Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirmək və artıq sağlam qidalanmağı həyat tərzi halına gətirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə fərdi qidalanma tarixinizə pəhriz həkimi ilə birlikdə nəzər salmalısınız…
Fərdi qidalanma tarixində hansı məlumatlar olur?
Neçə ay ana südü ilə bəslənmisiniz? Elmi araşdırmalar, qısa müddət ana südü alan kəslərin gələcək həyatlarında köklük (və ya piylilik) olma riskinin daha çox olduğunu göstərir.
Oyun çağı dövründə qidalanma vərdişləriniz necə idi? Qidalanma vərdişlərinizi ilk qazandığınız dövr 1-3 yaş arasıdır.
2-4 yaş arasında köklük (və ya piylilik) riskiniz var idimi? Uşaqların ilk yağ toxumalarının ciddi olaraq artdığı dövr 2-4 yaş arasıdır. Bu dövrdə həddindən artıq kilo artımı müşahidə edilərsə, gələcək yaşlarınızda yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Uşaqlıq və gənclik dövründə kök idinizmi? Əgər cavabınız bəli isə, irəli yaşlarınızda da yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riskiniz ola bilər.
Ailə fərdlərində hər hansı bir xroniki xəstəlik varmı? Valideynlərinizdən biri kökdürsə kök olma riskiniz 20%, ikisi birdən kökdürsə,kök olma riskiniz təxminən 40%-dır. Ayrıca diabet, ürək, təzyiq kimi xroniki xəstəliklər ailə fərdlərində varsa,düzgün qidalanmanı təşkil edərək riski azaltmanız lazımdır.
Gündə neçə dəfə qidalanırsız? Naharlardan başqa ara saatlarda yemək vərdişiniz varmı? Ara saatlarda yemək vərdişiniz varsa nələr yeyirsiniz və hansı səbəb sizi yeməyə vadar edir?
Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər: Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər səbəbiylə, tək tipli qidalanırsınızsa,ən qısa müddətdə qidalanma vərdişləriniz nəzərdən keçirilməlidir.
Gecə yemək yemə vərdişiniz varmı? Gecə oyanıb yemək yeyirsinizsə və yemək yemə hücumlarınız həftədə üç dəfədən daha çox olursa, gecə yemə sindromu adı verilən psixoloji qidalanma pozğunluğu ilə qarşı-qarşıya ola bilərsiniz.
Yeməklərinizi harada yeyirsiniz? Əgər cavabınız ayaqüstü və ya TV-PC qarşısında isə, gələcəkdə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Hansı içkiləri, hansı sıxlıqda və hansı miqdarda içirsiniz? İçkilər; gündəlik kalori və şəkər almanıza, bədəndə müxtəlif vitamin və mineralların istifadə səviyyələrini və gündəlik kafenin almanıza təsir edər.
Yeməkdə hansı yağlardan istifadə edirsiniz? Tək növ yağ istifadə etmək bədəniniz üçün lazımlı olan bəzi yağ turşularını almanız üçün maneə ola bilər.
Yemək hazırlarkən hansı bişirmə üsullarını seçirsiniz? Seçdiyiniz bişirmə üsullarının sağlamlığınız üzərində birbaşa təsiri ola biləcəyi göz ardı edilməməlidir.
Qidalanma qeydiniz: Gündəlik enerji, karbonhidrat, yağ, zülal, vitamin, mineral və hansı sıxlıqda yeməniz haqqında məlumat verər. Qidalanma səhvlərinizi təyin etmənizi asanlaşdırar.
Və sonda:
Bu günə qədər yuxarıda sadalanan suallara cavab verdinizmi və ya cavablamağa ehtiyac duyursunuzmu?
XƏBƏR LENTİ
Böyrəkləri xəstəliklərdən təmizləyək.
İraq - təhlükəyə addım-addım
Azərbaycanda İLK - Qan dövranı dayandırılmaqla əməliyyat keçirilib
2019 gəlinlik modelləri
Amerikalı biomühəndislərdən inqilabi kəşf - VİDEO/FOTO
Argentinanın Baş prokuroru Kamran Əliyevin erməni terrorçuluğu ilə bağlı məktubuna cavab verdi
Castin Timberleyk Cessikaya xəyanət etdi-FOTO
Gülben Ergenin sevgilisi məhkəməyə müraciət etdi-SƏBƏB
Uşaqlara pulla davranma qaydalarının öyrədilməsi
Dəbli çimərlik geyimləri
Qəribə qadağaları olan 6 ölkə
Birinci Avropa Oyunlarının məşəli qədim Qarabağ torpağında alovlandı
Yanan binada yeni ölüm versiyası
Everestə çıxan köpək
"WhatsApp" istifadəçiləri belə aldadılıb
Məşhur həkim bu dəfə Dönərdən Danışdı
Arnold Şvartsnegger Rusiya şirkətini məhkəməyə verdi-10 milyonluq təzminat
15 gündür komada olan tankçımızdan XƏBƏR VAR
Bəzi süd məhsullarının istehsalına yeni tələblər qoyuldu
Yeni il çox maraqlı keçəcək
23 avqust-Fizuli və Cəbrayıl Rayonlarının işğalı günüdür!
CNN: “Alov qüllələri” Azərbaycan tarixinin simvoludur
Sıla hamilədir!
Saçını boyadı üzü şişdi-FOTO
Bu şəxslərə koronavirusa görə birdəfəlik ödəmə verilməyəcək - RƏSMİ
Hər kəsin görmək istədiyi ev
Həftənin günləri nə məna verir?
Test “neqativ” çıxıb, amma KT “buzlu şüşə” göstərir - ARAŞDIRMA
Türkiyənin məşhur ulduzları Bakıya gəlir
Ərdoğanın yeni Bakı səfərinin vaxtı bilindi
Doğum gününə görə xarekter (oktyabr)
Güllü və fıstıqlı keks ( foto resept)
Nurgül Yeşilçaydan gözlənilməz FOTO
Rusiyanı Qarabağa görə təklədilər
“Öz” idman növünü necə seçməli?
"Hörümçək adam" həbs edildi-SƏBƏB
Qarın doyur, göz deyir, yenə ver…
İlham Əliyev Varşavada Əfqanıstan prezidenti ilə görüşüb - YENİLƏNİB
Azərbaycanın Gürcüstandakı səfirliyində səsvermə başlayıb
Quru meyvəli yulaflı biskuvit (video-resept)
Peşə məktəblərində bəzi tələbələr 4 il oxuyacaq
Ayaqqabı sevənlərə
Azərbaycanda Yeni il qeyd edilir
Ermənilərə yeni silahlar verildi
"Spam"lardan necə yaxa qurtaraq?
Rəngli şokoladlı keks (foto resept)
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-18 yanvar
Ərdoğan Putinə: “Dedim ki, Qafqazda bu işə son qoyaq”
Android işlədənlərə bəd xəbər
Katarakta xəstəliyi
- ŞƏRHLƏR