1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda bu körpünü görən hər kəs TƏƏCCÜBLƏNİR - FOTO
Sürücülər üçün vacib xəbər: mobil telefonda anti-radar
"Qarabağ"ın "Ayntraxt"la oyunlarının vaxtı dəqiqləşdi
Qarderobunuzda çəhrayı rəngə yer açın
Leyla Əliyeva Qobustan qoruğunda gəzdi - FOTO
Elnur Hüseynovun çıxışı belə olacaq-video
"Zarafatı"na görə həbs edildi-FOTO
Pərvin Dinçərdən üz maskaları (1)
Hamilələrə tibbi genetik məsləhətlər
Barak Obamadan qəribə açıqlama
Hava şəraiti kəskin dəyişəcək
Maraqlı kampaniya: Ad-soyadını dəyişdir, pulsuz iPhone 7 al
Moskvada Qurban bayramında 100 min müsəlman namaz qıldı
Qatıqla hazırlanan üz maskaları
Sanki nüsxələridir
Poçt göndərişlərində şübhə aşkarlanarsa...
Qan vermək haqqında
Övladınıza zamanında "yox" deyin
Yanğından xilas olmuş xanım: "Xilasedicilər bizim qayığa yaxınlaşa bilmirdilər"
"Sannois" ləqəbli bəstəkar
Şeyma Subaşı Acun haqqında İLK DƏFƏ danışdı
Onu içmə, bunu içmə, bəs?..
Qızmar istilər qayıdır
Mənzil bazarının indiki vəziyyətində nə etməli?
Qız uşaqlarını təhlükədən necə qorumalı?-VİDEO
Bu qadın həyatını oyuncağa qurban verib
Dünyadan maraqlı görüntülər
Daha 548 nəfər koronavirusa yoluxdu - 10 xəstə vəfat etdi
Məşhur modeldən şok ETİRAF-FOTO
Məşhur aktyorun beşinci övladı öldü- FOTO
Metroda oxuyan Kristina Aqilranı kimsə tanımadı-VİDEO
Malayziya təyyarəsindən xəbər var
İşğaldan azad olunan doqquz yaşayış məntəqəsi hansı rayonlara məxsusdur?
"ASAN xidmət"ə üz tutanlar bu məlumatı mütləq oxusun
Gülben Ergen koronavirusa görə məhkəməyə gəlmədi
Tuba Yaponiya filmində
Nadir xəstəlik: bu uşaq həmişə acdır
Habil ilə Qabilin hekayəsi (çizgi film)
Vorsteiner Ferrari 599VX-i bəzəyib
Gecə və gündüz stil fərqləri
Koronavirusu məhv edən TİBBİ MASKA - 1 saata yox olur/VİDEO
Qatıq maskaları
Uşaqlar üçün təhlükəli nağıllar...
Bakıda erməni dili kursunun təşkilinə başlanılır
Xoşbəxt ailə həyatı üçün
Nələrə nəzarət edə bilərik,nələrə yox
Daşınan sensor vücudu yoxlayacaq
Cinsiyyətinə görə afrodizyak
Fridrix Nitsşedən tərcümələr
Rekord qiymətə maşın satıldı
- ŞƏRHLƏR