Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirmək və artıq sağlam qidalanmağı həyat tərzi halına gətirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə fərdi qidalanma tarixinizə pəhriz həkimi ilə birlikdə nəzər salmalısınız…
Fərdi qidalanma tarixində hansı məlumatlar olur?
Neçə ay ana südü ilə bəslənmisiniz? Elmi araşdırmalar, qısa müddət ana südü alan kəslərin gələcək həyatlarında köklük (və ya piylilik) olma riskinin daha çox olduğunu göstərir.
Oyun çağı dövründə qidalanma vərdişləriniz necə idi? Qidalanma vərdişlərinizi ilk qazandığınız dövr 1-3 yaş arasıdır.
2-4 yaş arasında köklük (və ya piylilik) riskiniz var idimi? Uşaqların ilk yağ toxumalarının ciddi olaraq artdığı dövr 2-4 yaş arasıdır. Bu dövrdə həddindən artıq kilo artımı müşahidə edilərsə, gələcək yaşlarınızda yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Uşaqlıq və gənclik dövründə kök idinizmi? Əgər cavabınız bəli isə, irəli yaşlarınızda da yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riskiniz ola bilər.
Ailə fərdlərində hər hansı bir xroniki xəstəlik varmı? Valideynlərinizdən biri kökdürsə kök olma riskiniz 20%, ikisi birdən kökdürsə,kök olma riskiniz təxminən 40%-dır. Ayrıca diabet, ürək, təzyiq kimi xroniki xəstəliklər ailə fərdlərində varsa,düzgün qidalanmanı təşkil edərək riski azaltmanız lazımdır.
Gündə neçə dəfə qidalanırsız? Naharlardan başqa ara saatlarda yemək vərdişiniz varmı? Ara saatlarda yemək vərdişiniz varsa nələr yeyirsiniz və hansı səbəb sizi yeməyə vadar edir?
Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər: Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər səbəbiylə, tək tipli qidalanırsınızsa,ən qısa müddətdə qidalanma vərdişləriniz nəzərdən keçirilməlidir.
Gecə yemək yemə vərdişiniz varmı? Gecə oyanıb yemək yeyirsinizsə və yemək yemə hücumlarınız həftədə üç dəfədən daha çox olursa, gecə yemə sindromu adı verilən psixoloji qidalanma pozğunluğu ilə qarşı-qarşıya ola bilərsiniz.
Yeməklərinizi harada yeyirsiniz? Əgər cavabınız ayaqüstü və ya TV-PC qarşısında isə, gələcəkdə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Hansı içkiləri, hansı sıxlıqda və hansı miqdarda içirsiniz? İçkilər; gündəlik kalori və şəkər almanıza, bədəndə müxtəlif vitamin və mineralların istifadə səviyyələrini və gündəlik kafenin almanıza təsir edər.
Yeməkdə hansı yağlardan istifadə edirsiniz? Tək növ yağ istifadə etmək bədəniniz üçün lazımlı olan bəzi yağ turşularını almanız üçün maneə ola bilər.
Yemək hazırlarkən hansı bişirmə üsullarını seçirsiniz? Seçdiyiniz bişirmə üsullarının sağlamlığınız üzərində birbaşa təsiri ola biləcəyi göz ardı edilməməlidir.
Qidalanma qeydiniz: Gündəlik enerji, karbonhidrat, yağ, zülal, vitamin, mineral və hansı sıxlıqda yeməniz haqqında məlumat verər. Qidalanma səhvlərinizi təyin etmənizi asanlaşdırar.
Və sonda:
Bu günə qədər yuxarıda sadalanan suallara cavab verdinizmi və ya cavablamağa ehtiyac duyursunuzmu?
XƏBƏR LENTİ
Yazdığın sözlər qürurumuzdur
Hadise üsyan etdi
Yumurtanın içindən çıxan hamını heyrətləndirdi - FOTO
HAVA necə olacaq?-14 Sentyabr
Ətli, makaronlu yemək (foto resept)
Qadınlar üçün ən lazımlı vitamin
Azərbaycanda hava soyuyacaq
Daş əllər-unikal körpü salındı-FOTO
Kartoflu-göbələkli rulet (foto resept)
Tibbdə möcüzə reallaşır: İnsan başı…
Davudoğlunun son addımı
Bu qadın taxıl biti ilə xərçəngi müalicə edir
Təzə balığın seçilməsi və saxlanması
Kianu Rivz ilk dəfə ETİRAF ETDİ-FOTO
Dahilərdən gözəl sözlər - 3
Alen Delon itlər qəbristanlığında dəfn olunmaq istəyir-SƏBƏB
Xocalı soyqırımı qurbanlarının xatirəsi Azərbaycanda bir dəqiqəlik sükutla yad edildi
Fevral Gürcüstanda “Xocalı ayı” elan olunub
"Rədd edən Ata Sindromu" yaşayan kişilər
“WhatsApp”da yenilik!
Azərbaycanda hərbi vəziyyət ləğv edilir
Əzvay şirəsi
Sezonun mebel rəngi: Parlament mavisi
Ev dekorasiyası haqda fikirlər
Daha iki aktyor karonavirusa görə karantinə alındı-FOTO
Prezidentdən fərman: Karantin rejiminin pozulması ilə bağlı maddə siyahıya salındı
104 yaşlı gənc qız öldü
Sıla məhkəmədə qalib oldu
Bu vaxt ərzində Günəş şüaları öldürür
İnstagramda YENİLİK
Ezo Gəlin şorbası (foto resept)
Adriana Limanın son FOTOsu diqqət çəkdi
Məzəli portağal
Film üçün 3 aya 10 kiloqram arıqladı-FOTO
Günün qoroskopu: Cəsur olun, cəsarətli qərarlar verin!
Əncir yeməklə arıqlayın!
Məryəm Üzərli əvvəlki gözəlliyini bərpa etdi-FOTO
İnsanların boş qoyduğu küçələrdə marallar gəzir - VİDEO
Bürclərin musiqi seçimi (1)
Azərbaycanda daha 38 nəfər koronavirusa yoluxdu 42 nəfər sağaldı - RƏSMİ
Uşaqlar üçün pizza (2 yaş)(foto-resept)
Tibbdə sensasiya - Sağalmaz deyilən insanlar şəfa tapacaq
Paytaxt sakinləri Şuşanın azad olunmasını qeyd edir - VİDEO
Samsung Galaxy-ni yaradan HTC-yə keçdi
Yupiterdən üç dəfə böyük planet aşkar edilib
Panasonic plazma televizorlardan imtina edir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-30 dekabr
Qubadlı rayonunun işğaldan azad olunan Padar kəndi - VİDEO
İqor Morskinin xəyal gücü
İordaniya İŞİD-ə “cəhənnəm” yaşadıb
- ŞƏRHLƏR