"Gözəlliyin sirləri kremlərdən yox, mətbəxdən başlayır." Əslində bişirdikləriniz, yedikləriniz doğrudan da dərinizə təsir edir.
Bu il də özünüzlə maraqlanmaq, özünüzün qayğısına qalmaq üçün dietoloq Gizem Şeberin söylədiklərinə baxaq:
Balıqdan daha çox istifadə edin
Balıq sevsək də bəzən elə də tez-tez bununla qidalanmırıq ya evdə bişirməkdən qaçırıq, ya nizamlı şəkildə balıq yeməmək üçün bəhanələr axtarırıq. Lakin omeqa-3 yağ turşularının nizamlı alınmasının bədən ağırlığını qorumada və zəifləmədə təsirli olduğu bilinir. Həftədə 2-3 dəfə qızartma balıq yemək arıqlamağınıza və formada qalmanıza kömək edəcək.
Səhər yeməyinizə ən azı 10 qram zülal daxil edin
Zülalın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bir həqiqətdir. Eyni zamanda əzələ" istehsalı", bədənin "təmir" edilməsi üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Səhər yeməyinizdə pendir, yumurta, qatıq, süd kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından ən azı biri mütləq olmalıdır.
Ara yeməklərini vərdiş halına gətirməyin
Maraqla yeyiləcək bir yemək üçün hər zaman vaxtınız olmalıdır. Bu, özünüzə verdiyiniz dəyəri hiss etmənizi təmin edəcək. Eyni zamanda nizamlı qidalanma qandakı şəkərinizin daha balanslı olmasını təmin edərək ani olaraq acımağı və şirin qida ehtiyacının qarşısını alar.
4 yeni həyat tərzi qaydası
1. Sizi nələrin motivasiya etdiyini tapın
Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək uzun nəfəsli bir "səfər" ola bilər. Bu səfərdə fasilə verməmək üçün özünüzü motivasiya etmənin yollarını tapın. Çöldəki təsirlərmi sizi daha çox motivasiya edir? O zaman yoldaşlarınızdan dəstək istəyin. Yoxsa siz özünüzü daha yaxşı motivasiya edirsiniz? Müvəffəqiyyətli hər həftə üçün özünüzə bir mükafat verin.
2. Uğura doğru addımlayın
Toplam nə qədər kilo vermənizin lazım olduğunu tez-tez düşünməyin. Bu, motivasiyanızı poza bilər. Bunun yerinə özünüzə həftəlik və aylıq hədəflər təyin edin.
3. Özünüz üçün edin
Sağlam qidalanmaq əslində özünüzə verdiyiniz dəyərin bir göstəricisidir. Tez-bazar yediyinizdə özünüzü ağır və kobud hiss edirsiniz, o zaman bunu özünüzə etməkdən imtina vaxtı gəldi.
4. 30 dəqiqəni bədəninizə çox görməyin
Hər gün TV qarşısında, ictimai mediada boşuna keçirdiyiniz zamanları artıq özünüzə ayırma vaxtı gəlibdir. Gündə 30 dəqiqə imkanınız varsa, gəzintiyə olmasa belə əsnəmə hərəkətlərinə ayırın.
XƏBƏR LENTİ
Ruhu ağrıyan adamın iki sonu olur: ya dəlixana, ya...
2011 şərfləri
İcazə sistemi ilə bağlı yeni funksiyalar yaradılıb - VİDEO
Messi 6-cı dəfə "Qızıl buts" aldı
İstirahət gününün HAVAsı - XƏBƏRDARLIQ
Sümüklərdəki qəfəs sistemlərinin möhkəmliyi
22 ildir, dəyişməyən aparıcı - FOTO
Həftənin ilk iş günündə hava necə olacaq?
Ərdoğan Azərbaycandan danışdı-video
ABŞ-dan Türkiyəyə pis xəbər
Ukraynanın baş naziri istefaya gedir?
Panamada tarix yazıldı
Türkiyənin baş naziri Azərbaycana rəsmi səfər edəcək
Gözəl qarına sahib olaq
Yer altında 23 milyard ton ağırlığında canlı - QORXUNC KƏŞF
8 yaşlı uşağın beyninə qurd düşdü-Yuyulmamış meyvədən
Azərbaycana "yaz havası" gəlir
İnsanları fərqli üsulla tapacaqlar
Dondurulmuş çiyələkli limonad (foto-resept)
Məşhurların tanınmayan nəvələri
İŞİD tərəfindən zorlanan qız dünya liderlərini ağlatdı
"Dəmir ledi"nin şəxsi əşyaları rekord qiymətə satıldı
37 hərfdən ibarət, şeir kimi soyadı
İftarda qatıq yerinə ayran için
Malaziya kralı taxtı tərk etdi-FOTO
Azərbaycanda bu şəxslərin pensiyaları artacaq
Ronaldinyo borc içindədir-SƏBƏB
Qız otaqları üçün dekorasiya nümunələri
Günün ulduz falı
İlham Əliyev Qarabağla bağlı danışıqlar prosesinin bəzi detallarını açıqladı
Cəbhədə erməni təxribatının qarşısı alındı
24 mindən çox sorğu blankı elektronlaşdırılıb
Hər FOTOsu diqqət çəkən model
Meqan Markl ABŞ prezidenti olmağa hazırlaşır
Təbii üsullarla tük saraltma
Azərbaycanda bir qar yağdı, tut ucundan çıx göyə...
Qadın.Net salatı (foto resept)
İşləmək istəyirsiniz?
Dueyn Conson futbol liqasını satın aldı
Brokoli şorbası (foto-resept)
Baş pediatr: "Azərbaycanda uşaq ölümləri artıb"
Bu həftə 3 gün iş yoxdur
Ermənilərin ən ağır günü
Gəlinliklər
Bulvarın bağlı hissəsi açılacaq
Hülya Avşarın evinə girən oğruya 10 il həbs
Hava haqqında - 15.11.2013
Ölkə ərazisindəki restoran, kafe və çay evlərinin fəaliyyəti ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Bu dərdi biganə anlamaz!!!
Olimpiya Oyunaları üçün suvenir xalçalar toxunur
- ŞƏRHLƏR