"Gözəlliyin sirləri kremlərdən yox, mətbəxdən başlayır." Əslində bişirdikləriniz, yedikləriniz doğrudan da dərinizə təsir edir.
Bu il də özünüzlə maraqlanmaq, özünüzün qayğısına qalmaq üçün dietoloq Gizem Şeberin söylədiklərinə baxaq:
Balıqdan daha çox istifadə edin
Balıq sevsək də bəzən elə də tez-tez bununla qidalanmırıq ya evdə bişirməkdən qaçırıq, ya nizamlı şəkildə balıq yeməmək üçün bəhanələr axtarırıq. Lakin omeqa-3 yağ turşularının nizamlı alınmasının bədən ağırlığını qorumada və zəifləmədə təsirli olduğu bilinir. Həftədə 2-3 dəfə qızartma balıq yemək arıqlamağınıza və formada qalmanıza kömək edəcək.
Səhər yeməyinizə ən azı 10 qram zülal daxil edin
Zülalın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bir həqiqətdir. Eyni zamanda əzələ" istehsalı", bədənin "təmir" edilməsi üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Səhər yeməyinizdə pendir, yumurta, qatıq, süd kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından ən azı biri mütləq olmalıdır.
Ara yeməklərini vərdiş halına gətirməyin
Maraqla yeyiləcək bir yemək üçün hər zaman vaxtınız olmalıdır. Bu, özünüzə verdiyiniz dəyəri hiss etmənizi təmin edəcək. Eyni zamanda nizamlı qidalanma qandakı şəkərinizin daha balanslı olmasını təmin edərək ani olaraq acımağı və şirin qida ehtiyacının qarşısını alar.
4 yeni həyat tərzi qaydası
1. Sizi nələrin motivasiya etdiyini tapın
Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək uzun nəfəsli bir "səfər" ola bilər. Bu səfərdə fasilə verməmək üçün özünüzü motivasiya etmənin yollarını tapın. Çöldəki təsirlərmi sizi daha çox motivasiya edir? O zaman yoldaşlarınızdan dəstək istəyin. Yoxsa siz özünüzü daha yaxşı motivasiya edirsiniz? Müvəffəqiyyətli hər həftə üçün özünüzə bir mükafat verin.
2. Uğura doğru addımlayın
Toplam nə qədər kilo vermənizin lazım olduğunu tez-tez düşünməyin. Bu, motivasiyanızı poza bilər. Bunun yerinə özünüzə həftəlik və aylıq hədəflər təyin edin.
3. Özünüz üçün edin
Sağlam qidalanmaq əslində özünüzə verdiyiniz dəyərin bir göstəricisidir. Tez-bazar yediyinizdə özünüzü ağır və kobud hiss edirsiniz, o zaman bunu özünüzə etməkdən imtina vaxtı gəldi.
4. 30 dəqiqəni bədəninizə çox görməyin
Hər gün TV qarşısında, ictimai mediada boşuna keçirdiyiniz zamanları artıq özünüzə ayırma vaxtı gəlibdir. Gündə 30 dəqiqə imkanınız varsa, gəzintiyə olmasa belə əsnəmə hərəkətlərinə ayırın.
XƏBƏR LENTİ
Hava haqqında
Hər gün etdiyimiz səhvlər
Azərbaycan Ordusu daha bir neçə kənd işğaldan azad edib
Etirazçılar Paşinyanın mənzilinə basqın etdilər - VİDEO
Gözəl görünmək üçün tövsiyələr
Nazirlik yaşı 65-i keçən 3200 müəllimlə yenidən müqavilə bağlayıb
Türkiyədən ABŞ-ın sanksiyalarına SƏRT REAKSİYA
Tam müasir və komfortlu avtobuslar gətiriləcək
Mənzil bazarında qiymətlər düşür - səbəblər və proqnoz
Bədənizdəki xallar sizin haqqınızda nə deyir TEST
Seren Serengil 4-cü dəfə övladını itirdi
Şəkər tozu ilə pilinq
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Şuşaya gedir - VİDEO
Alimlər açıqladı: 2030-cu ildə müsəlmanlar 36 gün oruc tutacaq
“Hercai”nin məşhur aktrisası TAİLANDDA – FOTO
Koronavirus xəstəsi komadan ayılıb ləhcə ilə danışmağa başladı
Ağdərə yaxınlığında düşmənin hərbi kolonu pusquya salınaraq məhv edilib - RƏSMİ
Yay meyvələrinin bilinməyən faydaları
Cəbhədə Ermənistanın dinc əhaliyə atəş açmasına dair cinayət işi açılıb
Leyla Əliyevanın ad günüdür!
Səudiyyə Ərəbistanında qadınların pilot olmasına icazə verildi
İngilis dili - XXXVI dərs
Ev geyimləri
Gülben Ergendən AÇIQLAMA
TƏBİB peyvəndləmə ilə bağlı valideynlərə müraciət etdi
Rusiya və Türkiyə müdafiə nazirləri Qarabağı müzakirə etdilər
Aprel döyüşlərindən başlayan igidlik yolu: Düşmənin canına qorxu salan hərbçimiz qazi oldu - VİDEOREPORTAJ
Bitki mənşəli yağlar və faydaları
Amir Xandan inanılmaz yardım-FOTO
Azərbaycan ordusunda YENİLİK: hərbçilərə pul əvəzinə ərzaq veriləcək - FOTO
Polkovnik Elşad Əbilov: “Uğurlu əməliyyatlar davam edir”
Sabahın HAVAsı
Yeni planet kəşf edildi
Riçard Gir evləndi
58 yaşlı Aliza Reger gənclik sirrini paylaşdı-FOTO
Zəngin ölkələr kütləvi şəkildə COVID-19 əleyhinə peyvənd almağa başlayıb
Dəb lüğəti (2-ci hissə)
V Üzeyir Hacıbəyli festivalı çərçivəsində türkdilli xalqların müasir musiqisindən ibarət kamera konserti olub
ÜST-nin bu təşəbbüsündən bəhrələnəcəyik – Baş infeksionist
Kələmli toyuq salat (foto resept)
Mayli Sayrus sevənlərini bir daha təəccübləndirdi-FOTO
Kişiləri gəlin gedən məmləkət - FOTO
Çox qeyri-adi park oturacaqları
QMİ 20 Yanvar faciəsinin 24-cü ildönümü ilə əlaqədar bəyanat yayıb
COVID-19-un ilk və son simptomları məlum oldu
Prezident İlham Əliyev: Azərbaycan və Koreya əlaqələri inkişaf üçün yaxşı potensiala malikdir
Demet paylaşdığı FOTO ilə hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Ev heyvanlarına görə qəribə cərimə
İNANILMAZ: NASA Allahın iqamətgahını tapdı - FOTO
Qocalmağın qarşısını alan pəhriz
- ŞƏRHLƏR