Yaddaş zəifliyi bir çox hallarda yorğunluq, yuxu rejiminin düzgün qurulmaması, həddindən artıq televiziya və kompüter qarşısında vaxt keçirilməsi, balanslaşdırılmamış qidalanma ilə də bağlıdır. Bəs yaddaşı necə yaxşılaşdırmalı ?
Həmçinin idmanla məşqul olmaq lazımdır. Ən əsası isə qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.Qidalanarkən tərkibində zülal, fosfor, kalsium, A,E,B qrup vitaminləri olan qidalara çox yer verilməlidir. Bunlara misal olaraq , balıq əti, balıq yağı, kürü, lobya, qarğıdalı, banan, kişmiş, qaysı, qoz, günəbaxan, süd və süd məhsulları, yumurta, kakao, və s. göstərmək olar.
Səhər və axşamlar bal şərbəti və ya şirin çay içmək beyinin qlükozaya olan tələbatını ödəmklə , yaddaşı artırır.
Həmçinin:
Yumurta-D vitamini ilə zəngin olan yumurta hüceyrələrin öz-özünü yeniləməsini təmin edir, beyinin fəaliyyətini gücləndirir.
Çiyələk-Antioksidant və C vitamini mənbəyidir. Zəifləyən beyinin funksiyalarını tənzimləyir.
Çay-tərkibindəki flavonoidlər sayəsində beyinin elastikliyini qoruyur və fəaliyyətini artırır.
Qırmızı ət- dəmirlə zəngin olan qırmızı ət, xüsusilə uşaqlarda zəka səviyyəsini yüksəldir.
Üzüm suyu- xüsusən də qara üzümün suyu zehni açmaqda həm qısa, hən də uzun müddətli effektə malikdir.
Vələmir-karbohidratlarla zəngindir, yaddaşa müsbət təsir göstərir.
Kələm-stessi azaldır və beyinin inkişafına güclü təsir göstərir.
Qoz,fındıq kimi qidalar zehni və diqqət vermə qabiliyyətini gücləndirən ən vacib qidaların başında gəlirlər.
Balıq-həm beyni qoruyur, həm də yaddaşı gücləndirir.
Qırmızı və narıncı rəngli meyvələr,xüsusən də pomidor, yerkökü, qırmızı bibərdə olan vitaminlər beyinin daha uzun müddət sağlam qalmağına təsir edir.
Lobya-xüsusən də uşaqlarda zehni gücləndirir.
Qatıq-içində olan tirozin adlı maddə yaddaşı yaxşılaşdırır.
Çox az yemək diqqət dağınıqlığına səbəb olar.Həddindən artıq yemək isə yuxunuzu gətirər.
Hamınıza möhkəm yaddaş, sağlam beyin arzulayıram !!
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR