Kalori hesablamaq yerinə doğru və sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirərək və həyat tərzində kiçik dəyişikliklər edərək çəki probleminin həllini tapa bilərsiniz. İstanbul Pəhriz və Qidalanma Eksperti İkon Çita artıq çəkidən xilas olmaq, yəni ideal çəkini qorumaq üçün 10 addımlıq bir siyahı hazırlayıb. Budur, kalori saymadan sağlam çəkidə olmanın yolları:
1. Qida qruplarını öyrən - Yediyiniz bir yeməyin 500 kilokalori olduğunu bilmək sizə çox şey qazandırmaz. Əhəmiyyətli olan şey yediyiniz yeməyin hansı qida qrupundan olmağıdır. Bunu bilsəniz gündəlik qidalanmağınızı bilərsiniz. Deyək ki gündəlik ehtiyacınız 1.500 kilokaloridir. 1.500 kalorini keçməyəcək şəkildə bütün gün boyunca makaron yediniz. Düz etmiziniz? Xeyr. Bədənimizin bütün qida qruplarına fərqli miqdarda ehtiyacı var. Süd, ət, çörək, tərəvəz və meyvə, yağ məhsullarında orqanizmə görə dəyişən miqdarda hər gün yeməliyik.
2. Yediyinizin yarısını yeyin - Xüsusilə qıraqda yemek yeyərkən o anda doyub-doymadığınızı düşünmədən qabağınızdaa olan bütün yeməyi yeyirsiniz. Buna görə də yarım pors sifariş verməyi vərdiş halına gətirin ya da yanınızdakı adamla yeməyinizi bölüşün. Evdə yemek yeyəndə də hər zaman yediyiniz miqdarın yarısını boşqabınıza alın, doymazsanız yenə yeyə biləcəyinizi unutmayın. İstifadə etdiyiniz boşqabların ölçüsünü kiçildin. Yeməyin yanına mütləq çoxlu salat qoyun və yeməyə salatla başlayın.
3. Yavaş yeyin, çox çeynəyin - Yavaş yeməyi və çox çeynəməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Hər tikəni ən az 10 dəfə çeynəyin. Həm həzm sisteminizə kömək edərsiniz, həm də yediklərinizin miqdarı azalar. Çünki sürətli yeyəndə beynin aclıq mərkəzinə siqnal çatana qədər siz ehtiyacınızdan daha çox yeməyi yemiş olursınız. Aclıq mərkəzinin siqnalı ala bilməsi üçün ən az 10 dəqiqə lazımdır. Bundan başqa hər tikədən sonra çəngəl və bıçağınızı boşqaba qoymaq yemək yemə sürətinizi azaltmanıza kömək edər.
4. Daha çox su, daha az yemək - Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin. Su çox içərkən iştahınızı daha rahat idarə edə biləcəksiniz. Həm də su aldığınız qidaların istilik təsirini artıraraq daha çox enerji sərf kömək edir. Su içməyi sevmirsinizsə, suyun içinə meyvə dilimləri ataraq içməyi təcrübədən keçirin.
5. Stressinizi idmanla atın - Stressdən tamamilə uzaqlaşmadığın yollarını tapmalıyıq. Ən gözəl yolu da həyatımıza sevdiyimiz idmanı qatmaqdır. Ancaq ağır məşqlər etməyə çalışmayın. Təbiətdə gəzməyi həyata keçirin, həm ruhunuzu, həm bədəninizi bəsləyin. Vaxtınız yoxsa ən azından evdə rəqs edin.
6. Yeməklərin romantik mənaları - Bəzi insanlar xoşbəxt və bədbəxt olanda, özünü tək hiss etdiyində yemək yeyər. Əslində ac olduqları üçün yeməzlər. Siz də belə edirsinizsə, yemək yerinə özünüzə başqa bir fəaliyyət tapın. Məsələn, mahnı oxuyun, musiqi dinləyin.
7. Başqa bir şeylə maraqlanarkən yemək yeməyin - Televiziyaya baxarkən ya da işləyərkən yemək yesəniz, nə yediyinizin və nə qədər yediyinizin fərqində olmazsınız. Hətta doyduğunuzu belə anlaya bilməyəcəksiniz. Yemək vaxtı yemək yeyin, başqa vaxtlarda yox.
8. Soyuducunu "təmizləyin" - Evinizi sizi yoldan çıxaran, kalorisi yüksək qidalardan təmizləyin. Onun yerinə sağlam qidalardan ibarət olan yeni bir soyuducu hazırlayın. Tez-tez yemək vərdişiniz varsa, sağlam qəlyanaltılar olan quru meyvə, ləbləbi yeyin. Amma bunların da miqdarına diqqət yetirin. Soyuducuda etdiyiniz təmizliyi geyim şkafınızda da mütləq etməlisiniz. Arıqladıqdan sonra əvvəlki çəkinizə uyğun olan böyük geyimlərinizi mütləq kiməsə verin. O paltarları vermədikdə şüuraltı hisslər nə vaxtsa təkrar kökəlmək istəyə biləcəyinizi düşünür.
9. Qəhvəyə dəvət edin - Dostlarınızla görüşməyinizi ya da iş yeməklərində qəhvə ya da çay için. Əyləncə üçün yemək əvəzinə kinoya, teatra və ya rəqsə gedin.
10. Əldə etmək istədiyiniz görünüşü xəyal edin - İstədiyiniz çəkiyə çatarkən öz xarici görünüşünüzü, paltarınızı, davranışlarınızı, digər şəxslərin fikirlərini hər an xəyal edin, düşünün. Bu canlandırmalar sizi çatmaq istədiyiniz yolda ruhlandıracaq.
XƏBƏR LENTİ
Bədənə görə şalvar seçimi
Mübariz Mənsimov QƏRAR VERDİ - "Xəzər Lənkəran" fəaliyyətini dayandırdı
Azərbaycan polisi Xocavənddə postlar qurdu
Bir piramida 5 milyard dollara başa gəlir
Böyük faciə necə baş verdi?
Əvvəllər insanlar heyvanları gəzintiyə çıxarırdı, indi isə...
Ayaqqabı seçimində 7 qayda
İran Sərhəd Polisi: Azərbaycanın işğal olunmuş ərazilərindən heç bir narkotik maddə keçirilmir
Rəngarəng qablar
Rus dili - РџРї
Kolleclərin boş qalan plan yerlərinə qəbul elan edilib
"Ən çox Mehribanın hazırladıqları yeməkləri xoşlayıram" - İlham Əliyev
İrandan Azərbaycana maraqlı təklif
Zamana meydan oxuyan trendlər
Ramazan ayının ikinci gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
Kraliça üçün qızıl kareta hazırlandı
Milli Geyim Gününün təsis edilməsi ideyası dəstəkləndi - FOTO
Hamilə qadınların ölkəyə girişi qadağan edilir - SƏBƏB
Gələcəyimizi "kor"qoyanlar
"Beynəlxalq Çempionlar Kuboku" turnirinin təqvimi açıqlanıb
Şakira haqda film çəkilir
20 yaşlı "Kainat gözəli" öldü-SƏBƏB
Bu teatrda aktyorlar da, tamaşaçılar da çılpaqdır- FOTO
Su və bitkilər arasındakı ahəng
Azərbaycanda dövlət orqanlarında vakant dövlət qulluğu vəzifələrinin tutulması üçün müsabiqə elan edilib
Ronaldinyodan Messi etirafı
Böyük sinə qadının həyatını cəhənnəmə çevirib - FOTO
Koronavirusun daha bir simptomu aşkarlandı
Evdə idman hərəkələri
Çağla Şikelin qazancı TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Bu il də Rusiyanı O Təmsil Edəcək!
"Yahoo!" 5 ofisini bağlayacaq
Bir Hacıbaba Bağırov vardı...
Xalq təbabətində alma
"Miss World" gözəllik yarışmasının qalibi müəyyən oldu
Mehriban Əliyeva buğlama bişirdi - FOTOLAR
Biskvitli muhallebi (foto resept)
Metroda konsert olacaq
Gündə 100 ədəd saç teliniz tökülərsə...
Ərdoğandan möhtəşəm film
Metro istifadəçilərinə ŞAD XƏBƏR
Məşhur aparıcı karantindən sonra ilk dəfə-FOTO
Niyə hirslənərik və hirsimizi necə idarə edə bilərik?
Hər qadına 5 dost
Onkoloji xəstələrin müalicəsi ödənişli, yaxud ödənişsiz edilməlidir?
Pişik 40 dəqiqə paltaryuyan maşında yuyuldu, sağ qaldı
Azərbaycanlılar Türkiyənin daşınmaz əmlak bazarında beşincidir
"Qalatasaray"da böyük şok
İnstaqram şəkillərinin arxa planı
Putin: “Dağlıq Qarabağ Azərbaycanın bir hissəsidir”
- ŞƏRHLƏR