Hamımız ideal çəkiyə sahib olmaq və fit görünmək isəyirik. Bunun üçün ən əsas sağlam qidalanmaq və idmanla məşğul lazımdır.
1. Pəhrizinizdə doğru yağlardan faydalanın - "Fast food”lar, trans yağ tərkibli qidalar və heyvan mənşəli yağlardan uzaq durun. Badam, fındıq, qoz, kətan toxumu, avakado, balıq yağı və zeytun yağının pəhriz proqramında yer alması lazımdır.
2. Bədəndə yağ toplanmasını azalan meyvələr yeyin - Ananas, kivi, qreyfurt, çöl böyürtkəni, manqo, ərik və ağ tut yüksək antioksidan tərkibli olmaqla yanaşı bədəndə yağ toplanmasına mane olur.
3. Bel ətrafını incəldən ara yeməklər yeyin - 5 xörək qaşığı qatıq, 1 nazik dilim ananas, 1-2 ədəd kivi, 1 yemək qaşığı çöl böyürtkəni, 10 ədəd badam, 1 yemək qaşığı kətan toxumu, 1 çay qaşığı darçın yağ yanmasını sürətləndirər.
4. İdmandan sonra yağsız protein qəbul edin - Bu, maddələr mübadiləsi sürətini artırar.
5. Düz qarın çün bu salatlar yeyin:
- 160 qr ton balıq, 1 stəkan yağsız lor pendir, göyərti (cəfəri, şüyüd, ispanaq), 5 ədəd kiçik pomidor, 2 çay qaşığı zeytun yağı, limon. 1 dilim tam taxıllı çörək və 200 ml ayranla yeyə bilərsiz.
- 2 xörək qaşığı qaynamış yaşıl noxud, 2 xörək qaşığı qaynamış lobya, 2 xörək qaşığı qaynamış buğda, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər(ispanaq, cəfəri, şüyüd), avakado, zeytun yağı və limon.
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən məşhur cütlüyü birlikdə filmə çəkiləcəklər
Sabahın HAVASI
Müdafiə Nazirliyindən Türkiyənin ölkəmizdə hərbi bazalar quracağı iddialarına REAKSİYA
Bayramdan sonra metabolizmanı sürətləndirən pəhriz
“Hercai”nin aktyorları nə qədər maaş alır?
Müəllimlərin diqqətinə: yeni qaydalar
Borderline müalicəsi (Ruhdakı cənnət və cəhənnəm)-2
Kələm turşusu (foto resept)
Hava haqqında - 28.02.2014
Labirint-7
Acunun “Exxen”i ümidləri doğrultmadı
Su içmək üçün 7 səbəb
"Daşınmaz əmlakın dövlət reyestri haqqında" qanunda dəyişikliklər edildi
Strasburq Universitetinin prezidenti azərbaycanlı tələbələrə müraciət etdi
İki üzük...
Snapchat-dakı yenilik hər kəsi təəccübləndirdi_FOTO
QARANQUŞ NAXIŞLI ayaqqabı və yaxalıq düzəldilməsi
Dadlı piroq (foto resept)
Gəlinlər üçün gözəl ayaqqabı modelləri
Rasim Əliyevin ölümü ilə bağlı ABŞ-dan bəyanat
Ailədaxili rəqabət
HAVA necə olacaq?
"Honkonq qripi"ndən artıq ölən var
Şəkər xəstələri üçün pəhriz siyahısı
"London" taksiləri kütləvi şəkildə niyə cərimələnir?
Təhsil müəssisələrində tətilin vaxtı uzadıldı - RƏSMİ + VİDEO
Koronavirusun qulaqlara təhlükəli təsiri
Ed Şiran izləyicilərini TƏƏCCÜBLƏNDİRİB-FOTO
Dünyanın tanınmış moda brendləri
Ətsiz kələm dolması (foto resept)
"Bakı Telefon Rabitə" hüquqi formasını dəyişdi
HAVA necə olacaq?-19 İyul
İnsanın ehtiyacı olan bütün elementləri saxlayan qida
Bakının metrostansiyası da zəbt olunur?
Xərçəng xəstəliyini dərman hazırlandı
Bu abituriyentlər kolleclərə İMTAHANSIZ qəbul oluna biləcəklər
Azərbaycan Prezidentinin əfv sərəncamının icrası başa çatıb
Dərman kimi meyvə suları
Strasburqda Nizami Gəncəviyə həsr edilmiş sərginin açılışı olub
Gedişhaqqı açıqlaması
Bakıda SON VƏZİYYƏT: Yollar buz bağlayıb, tıxac var
ABŞ Suriyada hərbi əməliyyatların başlanmasına bir neçə saat qalmış İsraili xəbərdar edəcək
Maraqlı İlluziyalar
Zəngilanın işğaldan azad olunmuş kəndindən görüntülər - VİDEO
Mən dönə bilmərəm!
Türkiyədəki səfirliyimizin mühafizəsi GÜCLƏNDİ
Uşaq otağı dizaynları
Prezident İlham Əliyev: "Biz özümüzü erməni təcavüzündən qorumalı idik"
Yaddaş gücləndirmək üçün 6 tövsiyə
İsti havada məşqlərə diqqət