəlməkdə və həyatın tamı tamına yaşamaqda sizə kömək edəcək.
1. Optimist kimi düşünün.
Pozitivə diqqət kəsilmək sənin əhvalını yüksəldəcək, lakin bunu vərdişə çevir. Minnətdar olmaq sənin beynin pozitiv düşünməsi üçün məşqdir. Gördüyün istənilən şeyləri yaz və bunların səni xoşbəxt etdiyini hiss et. Çətin vəziyyətlərdə özündən soruş ki, bu sənə nə öyrətdi və böyük insan olmaqda sənə necə kömək etdi.
2. Daxili tənqidçiyi susdur.
Beynində bir səs sənə kifayət qədər yaxşı olmadığını söyləyir? Neqativ düşüncələrin beynində təkrarlandığını tutduğun an, ikinci sual üçün susdur onları. Bir çox özün haqqında olan neqativ düşüncə doğru olmur. Məsələn, sən düşünürsən “ mən pis anayam”, çünki uşaqla sərt danışmısan. Yadda saxla, sən həmişə dəstək olmusan və tərbiyə etmisən.
3. Düzgün yolla savaş.
Bütün cütlüklərin fikir ayrılığı olur. Araşdır, gör, siz öz fikir ayrılığınızı real olaraq necə bölüşdünüz. Bağırtı salaraq uzaqlaşdırdın, başını alıb getdin, şəxsi hücumla. Bunun yerinə yoldaşının prespektivlərini başa düş. Hətta mübahisə edərkən, mehriban danışmağa və davranmağa çalış.
4. Bədəninlə barışıq ol.
İdeal bədən üçün tədirgin olma. Bunun yerinə sənin bədənin nə bacarır və sənə nələrə nail olmaqda kömək edir, düşün. Ayaqlarınla şəhəri gəzə bilirsən? Dostlarına kömək edə bilirsən? Dünyaya uşaq gətirə bilirsən? Bunların hamısı edə bildiyin ən gözəl şeylərdir.
5. Hər gün məşq et.
Tədqiqatlar göstərir ki, məşqlər narahatlığı və depresiya simptomlarını azaldır. Sən məşq edən zaman bədəndəki əhval artırıcı serotin və endorfin maddəsi artır. Belə ki, qalx və areobika, yoga yaxud tennis dərslərinə qeydiyyatdan keç. Bunun yerinə yürüşə də çıxa bilərsən.
6. Birbaşa stress hücumu.
Narahatlığın səbəbini biləndə, sən həll haqqında düşünə bilirsən. Bəlkə böyük layihə üçün dostundan kömək istəməyə ehtiyacın var. Sən həmçinin daha yaxşısını reallaşdırmağa cəhd edirsən və sən gərək qabiliyyəti çatanlara sənə kömək etməyə icazə verəsən. Stress faktorlarını müəyyənləşdir, sonra ailə üzvlərinə, dostuna, iş yoldaşına sənə dəstək olması üçün əlini uzat.
7. Özünə vaxt ayır.
İş öhdəliklərinin və ailə məsuliyyətlərinin arasında müxtəlif istiqamətlərə sürüklənmiş kimi hiss etmək asandır. Özün üçün vaxt ayırarkən günahkarlıq hiss etmə. Hər gün ən azı 15 dəqiqə zövq almaq üçün ayır, bu dincəlmək yaxud yaxşı bir kitab və ya ilıq vanna ola bilər.
8. Yuxunu al.
Möhkəm gecə yuxusu sənə özünü yaxşı hiss etdirə bilər. Əgər səndə çətin yuxuya getmə varsa, çalış hər gün eyni vaxtda yatağa get. Bu ritual sənin bədəninə bu vaxtın yuxu vaxtı olduğunu bildirəcək. Bir stəkan çay, duş yuxu üçün yaxşı fəalliyətdir. Yuxu vaxtını sabit saxlamaq kömək edən ən yaxşı yoldur.
Tərcümə edən: Aidə
mənbə: https://www.healthgrades.com/right-care/mental-health-and-behavior/8-tips-for-better-mental-health

XƏBƏR LENTİ
Sabah 43 dərəcə isti olacaq - PROQNOZ
Nemtsovu kim öldürdü?
Lapşevnik (foto resept)
Uşaqların yoqaya başlamasının 3 faydası
Şəkərin yaratdığı xəstəliklər
Günün qoroskopu:Uğurlu gündür!
İctimai rəydən niyə qorxuruq?
Bergüzar Korelin anası ilk dəfə Amerikada yaşayan qızı Zeynəb Korel haqqında danışıb.
Evdə pendir hazırlanması qaydası (foto resept)
“Çukur”dan ayrılmaq səbəbini açıqladı
Bel və qarın ətrafındakı yağları əridən ərzaqlar
"Yarpaq dökümü" tortu (foto resept)
Rusiya konsulu və xanımına Sudanda hücum etdilər
Separatçı məmur Azərbaycan ordusunun gücünü etiraf etdi
Somon balığı kotleti (foto resept)
Aslı Enver onu “sildi”
Bu şagirdlərin nəticələri LƏДћV EDİLƏCƏK
Qarderob otağı dekorasiyası
20 mindən artıq insan könüllü şəkildə koronavirusa yoluxdurulacaq, çünki...
Yardım daşıyan türk TIR-ları bombalandı
50 milyon dollarlıq brilyant müəmmalı şəkildə yoxa çıxdı
Azərbaycanda şaxtalı hava şəraiti olacaq
Köhnə pianodan xəzinə çıxdı
Facebook-da mükafatlar açıqlandı
Ağ gəlinliyi sevməyən gəlinlər
Şamaxı Astrofizika Rəsədxanası: "Ətrafdakı binalar gecə müşahidələrinə mane olur"
Səhranın gözəlliyi
Ronaldinyo ağır zədə aldı
Saçlar üçün 3 maska
Koronavirusa qarşı at anticisimlərinə əsaslanan dərman hazırlayacaqlar
Şahzadə Beatris hər kəsdən gizli ərə getdi
Qadınlar və kişilər hansı iPhone-u seçirlər?
Həqiqi ətri saxta ətirdən ayırmağın sadə yolları
Kıvanç Tatlıtuğdan Can Yamanın atmacasına reaksiya - FOTO
Günün qoroskopu:Emosional gündür
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 18 mart
Berti Foqtsun taleyinə dekabrın 18-də aydınlıq gələcək
Azərbaycanda məktəblilər neçə gün evdə olacaqlar?
Uşaqlara yumurta almaq qadağan edildi
Qışda mini ətək necə kombinlənməlidir?
Əhali daha sağlam və keyfiyyətli un-çörək məhsulları ilə təmin ediləcək
Azərbaycanda bu məktəblər ləğv edilir - RƏSMİ
"Biz nə təxribata çəkildik, nə də təxribata getdik"
Uşaqlarınıza hər gün deməli olduğunuz cümlələr
Şuba salatı (foto-resept)
Azərbaycanda kino nümayişində reklam YASAQLANDI
22 kq kökələn aktrisa tanınmaz halda - FOTO
Afinanın şah damarı kəsildi
Bakı sürücülərinə xəbərdarlıq
2015 evlilik trendləri

- ŞƏRHLƏR