Çəki azaltmaq hər insan üçün fərqlidir. Çünki hər insanın maddələr mübadiləsi sürəti fərqli çalışır. Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli çalışsa, o nisbətdə kilo verməyiniz asanlaşar. Hər şeyi yeyərək kilo almayan insanların bədən maddələr mübadiləsi sürətli işləyir. Çəki azaltmaq üçün idman etmək tələb olunur. Bəs hansı idman hərəkətləri ilə neçə kalori verilir?
Bədəninizin gündəlik yandırdığı bir kalori miqdarı vardır. Bu yaşınız, kilonuz və etdiyiniz idman hərəkətləri və yedikləriniz ilə əlaqəlidir. Normal və sağlam yetkinlərdə gündəlik ən çox 1.500- 3.000 kalori yandırılır. Yediyiniz hər şey, həzm daxil olmaq üzrə enerji üçün istifadə edilər. Bundan çox olan yəni qalan kalorilər yağ olaraq bədəndə yığılar. Bu səbəblə çəki azaltmağın ən asan yolu xərclədiyiniz qədər kalori almaqdır.
Gündəlik aldığınız kalori miqdarını azaltsanız, bədəniniz yağ toplamayacaq. Aldığınız kalori miqdarını azaldaraq kilo verə bilərsiniz. Digər tərəfdən aldığınız kalori miqdarını eyni tutaraq idman edib, yağları yandıra bilərsiniz. Gündəlik aldığınız kaloridən 500 kalori əksiltmək və ya 500 kalorini yandırmaq üçün idman sizdə çəki azaltmağı təmin edəcəkdir.
Lakin unudulmaması lazım olan şey hər bədənin fərqli maddələr mübadiləsi sürətinə sahib olmasıdır. Maddələr mübadiləsi yavaş çalışan maddələr mübadiləsi sürəti olan insanlar sürətli idman hərəkətləri etməklə ayda 1-2 kilo azalma əldə edə bilərlər. İdmana davam etdikcə maddələr mübadiləsi sürətlənir, beləcə kilo vermə nisbəti aylar içində artaraq davam edər.
Hansı idman növü ilə 300 kalori yandırılır?
Yerimə, 60 dəqiqə,
Təbii məknda yürüyüş, 40 dəqiqə,
Voleybol, 80 dəqiqə,
Oxçuluq, 70 dəqiqə,
Ata minmək, 60 dəqiqə,
Bağça işləri və çəmən biçmə, 60 dəqiqə,
Ağac əkmək, 54 dəqiqə,
Ot yolmaq, 52 dəqiqə,
Sürüşmək, 48 dəqiqə,
Qaçmaq 24 dəqiqə,
İp atlamaq, 24 dəqiqə,
Paten sürüşmək, 35 dəqiqə,
Tennis, 35 dəqiqə,
Velosipedə minmək, 30 dəqiqə,
Golf, 45 dəqiqə.
XƏBƏR LENTİ
Hündürdaban ayaqqabılarla necə düzgün gedilir?
Azərbaycanda uşaq kinosu niyə yoxa çıxdı?
Vaqif Səmədoğludan xəbər var
Evlilik "qorxu"su, yaxud 30 yaş sindromu.
Yaponiya sahillərində güclü zəlzələ olub
İsveçrədən ermənilərə şok!
Meqanla bağlı daha bir saray QALMAQALI-SƏBƏB
Falafel (foto resept)
Sən demə, bütün hərəkətləriniz telefonla izlənilir
Barak Obama sevdiyi serialdan və qızlarından danışdı
Saakaşvili azərbaycanlı məmura: "Mənim vaxtımda sənin kimilər həbsdə otururdu"
Riyazi məntiq
Yeni İphone 6
Braziliyada futbolçular hər oyundan əvvəl məcburi koronavirus testi verəcək
Moskvada metal anqar yanır - VİDEO
Azərbaycanda internet ticarəti üçün vergi vermək lazımdır?
Yaşlı qadınların gənc kişilərə marağı
Azərbaycan milli uşaq oyunları-5
ABŞ Türkiyəyə istintaqda dəstək olacaq
Ariana Beyonsun rekordunu qırdı
Sarımsaq qoxusunun əldən getməsi üçün..
Məşhur aktrisa və əri həbs edildi-SƏBƏB
İstehsal tarixindəki səhvlər
Köhnə şkaflarınızı yeniləyin
Əhaliyə xəbərdarlıq
Neftin qiyməti bahalaşdı
Solarium haqqında bilmədiyimiz həqiqətlər
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Türkiyədə koronavirusdan ölənlərin sayı 92-yə çatdı
Divar şəkilləri
Miqrantlar üçün ən yaxşı ölkələr
Dünyanı gəzən kirpi Pokee
Ukrayna prezidendi oğluna qadağa qoydu-FOTO
Azərbaycanda üç sürüşmə sahəsi daha təhlükəlidir
Bürclərə görə göz makiyajı
Modern rəf modelləri
Yol Polisindən bu sürücülərə sərt XƏBƏRDARLIQ
Gəlinin ətəyini 250 uşaq daşıdı - FOTO
Közlənmiş qırmızı bibərli pərpərən salatı (foto resept)
Şirkətimiz reytinqdə birincidir
Qısqanc ərin acı intiqamı: illər sonrakı halı ŞOK ETDİ - FOTO
3D naxışlar
Hazarın makiyajsız FOTOsu TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
İnsanları ölümdən o qurtaracaq?
Azərbaycanda insanlar ən çox hansı xəstəliklərdən ölür? - SİYAHI
Minlərlə yeni iş yeri açılacaq
Qatilin polis əmisi oğlu da saxlanıldı?-RƏSMİ AÇIQLAMA
"İkinci çörək" də bahalaşdı?
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
Arıqlayaraq onu ələ salanları təəccübləndirdi-FOTO
- ŞƏRHLƏR