Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirmək və artıq sağlam qidalanmağı həyat tərzi halına gətirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə fərdi qidalanma tarixinizə pəhriz həkimi ilə birlikdə nəzər salmalısınız…
Fərdi qidalanma tarixində hansı məlumatlar olur?
Neçə ay ana südü ilə bəslənmisiniz? Elmi araşdırmalar, qısa müddət ana südü alan kəslərin gələcək həyatlarında köklük (və ya piylilik) olma riskinin daha çox olduğunu göstərir.
Oyun çağı dövründə qidalanma vərdişləriniz necə idi? Qidalanma vərdişlərinizi ilk qazandığınız dövr 1-3 yaş arasıdır.
2-4 yaş arasında köklük (və ya piylilik) riskiniz var idimi? Uşaqların ilk yağ toxumalarının ciddi olaraq artdığı dövr 2-4 yaş arasıdır. Bu dövrdə həddindən artıq kilo artımı müşahidə edilərsə, gələcək yaşlarınızda yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Uşaqlıq və gənclik dövründə kök idinizmi? Əgər cavabınız bəli isə, irəli yaşlarınızda da yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riskiniz ola bilər.
Ailə fərdlərində hər hansı bir xroniki xəstəlik varmı? Valideynlərinizdən biri kökdürsə kök olma riskiniz 20%, ikisi birdən kökdürsə,kök olma riskiniz təxminən 40%-dır. Ayrıca diabet, ürək, təzyiq kimi xroniki xəstəliklər ailə fərdlərində varsa,düzgün qidalanmanı təşkil edərək riski azaltmanız lazımdır.
Gündə neçə dəfə qidalanırsız? Naharlardan başqa ara saatlarda yemək vərdişiniz varmı? Ara saatlarda yemək vərdişiniz varsa nələr yeyirsiniz və hansı səbəb sizi yeməyə vadar edir?
Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər: Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər səbəbiylə, tək tipli qidalanırsınızsa,ən qısa müddətdə qidalanma vərdişləriniz nəzərdən keçirilməlidir.
Gecə yemək yemə vərdişiniz varmı? Gecə oyanıb yemək yeyirsinizsə və yemək yemə hücumlarınız həftədə üç dəfədən daha çox olursa, gecə yemə sindromu adı verilən psixoloji qidalanma pozğunluğu ilə qarşı-qarşıya ola bilərsiniz.
Yeməklərinizi harada yeyirsiniz? Əgər cavabınız ayaqüstü və ya TV-PC qarşısında isə, gələcəkdə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Hansı içkiləri, hansı sıxlıqda və hansı miqdarda içirsiniz? İçkilər; gündəlik kalori və şəkər almanıza, bədəndə müxtəlif vitamin və mineralların istifadə səviyyələrini və gündəlik kafenin almanıza təsir edər.
Yeməkdə hansı yağlardan istifadə edirsiniz? Tək növ yağ istifadə etmək bədəniniz üçün lazımlı olan bəzi yağ turşularını almanız üçün maneə ola bilər.
Yemək hazırlarkən hansı bişirmə üsullarını seçirsiniz? Seçdiyiniz bişirmə üsullarının sağlamlığınız üzərində birbaşa təsiri ola biləcəyi göz ardı edilməməlidir.
Qidalanma qeydiniz: Gündəlik enerji, karbonhidrat, yağ, zülal, vitamin, mineral və hansı sıxlıqda yeməniz haqqında məlumat verər. Qidalanma səhvlərinizi təyin etmənizi asanlaşdırar.
Və sonda:
Bu günə qədər yuxarıda sadalanan suallara cavab verdinizmi və ya cavablamağa ehtiyac duyursunuzmu?
XƏBƏR LENTİ
Kişilər yalan danışmağa və kələk gəlməyə daha həvəslidirlər
Pelin və Anıl ekizlərinə hesab açdılar-FOTO
İlham Əliyev iftar mərasiminə qatıldı
"Kala" bulkası (foto resept)
İşğaldan azad edilmiş ərazilərdə nəqliyyat infrastrukturu ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Gürcüstanda zəlzələ şaxtanı dağıdıb
Soyuducuda olan təhlükələr
Azərbaycanda şagirdlərin sayı artıb
Gündə 2000 kalori yandıran idmanlar
Britaniyada istiyədavamlı şokolad icad edilib
"Recep İvedik 5" Azərbaycanda nümayiş olunacaq?
Ozan Güvən həbs olunur?-FOTO
Təhlükəni unutduq
Əcnəbilərin əcaib toyları
Çantalar
"Survivor"da gecə saatlarında - Yer silkələndi-VİDEO
Dodaq çatlarını aradan qaldıraq
Situasiyalı depressiya: Klinik depressiyadan necə fərqləndirməli?
Modabaz kişi geyimləri
Yaddan çıxmış Novruz adətləri
Kakaolu zəngin tərkibli bulkalar (foto-resept)
Bu şəkil polisləri hərəkətə gətirdi-FOTO
Məşhur cütlüyün beşinci övladı doğuldu
Məsud Bərzanidən Türkiyə etirafı
2019-cu ilin ən çox qazanan müğənniləri - SİYAHI
Dekabrın son günü hava necə olacaq?
Ətir hazırlayaq
“Ermənistanda təşviş yaranıb”
Azərbaycan əhalisinin 50,3 faizi qadınlardır
Kəndə köçənlərə MÜJDƏ: Hər ailəyə 70 min verəcəklər
Duz terapiyası
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 16 mart
Bu şəhərlər Yer üzündən silinəcək
Günün qoroskopu: kim olduğunu bilmək istəyirsənsə sevdiklərinə bax
Prezident və xanımı parkda sakinlərlə görüşdü - FOTO
Hadise yenə şəxsi həyatı ilə GÜNDƏMDƏdir-FOTO
Kıvanç Tatlıtuğ
2 min il əvvəl yaşamış insanda bu xəstəlik tapıldı - Alimlər ŞOKDA
İnstaqram-da çoxdan gözlənilən YENİLİK
Azərbaycan prezidenti 4 saylı Bakı “ASAN xidmət” mərkəzinin açılışında
Baş pediatr: "Süni uşaq qidaları həkim resepti əsasında alınmalıdır"
Bananlı keks (foto-resept)
"Tiflis quberniyasında azərbaycanlılara qarşı 1905-ci il kütləvi qırğınları" kitabı nəşr olunub
HAVA necə olacaq?
60 yaşlı kişi saqqal saxladı məşhur oldu!
Qanazlığı zamanı qidalanma necə olmalıdır?
Detoks təsiri yaradan 4 ərzaq
Gün necə planlaşdırılmalıdır?
ABŞ-dan İrəvana tərs şillə
Murad Aslıya Surpriz etdi
- ŞƏRHLƏR