1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
2012 çanta modası
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
Göz ətrafı qırışlar üçün krem
“Sədərək”dəki sahibkarlar bir müddət icarə pulu ödəməyəcək
Ulduzları utandıran anlar
Azərbaycan dili - XI dərs
Amerikada oxumaq istəyirsinizsə... - Qəbul başladı
Qızdırmalı xəstələrə qulluq
Şəfalı məsləhətlər
"Whatsapp"da əla yenilik!
Ermənilər cəbhədə basqına cəhd etdilər,yaralı var
Ləkələri təmizləmək üsulları
Lənkəranı su basdı
Mərkəzi Bankda "Ödəniş xidmətləri haqqında" qanun layihəsinin təqdimatı keçirilib
İranda zəlzələ evləri dağıtdı
Şanelin 7 əsas prinsipi
Möcüzə enerji-2
Ərəb biznesmen Trampın evli qızına elçi düşdü
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Dünyada 450 milyondan çox adamın psixi və ya nevroloji problemləri var
Kosmosdan çəkilmiş ilk şəkil yayıldı
16-cı əsrə aid Moğol məscidinin hind məbədinə çevrilməsinə qərar verildi
2014-cü ilin dağınıq və dolğun saç modelləri
Magistraturaya qəbul qaydaları sadələşdirilib
Satışa çıxarılan yırtıcı heyvanlar
Avro-2015: Millimiz mübarizəyə başlayıb
Apple və Google məlumatları paylaşır
HAVA necə olacaq?-26 noyabr
Sərkisyan Qarabağı "Ermənistanın bir hissəsi" elan etdi
Bakıda anomal şaxtalar gözlənilir
Sabahın HAVASI
Geyim kombinasiyaları
Saç düzləşdirici maskalar
Hərbçilərimizin Sumqayıta həsr etdikləri ifa Rusiya mediasında - VİDEO
Günün qoroskopu: İşlərinizi qaydasına salın!
Riyazi məntiq - 4 (rəsmli)
Qadınların ehtiyacı olan vitaminlər
Ürək masajı
Gün ərzində 8103-ə ikinci icazə üçün müraciət etmək mümkündür? - RƏSMİ AÇIQLAMA
İki vulkan birdən püskürdü
Uşaqlarımız üçün əyləncəli otaqlar
Ermənistanın işğal edilmiş Azərbaycan ərazilərində qanunsuz məşkunlaşdırma siyasəti - FOTOFAKT
Üz formasına görə makiyaj
İşgüzar adamlar üçün həftəlik ulduz falı
Hansı xüsusiyyətlərimizlə mübarizə etməliyik?
Ceyhun Bayramov ABŞ səfiri ilə Ermənistanın sonuncu hərbi təxribatından danışdı - FOTO
Superkubok oyununda böyük qalmaqal: Hakimin dəhşətli səhvi
Qrant Baqratyan: “Ermənistanda nüvə bombası 70-ci illərdən var”
Dizaynına heyran olacağınız evlər
HAVA necə olacaq?
- ŞƏRHLƏR