1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda ən gəlirli yay biznesi qurmaq şansı
Günəbaxan tumu – kökəldir ya arıqladır?
Gözəlliyin vahiməli tərəfləri haqqında bilmədikləriniz
Satıcıların tərəzi hiyləsi- DİQQƏTLİ OLUN!
Mağazalarda sellofan torbaların pulla satışına başlanıldı
İşləyən şəxslərin çoxu bundan əziyyət çəkir
Günün ulduz falı - 24.01.2014
Ən son ümidlər ölür
Paris moda həftəsindən yadda qalan geyimlər
Nurgül Yeşilçay botoks etdirdiyinə peşman oldu
Səbəbsiz yorulursunuzsa, fibromialgiyalı ola bilərsiniz
Neslihanın ev halı TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
"Azərbaycan torpaqlarının ən qısa zamanda geri qaytarılmasını istəyirik"
Gözəl sinə üçün 3 idman hərəkəti
Quba-İspik-Xınalıq yolunun üzərinə düşən qaya parçasını partladacaqlar
Muncuqlu əl işləri
"Səndən model olmaz" deyənlərə inad, məşhurlaşdı - FOTO
Xüsusi hekayəsi olan tatular
Mənim qərənfillərim...
Bu gün qəbul imtahanıdır
Hüceyrə çirklənməsi arıqlamağa mane olur
Heyvanlar aləmindən (3)
İlham Əliyevdən müharibə mesajı
184 tonluq elektrovozu dartan azərbaycanlı
Seren Serengil məhkəməlik oldu-SƏBƏB
Peskovdan Rusiyanın vurulmuş helikopteri ilə bağlı AÇIQLAMA
Distant təhsil alan şagirdlərin onurğasını belə qoruyun
Günün qoroskopu:Yaşananlara real baxın
Oğrular yeni sərdabə tapdılar-FOTO
Türkiyədə rusiyalı jurnalistlərlə birlikdə Aytac Carçıyeva da saxlanılıb
Çağla Şikelin qazancı TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Facebook-da növbəti yenilik
Yuliya birinci, Mariya ikinci
Seren Serengil Yaşarla yenidən evləndi-FOTO
22-ci uşağına hamilədir - FOTO
İlham Əliyev və xanımı media kəndində
Balanslı bəslənmənin yolları
Eşitmə əngəlli körpə anasının səsini ilk dəfə eşitdi-FOTO
Azərbaycanda yağış yağacaq
Günün ulduz falı - 17.08.2013
Böyük Vətən müharibəsinin azərbaycanlı iştirakçıları təltif ediləcəklər
Toyda iştirak edən 250 nəfər KARANTİNƏ ALINDI - VİDEO
32 milyardlıq mirasdan imtina etdi: "Atam kimi yaşamaq istəmirəm"
Qafqazlıların uzunömürlüyünün sirri kababda imiş
Uğur Pektaşa gözlənilməz QADAДћA- FOTO
Tatlısəs evlənir-FOTO
Türk Şurası Xocalı soyqırımı ilə bağlı bəyanat verdi
1,1 milyon insan qarət olundu
Məşhur aktyor yeni serialla efirlərə qayıdır
Əgər
- ŞƏRHLƏR