Əziz xanımlar, bu dəfəki mövzumda sizlərə həm sağlamlıq, həm də arıqlama baxımından faydalı olan fitness növündən danışacam.
Son zamanlarda aerobikanın bir çox növü və hərəkətləri yayılmışdır. Bu da insanların köhnə üsullardan daha çox yeni üsullar axtarışında olmasının səbəbidir. Aerobikanın ən geniş yayılmış forması su fitnessidir. Bu üsul əzələlərin güclənməsi və formalaşması üçün çox əhəmiyyətlidir. Su fitnessinin əsas təsirlərindən biri də suyun əks təsir gücüdür.
Suda aerobika - Bu arıqlamanın ən yaxşı vasitəsidir (təbii ki pəhrizinizi saxlayaraq). Belə hesab edilir ki, su həm əhvalınıza, həm də bədən müqavimətinizə müsbət təsir edəcək. Su qan dövranını tənzimləyir və təbii massaj effektini verir.
Su fitnessinin bir çox növü var. Bunlardan ən geniş yayılmışı su aerobikasıdır.
1. Suda qaçış - dərin suda olan prosesdir ki, bu qaçış adi bir qaçış kimi olmalıdır.
2. Suda gəzmək - bu da eyniylə qaçma hərəkəti kimidir.
3. Su atlamaları - hərəkətin növündən asılı olaraq dərin və ya orta səviyəli suda omalıdır.
4. Su yoqası - əzələlərinin dözümlü olması üçün yerinə yetirilir.
5. Suda dartılma - dartılma və əzələlərin gücləndirilməsidir.
İndisə sizlərə Karina Rakitinadan yeni arıqlama üsulundan məlumat verəcəm:
"Mənim adım Karina Rakitinadır, mən su fitnessi üzrə təlimatçıyam. Bu gün mən arıqlamanın çox sadə üsulunu sizlərlə bölüşəcəm. Artıq çimərlik mövsümü başlayıb, siz bu mövsümü təkcə xoşa gələn deyil, hətta öz bədəninizin gözəlliyi və xeyri üçün də əlverişli edə bilərsiniz. Dənizdə, çayda, göldə, ən yaxşısı isə hovuzda üzməklə çətinlik çəkmədən çox faydalı məşqlər edə bilərsiniz. Və beləcə siz əzələlərinizi möhkəmlədə və artıq çəkidən də azad olacaqsınız.
Suda daha asan hərəkət edildikdə yorğunluq elə də tez gəlmir. Siz aerobik hərəkətlərlə, suyun müqavimətini aradan qaldırmaqla, əzəzlələrinizi gərginləşdirə və tonunu qaldıra bilərsiniz. Suyun təyziqi həm də massaj effektini verecək. Ümumiyyətlə müsbət nəticə olacaq.
Su aerobikası:
Suda belinizə qədər düz durmaqla 10-15 saniyə ərzində ayaqlarınızı həddindən artıq yuxarı qaldırmaqla yerində qaçış etməlisiniz. Yarım dəqiqə fasilələrlə 4-6 dəfə bu "yarış"ı təkrarlayın.
Əsas mövqe - suda uzanmaq. Bir it kimi üzmək, öz ayaq və əllərinizi yelləyərək... Hərəkətlərin ritmini əvvəlcə sürətli, sonra isə azaltmaq lazımdır.Bu üzmə hərəkətini sakit üzməklə tamamlayın.
Arxası üstə uzanmaq və döşəməyə əllərinizi söykəmək (bu hərəkət çox da dərin olmayan hovuzlar üçündür). Ayaqlarınızı düz tutaraq kəsişdirin və növbəli olaraq gah sağ ayağı yuxarı, gah da sol ayağı yuxarı qaldırın "qayçı" kimi. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın.
Üzmək əzələ, qarın və omba üçün ən təsir edici hərəkətdir. Əlinizə bir top alın və suya güclü ayaq zərbələri etməklə irəli üzün.
Suda gözəl istirahət edin və tez bir zamanda artıq çəkinizdən heç bir iz də qalmayacaq.
XƏBƏR LENTİ
Alimlərdən xəbərdarlıq: "O, sizin birinci düşməninizdir"
Möcüzə içki, ağ çay
Maraqlı tort nümunələri
Burak Özçivit məşhur aktrisa ilə sevgili olacaq - FOTO
Aldadan və aldanan Qadın.Netlilər
Ərəb serialındakı səhnələr QALMQAL yaratdı -VİDEO
Adi köynəklə tərz sahibi olmaq üçün...
Azərbaycanda qeyri-adi hadisə
Nazir birinciləri təbrik etdi: "Hər birinizə nailiyyətlər arzulayıram"
Mətbuat Şurası seçki günü monitorinq aparacaq
Dünyanın ən güclü pasportları
Türkiyədə ilk zavod işə düşdü - Ərdoğan açılış etdi
Konor Makqreqor evlənib
Saçların tökülməsini azaldan ot dəmləmələri
“Qartal” ləqəbli cəngavərimiz: Onun adı gələndə düşmənin canına qorxu düşürdü - VİDEO
Ağız qoxusunu necə aradan qaldırmalı?
Dünyanın fərqli yerlərində qarışdırılan zidd dadlar
Gözləriniz işıq saçacaq
Ev heyvanları haqqında doğru bilinən yanlışlar
Avronun məzənnəsindən xəbəriniz var?
Hande Ataizi pullarını itirdi
Pəhrizə necə başlamalı?
Hakerlər Azərbaycanın qaz kəmərinə hücum edib?
Angelina Jolie "Harper’s Bazaar" dərgisində
Koronovirus belə başlayır: Günlər üzrə orqanizmdə baş verənlər
Məhəmməd Əlinin əlcəkləri satışa çıxarılır: ilkin qiymət 1 milyon olacaq
Ramazanda Qədr gecələri nə vaxt olacaq?
Protein çatışmazlığını göstərən əlamətlər
Azərbaycanda karantin rejimi iyulun 1-dək uzadıldı - RƏSMİ
Faydalı məsləhətlər
Koronavirus allergiyası olan uşaqlara necə təsir edir?
Bu pərdələr mənzilinizi lüks mənzərəli edəcək
Türkiyə sərhədində rus generallar öldürüldü
Moruqlu piroq (foto resept)
13 yaşlı bloger aya 1000 dollar qazanır-FOTO
Belə sağlamlıq olmur: təbii çərəz, yoxsa şirniyyat?
Kasilyas etiraf etdi
Həccin vaxtı açıqlandı
Yoldaşı onu tərk etdi, bütün həyatı dəyişdi-FOTO
Qərb bölgəsində yerli pambıq sortlarının yığımına başlanılıb
İş xanımlarının nəzərinə
Tanınmış aparıcıya AĞIR İTKİ - İki övladını da...
Yeməkdən sonra ağızda acı dadın səbəbi
Aromaterapiya
Haxıştalar
Evlilikdə çətin və ən xoşbəxt illər
Xiyarın faydalarını bilirsinizmi?
DYP texniki baxışla bağlı hüquqi və fiziki şəxslərə müraciət edib
Hidrogenlə işləyən Uçan Taksi təqdim olundu-FOTO
"Qarabağ" zəfəri qeyd edildi
- ŞƏRHLƏR