1. Addım-addım gəzin.Ayaq budlarını incəltməyin ən gözəl yollarından biri davamlı olaraq piyada gəzməkdir.Bu bəzən adi səslənsə də amma 1 saat piyada gəzməyin 300 kalori yandırdığını unutmayın.Hər piyada yol getdikdən sonra tamamlanma hərəkəti etməyiniz məsləhətdir.
2. Qaçın.Qaçmağın ən vacib məsələlərindən biri-ayaqqabıların düzgün seçilməsidir.Qaçarkən qamətinizin görünüşü çox önəmli.Beliniz düz,çiyinləriniz geri,çənəniz yuxarı,qollarınız sərbəst olmalıdır.Sürətlə qaçmağınıza gərək yoxdur.Normal gəzintinizdən bir az sürətli qaçış məqsədəuyğundur.Ayaqlarınızı mümkün olduğu qədər açaraq qaçın.Bu, həm də ayaqlarınızın sağlamlığını təmin etmiş olur.Ayaqlarınız ağrımağa başlayarsa,yaxud nəfəsiniz kəsilmək üzrə olarsa,qaçmaq sürətinizi bir az daha azaldın.Fürsətdən istifadə edib qaçmağınızı dayandırmayın.Başınız fırlanarsa o zaman dayanın.
3. Üzüstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın.Ayaqlarınız şəkildə göründüyü kimi yerdən bir neçə santimetr yuxarıda olacaqdır.Dizləriniz yerdən ayrılmamaq şərtilə ayaqlarınızı qatlayın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə dayanın.15-20 saniyədən sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
4. Belinizi dik tutaraq yerdə oturun.Sonra dizlərinizi qatlayın.Sol əlinizlə sağ ayağınızı ,sağ əlinizlə sol ayağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin.Ən azı bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturun.Bir ayağınızı uzadıb,digər ayağınızı bir az özünüzə doğru çəkin.Sonra düz dayanmış ayağınızı qaldıraraq 5 saniyə saxlayın.Və eyni hərəkəti o biri ayağınıza da tətbiq edin.
6. Dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayana biləcəyiniz şəkildə yerə əyilin.Belinizi dik tutaraq,sol ayağınızı şəkildəki kimi qaldırarın və 5 saniyə dayanın.Ayağınızı endirin. 5 dəfə təkrarlayın.Eyni hərəkəti sağ ayağınızla da edin.
7. Belinizi dik tutun.Əlinizə çubuq və ya uzun plastik bir idman vasitəsi götürərək,sağ ayağınızı bir az qaldırıb,əllərinizi qabağa tutun.Sağa və sola doğru fırlanın.
8. Belinizi divara söykəyərək,sanki oturacaqda oturursunuz kimi təsəvvür edin.Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər aşağı salın.30 saniyə ilə 2 dəqiqəyə qədər elə dayana bilərsiniz.Yenə eyni vəziyyətə qayıdaraq hərəkəti təkrara edin.
Hər gün davamlı olaraq bu hərəkətləri etsəniz,əmin olun ki,bir aya həm arıqlaya,həm də sellulitdən azad ola bilərsiniz.Əzizlərim,xanımın yaşı olmaz deyirlər.Yəni xanım o qədər özünəbaxımlı olmalıdır ki,ona yaş vermək mümkün olmasın. Xanım kök olduqda yaşı daha çox görünür,görünüşü dəyişirilir, passiv həyat tərzi yaşamağa başlayır. Həyat yoldaşının, nişanlısının nəzərindən düşür. Niyə siz 30 yaşında olarkən sizə 35 yaş versinlər?45 yaşında olarkən 52 ? Və ya 19 yaşında olarkən sizə 25 yaş versinlər? axı nəyə görə? Yəni iradəniz bu qədərmi sizdən güclüdür? İradənizə qalib gəlin. Çox yemək,yağlı yemək bu heç də sağlamlıq deyil.Baxın bu şəkillərə.
Görün xanımlar hansı görkəmlərilə daha gözəl görünürmüş? Əvvəlki görkəmləri iləmi ya indikimi? Məncə nə qədər ki,gec deyil, özünüz haqda düşünməyə dəyər.
XƏBƏR LENTİ
Dekabra manat bahalaşa bilər
Azərbaycan müsəlman ölkələrinin əksəriyyətindən daha qabaqcıl və demokratikdir
Deniz Çakır məşhur seriala qayıdır-VİDEO
Hindli xanımların gözəl geyimləri
Ana südü haqqında bilinməyənlər
Hamiləlikdə mənəvi qidalar
Gəncədə böyük izdiham yaşanır
Sabahdan 40% bahalaşma
Qısqanmaq və tərk etmək
Müasir bərbərliyin inkişafı
Yerin yeni əkizi tapıldı - FOTO
Səhiyyə Nazirliyində "təmizlik" davam edir
Türkiyə HHQ qırıcıları üçün orta mənzilli raketlər ala bilər
Uşaqların həyatdakı uğurunu artırmaq üçün ...
Oğruların, quldurların qənimi: onlar haqda nə bilirik?
Bakıda unikal əməliyyat
Bergüzar Koreldən 1 milyon sevinci-FOTO
Prezident İlham Əliyev: "Ermənistan silahlı qüvvələrinin atəşi nəticəsində iki azərbaycanlı mülki şəxsin qətlə yetirilməsi növbəti hərbi cinayətdir"
Azərbaycanda münaqişəli ailələrin sayı artıb
Qadın.netlilərə gülək-2
Həyatda kim olaraq doğulmaq istərdiniz?
Qırmızı tuflilərdən qorxmayın!
Azərbaycanda koronavirusdan rekord ölüm qeydə alındı
Google ixtiraya 1 milyon dollar ödəyəcək
BMW Z4 təqdim olundu
Azərbaycanlı tələbələr maraqlı qurğu hazırladı: “Su qıtlığının qarşısını ala biləcək” - VİDEO
Yaşlanmağın qarşısını alan maska
Ətsiz xoşbəxlik olar?
2019 Yaz Gəlinlik Trendləri
Çağla Şikel ilk dəfə etiraf etdi
Kakaolu qar dənəsi peçenyesi (foto resept)
HAVA necə olacaq?
Cəbrayılın işğaldan azad edilmiş Şəybəy kəndinin görüntüləri - VİDEO
Qadın din xadimləri də yetişdiriləcək
Yüz yaşını qeyd edən yaponların sayı 70 min nəfəri ötüb
Parlaq saçlar üçün məşhurlardan super məsləhətlər
Bu gün Su çərşənbəsidir
Pankek (video-resept)
Rəsm cəkməyi öyrənək-2
Dərs buraxan şagirdlərə pul cəzası!
Vüqar Həşimova həsr olunan şahmat turniri başladı
Azərbaycan rəssamına qraf titulu verildi
Azərbaycanda gimnastika
Aldığı saatın içində 25 min avro tapdı
Yazda cücərdərəm səni…
Milli Qəhrəmana həsr edilmiş film təqdim edildi
O, dünyanın ən incə belli qadınıdır?
Qadın.Net-lilərin qorxu dolu anları (II hissə)
Yarınızı tapdığınızı göstərən 12 əlamət
Göz altı kölgələr
- ŞƏRHLƏR