Kalori hesablamaq yerinə doğru və sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirərək və həyat tərzində kiçik dəyişikliklər edərək çəki probleminin həllini tapa bilərsiniz. İstanbul Pəhriz və Qidalanma Eksperti İkon Çita artıq çəkidən xilas olmaq, yəni ideal çəkini qorumaq üçün 10 addımlıq bir siyahı hazırlayıb. Budur, kalori saymadan sağlam çəkidə olmanın yolları:
1. Qida qruplarını öyrən - Yediyiniz bir yeməyin 500 kilokalori olduğunu bilmək sizə çox şey qazandırmaz. Əhəmiyyətli olan şey yediyiniz yeməyin hansı qida qrupundan olmağıdır. Bunu bilsəniz gündəlik qidalanmağınızı bilərsiniz. Deyək ki gündəlik ehtiyacınız 1.500 kilokaloridir. 1.500 kalorini keçməyəcək şəkildə bütün gün boyunca makaron yediniz. Düz etmiziniz? Xeyr. Bədənimizin bütün qida qruplarına fərqli miqdarda ehtiyacı var. Süd, ət, çörək, tərəvəz və meyvə, yağ məhsullarında orqanizmə görə dəyişən miqdarda hər gün yeməliyik.
2. Yediyinizin yarısını yeyin - Xüsusilə qıraqda yemek yeyərkən o anda doyub-doymadığınızı düşünmədən qabağınızdaa olan bütün yeməyi yeyirsiniz. Buna görə də yarım pors sifariş verməyi vərdiş halına gətirin ya da yanınızdakı adamla yeməyinizi bölüşün. Evdə yemek yeyəndə də hər zaman yediyiniz miqdarın yarısını boşqabınıza alın, doymazsanız yenə yeyə biləcəyinizi unutmayın. İstifadə etdiyiniz boşqabların ölçüsünü kiçildin. Yeməyin yanına mütləq çoxlu salat qoyun və yeməyə salatla başlayın.
3. Yavaş yeyin, çox çeynəyin - Yavaş yeməyi və çox çeynəməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Hər tikəni ən az 10 dəfə çeynəyin. Həm həzm sisteminizə kömək edərsiniz, həm də yediklərinizin miqdarı azalar. Çünki sürətli yeyəndə beynin aclıq mərkəzinə siqnal çatana qədər siz ehtiyacınızdan daha çox yeməyi yemiş olursınız. Aclıq mərkəzinin siqnalı ala bilməsi üçün ən az 10 dəqiqə lazımdır. Bundan başqa hər tikədən sonra çəngəl və bıçağınızı boşqaba qoymaq yemək yemə sürətinizi azaltmanıza kömək edər.
4. Daha çox su, daha az yemək - Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin. Su çox içərkən iştahınızı daha rahat idarə edə biləcəksiniz. Həm də su aldığınız qidaların istilik təsirini artıraraq daha çox enerji sərf kömək edir. Su içməyi sevmirsinizsə, suyun içinə meyvə dilimləri ataraq içməyi təcrübədən keçirin.
5. Stressinizi idmanla atın - Stressdən tamamilə uzaqlaşmadığın yollarını tapmalıyıq. Ən gözəl yolu da həyatımıza sevdiyimiz idmanı qatmaqdır. Ancaq ağır məşqlər etməyə çalışmayın. Təbiətdə gəzməyi həyata keçirin, həm ruhunuzu, həm bədəninizi bəsləyin. Vaxtınız yoxsa ən azından evdə rəqs edin.
6. Yeməklərin romantik mənaları - Bəzi insanlar xoşbəxt və bədbəxt olanda, özünü tək hiss etdiyində yemək yeyər. Əslində ac olduqları üçün yeməzlər. Siz də belə edirsinizsə, yemək yerinə özünüzə başqa bir fəaliyyət tapın. Məsələn, mahnı oxuyun, musiqi dinləyin.
7. Başqa bir şeylə maraqlanarkən yemək yeməyin - Televiziyaya baxarkən ya da işləyərkən yemək yesəniz, nə yediyinizin və nə qədər yediyinizin fərqində olmazsınız. Hətta doyduğunuzu belə anlaya bilməyəcəksiniz. Yemək vaxtı yemək yeyin, başqa vaxtlarda yox.
8. Soyuducunu "təmizləyin" - Evinizi sizi yoldan çıxaran, kalorisi yüksək qidalardan təmizləyin. Onun yerinə sağlam qidalardan ibarət olan yeni bir soyuducu hazırlayın. Tez-tez yemək vərdişiniz varsa, sağlam qəlyanaltılar olan quru meyvə, ləbləbi yeyin. Amma bunların da miqdarına diqqət yetirin. Soyuducuda etdiyiniz təmizliyi geyim şkafınızda da mütləq etməlisiniz. Arıqladıqdan sonra əvvəlki çəkinizə uyğun olan böyük geyimlərinizi mütləq kiməsə verin. O paltarları vermədikdə şüuraltı hisslər nə vaxtsa təkrar kökəlmək istəyə biləcəyinizi düşünür.
9. Qəhvəyə dəvət edin - Dostlarınızla görüşməyinizi ya da iş yeməklərində qəhvə ya da çay için. Əyləncə üçün yemək əvəzinə kinoya, teatra və ya rəqsə gedin.
10. Əldə etmək istədiyiniz görünüşü xəyal edin - İstədiyiniz çəkiyə çatarkən öz xarici görünüşünüzü, paltarınızı, davranışlarınızı, digər şəxslərin fikirlərini hər an xəyal edin, düşünün. Bu canlandırmalar sizi çatmaq istədiyiniz yolda ruhlandıracaq.
XƏBƏR LENTİ
Bədən formanıza görə hansı cins şalvarı geyinməlisiniz?
Anamız üçün nə etmişik?
Microsoft Android-dən ildə 2 milyard dollar qazanır
Kokoslu yaş keks
Bir yerdə idman edək-2
Uşaqlar oxusun deyə (yardım edək)
Günün ulduz falı - 27.01.2014
Münasibətlərə zərər verən 5 davranış
"WhatsApp" istifadəçilərinə ƏLA XƏBƏR
Ermənistan ordusunun “onurğa sütunu” sayılan xüsusi təyinatlılar darmadağın edilib
Gəncədə genişzolaqlı internetin inkişafı layihəsi çərçivəsində işlər sürətlə davam edir
Stil ikonu Viktoriya Bekhem
Qəbul imtahanlarında bu şəxslərin iştirakına icazə verilməyəcək - RƏSMİ
Xaricdə təhsil fırıldağı
Heykəl kimi insan…
Diqqətli olun! - Arıqlama dərmanları xərçəngə, sonsuzluğa, infarkta
Gülşənin 2,5 milyon dollarlıq möhtəşəm evindən görüntülər - FOTO
Dadlı əl işlərim
İdmana yeni başlayanlar üçün tövsiyələr
"Səni sevirəm"
Meryem Üzerlidən sevgi açıqlaması
54 yaşlı aktrisa illərə meydan oxuyur - FOTO
İndi hamı bu şəhərə axışır
Quru lobya şorbası (foto resept)
Qızıl 4 dollardan çox bahalaşıb
Ramiz Mehdiyev "Soyqırımı memorial kompleksi" ilə bağlı sərəncam imzaladı
Alçanın kilosu 100 dollara satılır - İranda
22 yaşlı gəncin qolları Çürüyür-FOTO
Elnur Hüseynovun çıxışı belə olacaq-video
Fahriye Evcen hər bölümə 100 min tələb edir
Bitki çayı hazırlayacaqsınızsa
Yenidən estetik əməliyyat etdirir
Rahatlığın yollarını tapan insanlar
İstanbuldakı partlayışı törədən terror təşkilatının adı açıqlanıb
Cəbhədən qaçan yüksək vəzifəli erməni məmurlar işdən qovuldu
İnternetdə zibil artıb
Melaniya Trampın 35 minlik tətili-FOTO
İlham Əliyev məmurlara son xəbərdarlığını etdi
"Rembo" komadan ayıldı!
Peru silkələndi
Frida Farrellin bioqrafiyası hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Vetçinalı omlet (foto resept)
Unutmağın acısı
OpenSSL-in probleminin səbəbkarı danışdı
Suxarili salat (foto resept)
Fermadakı köhnə maşınlar əsl xəzinə imiş
Gürcüstanın yeganə qadın generalına vəzifə veriləcək?
Qarpızlı və pomidorlu Gazpacho (foto resept)
Adelin necə arıqladığı məlum oldu-FOTO
Məhəmməd peyğəmbərə həsr olunan 30 milyonluq film
- ŞƏRHLƏR