Əziz xanımlar, bu dəfəki mövzumda sizlərə həm sağlamlıq, həm də arıqlama baxımından faydalı olan fitness növündən danışacam.
Son zamanlarda aerobikanın bir çox növü və hərəkətləri yayılmışdır. Bu da insanların köhnə üsullardan daha çox yeni üsullar axtarışında olmasının səbəbidir. Aerobikanın ən geniş yayılmış forması su fitnessidir. Bu üsul əzələlərin güclənməsi və formalaşması üçün çox əhəmiyyətlidir. Su fitnessinin əsas təsirlərindən biri də suyun əks təsir gücüdür.
Suda aerobika - Bu arıqlamanın ən yaxşı vasitəsidir (təbii ki pəhrizinizi saxlayaraq). Belə hesab edilir ki, su həm əhvalınıza, həm də bədən müqavimətinizə müsbət təsir edəcək. Su qan dövranını tənzimləyir və təbii massaj effektini verir.
Su fitnessinin bir çox növü var. Bunlardan ən geniş yayılmışı su aerobikasıdır.
1. Suda qaçış - dərin suda olan prosesdir ki, bu qaçış adi bir qaçış kimi olmalıdır.
2. Suda gəzmək - bu da eyniylə qaçma hərəkəti kimidir.
3. Su atlamaları - hərəkətin növündən asılı olaraq dərin və ya orta səviyəli suda omalıdır.
4. Su yoqası - əzələlərinin dözümlü olması üçün yerinə yetirilir.
5. Suda dartılma - dartılma və əzələlərin gücləndirilməsidir.
İndisə sizlərə Karina Rakitinadan yeni arıqlama üsulundan məlumat verəcəm:
"Mənim adım Karina Rakitinadır, mən su fitnessi üzrə təlimatçıyam. Bu gün mən arıqlamanın çox sadə üsulunu sizlərlə bölüşəcəm. Artıq çimərlik mövsümü başlayıb, siz bu mövsümü təkcə xoşa gələn deyil, hətta öz bədəninizin gözəlliyi və xeyri üçün də əlverişli edə bilərsiniz. Dənizdə, çayda, göldə, ən yaxşısı isə hovuzda üzməklə çətinlik çəkmədən çox faydalı məşqlər edə bilərsiniz. Və beləcə siz əzələlərinizi möhkəmlədə və artıq çəkidən də azad olacaqsınız.
Suda daha asan hərəkət edildikdə yorğunluq elə də tez gəlmir. Siz aerobik hərəkətlərlə, suyun müqavimətini aradan qaldırmaqla, əzəzlələrinizi gərginləşdirə və tonunu qaldıra bilərsiniz. Suyun təyziqi həm də massaj effektini verecək. Ümumiyyətlə müsbət nəticə olacaq.
Su aerobikası:
Suda belinizə qədər düz durmaqla 10-15 saniyə ərzində ayaqlarınızı həddindən artıq yuxarı qaldırmaqla yerində qaçış etməlisiniz. Yarım dəqiqə fasilələrlə 4-6 dəfə bu "yarış"ı təkrarlayın.
Əsas mövqe - suda uzanmaq. Bir it kimi üzmək, öz ayaq və əllərinizi yelləyərək... Hərəkətlərin ritmini əvvəlcə sürətli, sonra isə azaltmaq lazımdır.Bu üzmə hərəkətini sakit üzməklə tamamlayın.
Arxası üstə uzanmaq və döşəməyə əllərinizi söykəmək (bu hərəkət çox da dərin olmayan hovuzlar üçündür). Ayaqlarınızı düz tutaraq kəsişdirin və növbəli olaraq gah sağ ayağı yuxarı, gah da sol ayağı yuxarı qaldırın "qayçı" kimi. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın.
Üzmək əzələ, qarın və omba üçün ən təsir edici hərəkətdir. Əlinizə bir top alın və suya güclü ayaq zərbələri etməklə irəli üzün.
Suda gözəl istirahət edin və tez bir zamanda artıq çəkinizdən heç bir iz də qalmayacaq.
XƏBƏR LENTİ
Qadın kişinin çatışmayan cəhətini tez görür
Qızının ev tapşırığı atanın həyatını xilas etdi - FOTO
Soğanın yeni faydaları
Linza taxıb kompüterdə işləmək korluğa gətirib çıxarır
İlk peşəsi müəllim olan məşhurlar
Demet Akalına hücüm etdilər-FOTO
Türk bayrağını təhqir edən aktyora cinayət işi açıldı
Dünyanın ən vahiməli dəlikləri
Dünyanın ən gənc milyarderləri NECƏ VARLANDI? - FOTO
Pəhriz saxlamadan arıqlamanın 15 yolu
Mobil telefonlar üçün qorxulu virus yayılıb
Azərbaycanlı alimdən xəbərdarlıq: yaxın günlərdə ehtiyatlı olun
Plombir tortu (foto resept)
Bəs, Beren Saat hanı?
3 günə arıqlamaq üçün...
Milli Qəhrəman Əliyar Əliyevin doğum günüdür
Texnologiyanın səbəb olduğu dəri problemləri
NASA-dan şok araşdırma
Su ləkələrini necə təmizləməli?
Mehriban Əliyevadan işğaldan azad edilmiş ərazilərimizlə bağlı paylaşım
Şir bürcü qadını
Ürək döyüntüsü şüur itkisinə səbəb olur
HAVA necə olacaq?- 7 MART
Şəhid ailələrindən 1 700-dək şəxsə təqaüd, pensiya və müavinət təyin edilib
Sinem Kobaldan Hamiləlik Açıqlaması
Ailə birlikdir!
Demet Akalın Ərdoğana məktub yazacaq-SƏBƏB
"Hörmət"ə evinizi banka girov qoymayın!
Pazllar ("Canım bacım")
"Müharibəyə hazır olun"
Az tanınan möhtəşəm gözəlliklər
Öz qiymətimi bilmirəm, heç vaxt da bilməmişəm...
Zəlzələ onu da çökdürdü
Əmrah Azərbaycana "yox" dedi
Beyni işləməyə necə məcbur etmək olar?(2)
Xəyalə Muraddan yeni kitab-"Vanuatu adasının sakinləri"
SAÇ HÖRÜLMƏSİNİN ZƏNCİR FORMASI (foto dərs)
2017-ci ilin payız rəngi: Qırmızı
Bəhram Bağırzadəyə təcili ağ ciyər köçürülməlidir - HƏKİM
Ermənistanın PUA-sının məhv edilmə görüntüləri - ANBAAN VİDEO
Riyazi məntiq 6 (rəsmli)
Azərbaycanın ali məktəblərində tədris ili uzadıldı - RƏSMİ
Dünya şokda: koronavirusun dərmanı tapıldı? - Uhanda bir ilk...
İctimai nəqliyyatda yeni gedişhaqqı sisteminin tətbiqi vaxtı açıqlanıb
Naxçıvandan Batumiyə marşrut fəaliyyətə başlayacaq
Vanilin faydaları
Qarpız alaq, almayaq?
100 milyon illik yırtıcı tarakan tapıldı
Minimalist manikür nümunələri
Balıq qoxusunu aradan qaldıran üsullar
- ŞƏRHLƏR