Kalori hesablamaq yerinə doğru və sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirərək və həyat tərzində kiçik dəyişikliklər edərək çəki probleminin həllini tapa bilərsiniz. İstanbul Pəhriz və Qidalanma Eksperti İkon Çita artıq çəkidən xilas olmaq, yəni ideal çəkini qorumaq üçün 10 addımlıq bir siyahı hazırlayıb. Budur, kalori saymadan sağlam çəkidə olmanın yolları:
1. Qida qruplarını öyrən - Yediyiniz bir yeməyin 500 kilokalori olduğunu bilmək sizə çox şey qazandırmaz. Əhəmiyyətli olan şey yediyiniz yeməyin hansı qida qrupundan olmağıdır. Bunu bilsəniz gündəlik qidalanmağınızı bilərsiniz. Deyək ki gündəlik ehtiyacınız 1.500 kilokaloridir. 1.500 kalorini keçməyəcək şəkildə bütün gün boyunca makaron yediniz. Düz etmiziniz? Xeyr. Bədənimizin bütün qida qruplarına fərqli miqdarda ehtiyacı var. Süd, ət, çörək, tərəvəz və meyvə, yağ məhsullarında orqanizmə görə dəyişən miqdarda hər gün yeməliyik.
2. Yediyinizin yarısını yeyin - Xüsusilə qıraqda yemek yeyərkən o anda doyub-doymadığınızı düşünmədən qabağınızdaa olan bütün yeməyi yeyirsiniz. Buna görə də yarım pors sifariş verməyi vərdiş halına gətirin ya da yanınızdakı adamla yeməyinizi bölüşün. Evdə yemek yeyəndə də hər zaman yediyiniz miqdarın yarısını boşqabınıza alın, doymazsanız yenə yeyə biləcəyinizi unutmayın. İstifadə etdiyiniz boşqabların ölçüsünü kiçildin. Yeməyin yanına mütləq çoxlu salat qoyun və yeməyə salatla başlayın.
3. Yavaş yeyin, çox çeynəyin - Yavaş yeməyi və çox çeynəməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Hər tikəni ən az 10 dəfə çeynəyin. Həm həzm sisteminizə kömək edərsiniz, həm də yediklərinizin miqdarı azalar. Çünki sürətli yeyəndə beynin aclıq mərkəzinə siqnal çatana qədər siz ehtiyacınızdan daha çox yeməyi yemiş olursınız. Aclıq mərkəzinin siqnalı ala bilməsi üçün ən az 10 dəqiqə lazımdır. Bundan başqa hər tikədən sonra çəngəl və bıçağınızı boşqaba qoymaq yemək yemə sürətinizi azaltmanıza kömək edər.
4. Daha çox su, daha az yemək - Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin. Su çox içərkən iştahınızı daha rahat idarə edə biləcəksiniz. Həm də su aldığınız qidaların istilik təsirini artıraraq daha çox enerji sərf kömək edir. Su içməyi sevmirsinizsə, suyun içinə meyvə dilimləri ataraq içməyi təcrübədən keçirin.
5. Stressinizi idmanla atın - Stressdən tamamilə uzaqlaşmadığın yollarını tapmalıyıq. Ən gözəl yolu da həyatımıza sevdiyimiz idmanı qatmaqdır. Ancaq ağır məşqlər etməyə çalışmayın. Təbiətdə gəzməyi həyata keçirin, həm ruhunuzu, həm bədəninizi bəsləyin. Vaxtınız yoxsa ən azından evdə rəqs edin.
6. Yeməklərin romantik mənaları - Bəzi insanlar xoşbəxt və bədbəxt olanda, özünü tək hiss etdiyində yemək yeyər. Əslində ac olduqları üçün yeməzlər. Siz də belə edirsinizsə, yemək yerinə özünüzə başqa bir fəaliyyət tapın. Məsələn, mahnı oxuyun, musiqi dinləyin.
7. Başqa bir şeylə maraqlanarkən yemək yeməyin - Televiziyaya baxarkən ya da işləyərkən yemək yesəniz, nə yediyinizin və nə qədər yediyinizin fərqində olmazsınız. Hətta doyduğunuzu belə anlaya bilməyəcəksiniz. Yemək vaxtı yemək yeyin, başqa vaxtlarda yox.
8. Soyuducunu "təmizləyin" - Evinizi sizi yoldan çıxaran, kalorisi yüksək qidalardan təmizləyin. Onun yerinə sağlam qidalardan ibarət olan yeni bir soyuducu hazırlayın. Tez-tez yemək vərdişiniz varsa, sağlam qəlyanaltılar olan quru meyvə, ləbləbi yeyin. Amma bunların da miqdarına diqqət yetirin. Soyuducuda etdiyiniz təmizliyi geyim şkafınızda da mütləq etməlisiniz. Arıqladıqdan sonra əvvəlki çəkinizə uyğun olan böyük geyimlərinizi mütləq kiməsə verin. O paltarları vermədikdə şüuraltı hisslər nə vaxtsa təkrar kökəlmək istəyə biləcəyinizi düşünür.
9. Qəhvəyə dəvət edin - Dostlarınızla görüşməyinizi ya da iş yeməklərində qəhvə ya da çay için. Əyləncə üçün yemək əvəzinə kinoya, teatra və ya rəqsə gedin.
10. Əldə etmək istədiyiniz görünüşü xəyal edin - İstədiyiniz çəkiyə çatarkən öz xarici görünüşünüzü, paltarınızı, davranışlarınızı, digər şəxslərin fikirlərini hər an xəyal edin, düşünün. Bu canlandırmalar sizi çatmaq istədiyiniz yolda ruhlandıracaq.
XƏBƏR LENTİ
Bu gündən Azərbaycana turist axını başlayır
Bankomat 10 dollar əvəzinə 100 dollarlar verdi-FOTO
Qarpızdan zəhərlənməmək üçün...
Bakının "Formula-1" yolu
Kəvərli kolbasalı piroq(foto-resept)
Azərbaycanda "Youtube"dan pul qazananlar vergi ödəyəcək
Azərbaycanda mobil telefonlara görə "qonaq vergisi"
Cəbhədə vəziyyət gərgindir
Günün qoroskopu: işgüzar əməkdaşlığa başlamaq üçün yaxşı gündür
Qorxulu xəstəliyin müalicəsi tapılıb?
İstanbulda iki qitəni birləşdirən piyada keçidi tikilir - Dənizin dibi ilə
Nikoil bank MilliÖN ödəniş sisteminə qoşuldu
Avstraliyanın fərqli dünya olduğunu göstərən xüsusiyyətlər
Ermənistan Silahlı Qüvvələri işğal etdikləri Azərbaycan torpaqlarında irimiqyaslı hərbi təlimlər keçirir
Ən gülməli və qeyri-adi - Lady Gaga
Məktəblərdə bu fənn üzrə dərs saatı artırıla bilər
Kartoflu çörək (foto resept)
Boyadan yanan saçlar üçün maskalar
BMW qıvraqlaşdı
Azərbaycanda qəlyandan istifadəyə qadağa
Azərbaycan əraziləri Ermənistan ordusu tərəfindən atəşə tutulub
Məktəb bazarlığı neçəyə başa gəlir? - VİDEO
Papaq modelləri
Samir Cəfərov Bülbülün Şuşadakı ev muzeyində “Sənsiz” romansını ifa etdi - VİDEO
Bu ağac koronavirus daşıyıcısıdır? - Həkimdən AÇIQLAMA
Bakıda milyonluq villalar sökülür
Çaydanlar
Vintage stildə geyimlər
Düşmən geri çəkilməyə məcbur edilir, xeyli itki verir - RƏSMİ
Göbələkli bilinçik (foto-resept)
Heydər Əliyev Fondunun vitse-prezidenti Leyla Əliyeva Kannda Azərbaycan mədəniyyəti günlərinin açılışında iştirak edib
Uşaqların dəstəyə daha çox ehtiyac duyduğu dövr
Amine Gülşe Mesut üçün Bakıya gəldi-FOTO
Oxumağa dəyər
Sadə peçenye (foto resept)
Qoyun əti, süd, yumurta bahalaşdı
Bakının girişi dəyişiləcək - FOTO
Riki Martinin dördüncü övladı doğuldu - FOTO
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyevanın tapşırığı əsasında şəhidin kredit borcu ilə bağlı məsələ həll olundu
Murat Boz Xocalı faciəsindən yazdı-FOTO
Gecə lampaları
Çağatay Ulusoy hər bölümə görə 500 min alır
Nazirlər Kabineti tədris ili ilə bağlı qərar verdi
"WhatsApp"dan çoxdan gözlənilən YENİLİK
HAVA necə olacaq? 14 İyun
30 ildir özünü korluğa qoyub: "Salam verməkdən bezdim"
HAVA necə olacaq?-25 Sentyabr
"Yaz günü" salatı (foto resept)
Heydər Əliyev Fondunun təşkilatçılığı ilə Kannda Azərbaycan mədəniyyəti günləri keçiriləcək
Rusiya COVID-19 peyvəndini ilk dəfə BU ÖLKƏYƏ SATDI
- ŞƏRHLƏR