Çəki azaltmaq hər insan üçün fərqlidir. Çünki hər insanın maddələr mübadiləsi sürəti fərqli çalışır. Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli çalışsa, o nisbətdə kilo verməyiniz asanlaşar. Hər şeyi yeyərək kilo almayan insanların bədən maddələr mübadiləsi sürətli işləyir. Çəki azaltmaq üçün idman etmək tələb olunur. Bəs hansı idman hərəkətləri ilə neçə kalori verilir?
Bədəninizin gündəlik yandırdığı bir kalori miqdarı vardır. Bu yaşınız, kilonuz və etdiyiniz idman hərəkətləri və yedikləriniz ilə əlaqəlidir. Normal və sağlam yetkinlərdə gündəlik ən çox 1.500- 3.000 kalori yandırılır. Yediyiniz hər şey, həzm daxil olmaq üzrə enerji üçün istifadə edilər. Bundan çox olan yəni qalan kalorilər yağ olaraq bədəndə yığılar. Bu səbəblə çəki azaltmağın ən asan yolu xərclədiyiniz qədər kalori almaqdır.
Gündəlik aldığınız kalori miqdarını azaltsanız, bədəniniz yağ toplamayacaq. Aldığınız kalori miqdarını azaldaraq kilo verə bilərsiniz. Digər tərəfdən aldığınız kalori miqdarını eyni tutaraq idman edib, yağları yandıra bilərsiniz. Gündəlik aldığınız kaloridən 500 kalori əksiltmək və ya 500 kalorini yandırmaq üçün idman sizdə çəki azaltmağı təmin edəcəkdir.
Lakin unudulmaması lazım olan şey hər bədənin fərqli maddələr mübadiləsi sürətinə sahib olmasıdır. Maddələr mübadiləsi yavaş çalışan maddələr mübadiləsi sürəti olan insanlar sürətli idman hərəkətləri etməklə ayda 1-2 kilo azalma əldə edə bilərlər. İdmana davam etdikcə maddələr mübadiləsi sürətlənir, beləcə kilo vermə nisbəti aylar içində artaraq davam edər.
Hansı idman növü ilə 300 kalori yandırılır?
Yerimə, 60 dəqiqə,
Təbii məknda yürüyüş, 40 dəqiqə,
Voleybol, 80 dəqiqə,
Oxçuluq, 70 dəqiqə,
Ata minmək, 60 dəqiqə,
Bağça işləri və çəmən biçmə, 60 dəqiqə,
Ağac əkmək, 54 dəqiqə,
Ot yolmaq, 52 dəqiqə,
Sürüşmək, 48 dəqiqə,
Qaçmaq 24 dəqiqə,
İp atlamaq, 24 dəqiqə,
Paten sürüşmək, 35 dəqiqə,
Tennis, 35 dəqiqə,
Velosipedə minmək, 30 dəqiqə,
Golf, 45 dəqiqə.
XƏBƏR LENTİ
Sərdardan xanımına ad günü sürprizi-FOTO
Bayramda çəkini necə qorumalı?
Hər kəs bu toydan danışır!-FOTO
Kraliçanın sarayında yolka bəzəndi - FOTO
İlham Əliyev idman tədbirində
Plastik əməliyyatlar Məryəmi belə dəyişdi - fotolar
Günün qoroskopu: kommersiya üçün pis vaxt deyil
Conni Depp yenidən evlənir?-FOTO
Yeni ildə nə geyinəcəksiniz?
"Bəlkə yadplanetli axtarışı strategiyamız yalnışdır?"
Uşaqların sevmədiyi oyuncaqlar
Aldığınız yağın kərə yağı olduğunu necə bilmək olar?
Ginnesin Rekordlar Kitabına düşən məşhurlar
Azərbaycan məktəblərinə soyuqla gələn problem
Təyyarədə qadınlar üçün xüsusi oturacaqlar olacaq
"Ayıb" mentaliteti bizi hara aparır?
"Səma şəhəri"ni duman basıb
Yaşlanmağa dur demək istəyirsinizsə, bu təklifləri nəzərə alın!
İrina Şeykin gecə libasları
Müəllimlər maaşı artımla alacaq
Övladınızla dil tapmağa yardım edəcək məsləhət
Koronavirus kişilərdə sonsuzluq yaradır?
Məşhur aktrisa və əri həbs edildi-SƏBƏB
Feyxoa cemi və ya mürəbbəsi
Qız uşaqları üçün toxunma papaq (video xəbər)
Mariya Şarapova məşhur serialda-FOTO
Məcburi köçkünlərə qurban əti paylanılıb
Xüsusi hekayəsi olan tatular
19 yaşlı gənc elə rekord vurdu ki..
PUA ilə düşmən hədəflərini məhv etmiş şəhidimiz
Nurgül Yeşilçay məşhur brendi lağa qoydu
Yüksək təzyiqin zərərləri nədir?
Akın Akınözdən evlilik xəbərlərindən danışdı
Hərbi cinayətlərlə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Eyeliner çəkilmə qaydası
Qazaxıstanda mistik yuxu xəstəliyi
Coni Depp rekord qırdı - FOTO
Evini boyamaq istəyənlər üçün
Dövlət Komitəsi: Ramazan bayramı dini amillərdən asılı olduğundan fitva vermək səlahiyyəti QMİ-nindir
Hamiləlik dövründə necə yatmalı?
Kıvanç Tatlıtuğ “Çukur”a gəlir?
Kişiləri necə anlayaq?
Gül kələmi salatı (foto-resept)
Əl işlərim
Uşaqlar üçün böyük xəstəlikləri
Yunanıstanı iqtisadi böhranın ardınca təbii fəlakət vurdu
Tələbələrin nəzərinə!
Selena Gomez 26 yaşını belə qeyd etdi -FOTO
Bakıda kater və yaxtalar sərgisi keçiriləcək.
Qan qrupunuza görə bunları bilməlisiniz!
- ŞƏRHLƏR