Əziz xanımlar, bu dəfəki mövzumda sizlərə həm sağlamlıq, həm də arıqlama baxımından faydalı olan fitness növündən danışacam.
Son zamanlarda aerobikanın bir çox növü və hərəkətləri yayılmışdır. Bu da insanların köhnə üsullardan daha çox yeni üsullar axtarışında olmasının səbəbidir. Aerobikanın ən geniş yayılmış forması su fitnessidir. Bu üsul əzələlərin güclənməsi və formalaşması üçün çox əhəmiyyətlidir. Su fitnessinin əsas təsirlərindən biri də suyun əks təsir gücüdür.
Suda aerobika - Bu arıqlamanın ən yaxşı vasitəsidir (təbii ki pəhrizinizi saxlayaraq). Belə hesab edilir ki, su həm əhvalınıza, həm də bədən müqavimətinizə müsbət təsir edəcək. Su qan dövranını tənzimləyir və təbii massaj effektini verir.
Su fitnessinin bir çox növü var. Bunlardan ən geniş yayılmışı su aerobikasıdır.
1. Suda qaçış - dərin suda olan prosesdir ki, bu qaçış adi bir qaçış kimi olmalıdır.
2. Suda gəzmək - bu da eyniylə qaçma hərəkəti kimidir.
3. Su atlamaları - hərəkətin növündən asılı olaraq dərin və ya orta səviyəli suda omalıdır.
4. Su yoqası - əzələlərinin dözümlü olması üçün yerinə yetirilir.
5. Suda dartılma - dartılma və əzələlərin gücləndirilməsidir.
İndisə sizlərə Karina Rakitinadan yeni arıqlama üsulundan məlumat verəcəm:
"Mənim adım Karina Rakitinadır, mən su fitnessi üzrə təlimatçıyam. Bu gün mən arıqlamanın çox sadə üsulunu sizlərlə bölüşəcəm. Artıq çimərlik mövsümü başlayıb, siz bu mövsümü təkcə xoşa gələn deyil, hətta öz bədəninizin gözəlliyi və xeyri üçün də əlverişli edə bilərsiniz. Dənizdə, çayda, göldə, ən yaxşısı isə hovuzda üzməklə çətinlik çəkmədən çox faydalı məşqlər edə bilərsiniz. Və beləcə siz əzələlərinizi möhkəmlədə və artıq çəkidən də azad olacaqsınız.
Suda daha asan hərəkət edildikdə yorğunluq elə də tez gəlmir. Siz aerobik hərəkətlərlə, suyun müqavimətini aradan qaldırmaqla, əzəzlələrinizi gərginləşdirə və tonunu qaldıra bilərsiniz. Suyun təyziqi həm də massaj effektini verecək. Ümumiyyətlə müsbət nəticə olacaq.
Su aerobikası:
Suda belinizə qədər düz durmaqla 10-15 saniyə ərzində ayaqlarınızı həddindən artıq yuxarı qaldırmaqla yerində qaçış etməlisiniz. Yarım dəqiqə fasilələrlə 4-6 dəfə bu "yarış"ı təkrarlayın.
Əsas mövqe - suda uzanmaq. Bir it kimi üzmək, öz ayaq və əllərinizi yelləyərək... Hərəkətlərin ritmini əvvəlcə sürətli, sonra isə azaltmaq lazımdır.Bu üzmə hərəkətini sakit üzməklə tamamlayın.
Arxası üstə uzanmaq və döşəməyə əllərinizi söykəmək (bu hərəkət çox da dərin olmayan hovuzlar üçündür). Ayaqlarınızı düz tutaraq kəsişdirin və növbəli olaraq gah sağ ayağı yuxarı, gah da sol ayağı yuxarı qaldırın "qayçı" kimi. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın.
Üzmək əzələ, qarın və omba üçün ən təsir edici hərəkətdir. Əlinizə bir top alın və suya güclü ayaq zərbələri etməklə irəli üzün.
Suda gözəl istirahət edin və tez bir zamanda artıq çəkinizdən heç bir iz də qalmayacaq.
XƏBƏR LENTİ
İnternet fenomeni hər kəsi qorxutdu-FOTO
Hadise ən böyük arzusunu reallaşdırdı-FOTO
Putindən Dağlıq Qarabağda yerləşdirilən sülhməramlılarla bağlı FƏRMAN - FOTO
Sincabların eyni anda kökəlməsinin səbəbi
Gavalılı piroq (foto resept)
Leysan, dolu yağacaq: çaylarda sululuq da artacaq - XƏBƏRDARLIQ
Gəncədə Dövlət Bayrağı Günü təntənə ilə qeyd edildi
“Avia.Pro.”: “Azərbaycan PUA-sı Ermənistanın “İsgəndər”ini məhv etdi”
Murat Yıldırım yeni çıxan aktyorlardan danışdı
Abort cinayətdir!
İranda güclü zəlzələ
Pis vərdişləri necə tərgitməli?
Şəkidən Bakıya qatarla gəlin gətirdilər
Bakıda cənub küləyi əsəcək, rayonlara yağacaq
Putin Qarabağı Türkiyəyə verir
Yaş maya və istifadə qaydası
Ət soyutması (foto resept)
Fərqli salat (foto resept)
Miniatür çiçək buketləri
İstirahət gününün HAVAsı
Gecə lampaları
Sinir sistemini gücləndirən meyvə
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-11 yanvar
Günün ulduz falı
Çinin bütün əyalətləri virusa təslim oldu
Hamiləlikdən əvvəl cütlüklərə qızıl nəsihətlər -
Cinsi həyatınızın qayğısına qalın
Türkiyə və Rusiya Müdafiə Nazirliyi nümayəndələri arasında görüş sabah da davam edəcək
Hava haqqında
Aysel Teymurzadə
Şvarsneger pərəstişkarını depressiyadan edir-FOTO
Hava haqqında - 13.03.2014
“Humay”ın 25-ci təqdimat mərasimi keçirilib
Sevgilisi FOTO paylaşdı
Ancelina Coli siyasətçi olacaq
Hansı bürcə ən çox nə yaraşır?
Bu günün hava proqnozu
Kıvanc Tatlıtuğ haqqında 10 il müddətinə azadlıqdan məhrumetmə istəyi
Novruz bayramında 9 gün ardıcıl iş olmayacaq
Bu qəsəbədə kişi yoxdur, qadınlar ərlərini qovurlar
"Göbələk aşı" (foto-resept)
Hikmət Hacıyevdən beynəlxalq ictimaiyyətə çağırış: “Fərqə baxın”
Pulsuz Wi-Fi turistləri artırır
45 yaşlı kraliçageyimi ilə diqqət çəkdi
Çavuşoğlu: “Ermənistan başqa ölkənin torpaqlarına göz qoymağa davam edərsə...” - VİDEO
Aksessuarlar
Braziliya sayağı badımcan
Sus, düz otur, hamı bizə baxır...
"Kobra Pərviz" "Survivor" -2020-dən Ayrıldı
"Bu, Azərbaycana gözəl bir reklam olacaq"
- ŞƏRHLƏR