1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Sadə aksessuarlar
COVID-19-un daha yoluxucu hala gəldiyi AÇIQLANDI
Facebook pullu ola bilər
Erməni taborunun şəxsi heyəti müdafiə mövqelərini tərk edərək qaçır - RƏSMİ
Kredit faizləri niyə düşmür?
Rəqəmli pazllar (3)
Məşhur serial yenidən çəkilir - VİDEO
Məşhur fiziklə bağlı ilginc iddia: “Əslində, o, 30 il əvvəl ölüb ...” - FOTOLAR
Bayram günü HAVA necə olacaq?
Sarımsaqla saç müalicəsi
Instagram'da mesajlaşma dövrü bitir
Qeyri-adi görünüşü olan quşlar
47.3 milyon manatlıq nadir brilliant üzüyü kim alıb?
Günün ulduz falı
Prezident Təhsil Nazirliyinin səlahiyyətlərini artırdı - FƏRMAN
Bu həftəsonu karantin rejimi tətbiq olunacaq? - Rəsmi açıqlama
170 dollarlıq kompüter satılacaq
Murat Boz Bakıdadır - FOTO
İnsanların xoşbəxt olduğu 10 şəhər
Hava xəbərdarlığı edildi
Murad Bozu əsəbiləşdirdi-FOTO
Bu rəsm əsəri rekord qiymətə satıldı-FOTO
Nüsrətin ailə FOTOsu gündəm oldu
Qalıcı arıqlama üsulları
Yaşlarını gizlədən məşhurlar-SİYAHI
Yorğunluğa son
Azərbaycanlı Olimpiya çempionu deyilənlərə cavab verdi
Bu il Nyu Yorka aviareys açılacaq
Albaniya Parlamentinin spikeri: Dağlıq Qarabağ Azərbaycanın ayrılmaz hissəsidir
Kerem Bürsin saç əkdirib
Beyons yeni imicdə- FOTO
Oskar mərasimindən ən yadda qalan geyimlər
Ana olmaq üçün ən təhlükəli varlı ölkə
Gəlin toyundan qaçırsa... biz haraya sürüklənirik?
WhatsApp-dan istifadə etmək qadağan edilə bilər
Ordumuz ermənilərin silah anbarını belə vurdu - VİDEO
Milçəklərlə danışıram... mənə deyir, ananı öldür - 18 yaşlı rəssamın DƏHŞƏT DOLU HƏYATI
Özge küçəyə skuterlə çıxdı, lağa qoyuldu - FOTO
2013-cü ilin ən yaxşı fotoları
Hava kəskin soyuyur
Kəs və yapışdır-2
"Ufak Tefek Cinayetler"in yeni mövsüm fraqmanı yayımlandı-VİDEO
Kann kinofestivalı başlandı
2019-un rəngli və maraqlı trendləri
Aprelin 1-dən bu qanun dəyişir
İtlərini gəzdirərkən başsız dinozavr tapdı
Uşaqlarda normal temperatur
Silahı olanlar narkoloji testdən keçiriləcək
"Qalatasaray"da nə baş verir?
Aparıcı övladlığa uşaq götürəcək
- ŞƏRHLƏR