Qadınların ən böyük düşməni sellülit üçün evdə edə biləcəyiniz bu idman hərəkətləri ilə sellülitlərinizdən xilas ola bilərsiniz. Sellülitlərinizdən narahatsınızsa və xilas olmaq istəyirsinizsə, məşqə başlamaq üçün əsl vaxtdır.
Yalnız bu hərəkəti ilə 6 həftə içində gözlə görünən nəticələr alacaqsınız.
1. Əllərinizi ovuclarınız bir-birinə dəyəcək şəkildə birləşdirin və belinizi bükmədən dizlərinin üstündə çöməlin. Yenə dik bir şəkildə qalxın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
2. Əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyaraq şəkildə göstərilən kimi dayanın. Yavaşca dirsəklərinizi bükərək aşağıya enin, yenə eyni şəkildə başlanğıc şəklinə qayıdın. Əgər bu şəkildə edə bilmirsinizsə, ayaq barmaqlarınız yerinə, dizlərinin üzərində də dayana bilərsiz. 12 dəfə təkrarlayın.
3.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyin və kürəyiniz dik olsun. Əlinizə götürdüyünüz bir top ilə yalnız dizlərinizi bükəcək şəkildə əyilin. Əyildiyinizdə topu yerə endirib qaldırın. Və yenidən ayağa qalxın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin.
4.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyniniz , kürəyiniz və sinəniz dik olsun. Əlinizə top götürün. Ağırlıqları bədəninizin sağ üstünə uzadın, ardından sol tərəfə aşaga endirin. Bu əməliyyatı tam tərs istiqamətdə də təkrar edin. Hər tərəfə 10 dəfə.
5.Yerə üzüstə uzanın. Əllərinizi ovcunuz yerə dəyəcək şəkildə qoyun. Daha sonra əllərinizi yerə paralel şəkildə yuxarıya qaldırın, bunu edərkən eyni anda bədəninizi geriyə doğru qaldırın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
6.Ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerə qoyub ombanızı qaldırın. Qıçlarınız əyilmiş olmasın. Ayaqlarınız sabit qalacaq şəkildə əllərinizlə geriyə doğru yeriyin. Ayağa qalxacaq mövqeyə gələcək qədər buna davam edin. Sonra yeniden tekrar edin. Bu hərəkəti 12 dəfə edin.
7.Ovuc və ayaqlarınızı yerə basın. Dik bir şəkildə durun. Sağ ayağınızı əllərinizin yanına qədər gətirin. Sol ayağınız dik və sabit qalsın. Bu şəkildə bir neçə dəqiqə durun. Sonra eyni əməliyyatı digər ayağınız üçün də edin. Hər ayaga 6 dəfə.
8.Əlinizə top götürün. Çiyniniz dik bir şəkildəykən əlinizə aldığınız ağırlığı sinə xəttinizə gətirin. Daha sonra sağ qıçınızı hərəkət etdirmədən sol diz qapağınızın üstünə enin. Bunu edərkən ağırlığı havaya qaldırın. Eyni hərəkəti digər ayagınız ilə də təkrarlayaraq hər ayağa bu hərəkəti 6 dəfə edin.
9.Ayaqlarınızı çiyin xəttində açaraq dik bir şəkildə durun. Sağ qolunuzun dirsəyini sol ayağınızın diz qapağına dəyəcək şəkildə bir-birinə yaxınlaşdırın. Daha sonra eyni əməliyyatı digər qol və ayağınız ilə də təkrar edin . Bu hərəkəti 20 dəfə edin.
Hər bir xanıma istədiyi nəticəyə çatıb, dilədiyini əldə etməsini arzulayıram. Hər birinizə ugurlar.
Xanımların hamısı gözəldir, yetər ki, özlərinə bir azca diqqət yetirsinlər.
XƏBƏR LENTİ
Pişik 40 dəqiqə paltaryuyan maşında yuyuldu, sağ qaldı
Samsung Chromebook 2 təqdim olundu
Bakıda belə yollar da varmış
Ermənistan Nazirlər Kabineti ölkədə hərbi vəziyyət və ümumi səfərbərlik elan etdi
Qapıdan at nalı asmaqla evin ruzisi artarmı?
Hadisenin bacısı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
İlham Əliyevdən uşaqlara dair VACİB SƏRƏNCAM
Günün ulduz falı
Ərdoğandan Avropaya terror mesajı
Bakıda ekspress xətt avtobuslarının fəaliyyəti dayandırılır - RƏSMİ
Abel Məhərrəmov narazı tələbələrlə görüşdü
Koronavirusu tamamilə neytrallaşdıran preparat tapıldı
Cəmi 8 həftəyə artıq kilolardan qurtulmaq istəyirsiniz?
Günün qoroskopu: vədlərinizi gerçəkləşdirin
2013-cü ilin gündəlik və mərasim geyimləri
Maraqlı görünüşə malik tortlar
12 illik təhsilə keçiddə əlavə 1 il hansı təhsil pilləsinə veriləcək?
Ruhi xəstə, yoxsa cinayətkar?
Bizim fəlsəfə dünyamız (2)
Dəhşətli vulkan görüntüləri
Peyvənd olunmayan uşaq suçiçəyi keçirsə...
Qəlbləri uzaqlaşdıran məsafə...
HAVA necə olacaq?-8 Noyabr
Sırğalarınız üçün qab düzəldin
"Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həlli yalnız Minsk Qrupu çərçivəsində mümkündür"
Makaron salatı (foto resept)
Ali məktəblərin statuslarının müəyyənləşdirilməsi zamanı tələbə qəbulu göstəriciləri də nəzərə alınacaq
Rəqqasə sürücü oldu MƏŞHUR OLDU - FOTO
Həftənin ilk gününün HAVASI
Çirklənməyən köynək hazırlandı
Saçlarımız xüsusi qulluq tələb edir
İrem Derici son FOTOsu ilə diqqət çəkdi
Millimiz bu ölkələrlə qarşılaşacaq
Aeroportda pasport əvəzinə selfi göstərmək qəbul olunacaq
"Tibbi sığorta haqqında qanun"da nələr dəyişməlidir?
Emma Stoun toyunu təxirə saldı-SƏBƏB
Dəbli yay donları
Sosial şəbəkədə istifadəçilərinə müraciət edildi
Sıla ana oldu-FOTO
Dövlət orqanlarında işləmək istəyənlər üçün sənəd qəbuluna başlanıldı
Qabırğalı-tərəvəzli yemək (foto resept)
Xoşbəxtlik hissi yaradan qidalar
Kağız halva (5)
Hamilələr üçün donlar
Təbiətin gözəlliyini əks etdirən şəkillər
Menstruasiya ağrıları
Burma paxlava (foto-resept)
"2 yaş" tortu (foto resept)
Milli Məclis dövlət büdcəsini müzakirə edəcək
Referendumla bağlı Türkiyəyə gedəcək Azərbaycan nümayəndə heyətinin TƏRKİBİ
- ŞƏRHLƏR