Əzələlər üzərində işə başlamaq üçün, bəzi vacib şeyləri yada salmaq lazımdır.
1. Siz qarnınızın niyə problemli olduğunun dəqiq səbəbini bilməlisiniz. Buna səbəb hamiləlik və doğuş, düzgün qidalanmamaq, oturaq həyat tərzi və fiziki hərəkətin yoxluğu ola bilər.
2. Hərəkətlər yalnız press etməkdən ibarət olmamalıdır. Yalnız press etməyin mənası yoxdur. Orqanizmdə bütün əzələlər bir-biri ilə bağlıdır, ona görə də hərəkətləri edərkən bütün bədəni nəzərə almaq lazımdır.
3. Yadda saxlamaq vacibdir ki, sürətli nəticə olmur. İdeal nəticə üçün siz buna vərdiş etməlisiniz. Bir müddət sonra nəticəni görə bilərsiniz.
4. Düzgün qidalanma barədə unutmaq olmaz. Əgər gecə peçenye və buterbrod yeyəcəksinizsə, səhər məşqi kömək etməyəcək. Çoxlu su için, qida qəbulu isə məşqdən bir saat sonra olmalıdır.
5. İdman zamanı xüsusi idman geyimlərindən istifadə etmək yaxşı olardı. İdmandan əvvəl və sonra duş qəbul edin.
Bütün bu incəlikləri nəzərə alaraq dərslərə başlamaq olar. Bəzi hərəkətlər üçün sizə əlavə idman ləvazimatı - çarx, fitbol, hantel lazım olacaq.
1. Velosiped
Bu hərəkət bizə uşaqlıqdan tanışdır. Və onun yerinə yetirilməsi üçün döşəməyə uzanmaq lazımdır, görünməyən pedallarda hərəkət etmək üçün ayaqlar döşəməyə perpendikulyar olaraq qaldırırıq. Bu hərəkət əzələlərə işləməyə kömək edir və təlimi başlamaq üçün idealdır. 1 dəqiqə məşq edin, zamanı tədricən artırmaqla 5 dəqiqəyə qədər hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə nəzarət edin.
2. Bədəninin aşağı hissəsini formaya salmaq
Əgər siz aşağı hissədə arxadan və yanlardan əzələləri möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, onda bu hərəkət sizə mütləq lazımdır! Arxası üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqları dizdən qatlayın. Bədəni maksimum yuxarı qaldırın və bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Arxadan və yanlardan gərginliyi dərindən hiss edin. Yükü tədricən artırın. 10 dəfə edin, növbəti məşq zamanı təkrarların sayını 30-dək artırın.
3. Topla hərəkətlər
Əgər sizdə rahat idman topu varsa, bununla hərəkəti davam etdirin. Ən populyar hərəkətin biri aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: hərəkətlərin icrasına başlamaq üçün topun üzərinə arxası üstə uzanmaq lazımdır. Belə dərslər daha çox əzələ işinə daxildir ki, həmin hərəkətləri yerinə yetirilməsi hamar səth üçün vacibdir. Ən azı 10 dəfə tapşırığı yerinə yetirin və hər bir məşqlə 30-dək təkrarların sayını artırın.
4.Çarx ilə hərəkətlər
Rahat və asan funksiyaya malik olan, iki tutacaq və çarxdan ibarət olan bu idman aləti təlimi müxtəlifləşdirir və məqsədə çatmaqda kömək edir. Diz üstə durun, çarxı əlinizə alın. Bundan sonra çarxı irəli itələyin və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Hər gün 15 dəfə edin.
5. Dartmalar
Ən populyar hərəkətlərdən biridir. Döşəməyə uzanın, dizləri, ayaqları qatlayın, əllərinizi isə başınıızn arxasında birləşdirin. İndi ayaqlarınızı döşəmədən çəkmədən bədəninizi qaldırın, sonra isə əsas mövqeyə yavaş-yavaş qayıdın. Başlanğıc üçün 10 dəfə məşq edin. Zamanla sıçramaları 30-dək artırın.
6. Yuxarı hissəni formaya salmaq
Bu hərəkət qarının üst əzələlərini işə salacaqdır. Düz döşəməyə uzanın, ayaqları birləşdirin və yarım qatlanmış formaya gətirin. Əlləri başın arxasında tutun. Hərəkətlərin yerinə yetirilməsində yalnız çiyinlərinizi və çiyin qapaqlarınızı mümkün qədər hündürə qaldırın. Başlamaq üçün 10-20 dəfə təkrar edin, vəziyyətdən asılı olaraq sayı artırmaq olar.
7. Fırlanma
Döşəməyə uzanıb ayaqlarınızı qaldırın və qatlayaraq onları üzərinizə çəkin. Bədəninizin aşağı hissəsini bu tərəfdən o tərəfə döndərin. Və belə vəziyyətdə bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
8. "Qayçı"
Növbəti məşq aşağı qarın əzələlərini işləməyə məcbur edir. Uzanıb ayaqlarınızı, əllərinizi bədəninizin yanında düz saxlayırsınız. 45 dərəcə bucaq üçün ayağı qaldırın daha sonra 2-5 dəqiqə ərzində də növbə ilə başlayın, sanki ayaqlarınız qayçıya bənzəyir.
9. "Guşə"
Bir az əvvəlki məşqə oxşayır. Bədən boyunca əllərinizi döşəməyə uzadın. Ayağınızı qaldırın, əyilmiş diz nahiyəsi 90 dərəcə olmalıdır. Baş, bədən, əllər hərəkətsiz qalmalıdır. 10 dəfə ilə başlayın, tədricən artırın.
10. Meyllər
Məşqi bu tapşırıqla bitirmək ən yaxşısıdir. Düz və enli çiyinlər üçün ayağa qalxın. Sol əlinizə hantel götürün. Sağ əlinizi qaldırın, 20 dəfə sol tərəf əyilin. Sonra əlləri dəyişdirin və daha 20 dəfə məşq edin.
XƏBƏR LENTİ
40 metro stansiyası bağlandı, avtobus səfərləri təxirə salındı
Məşhur aktyor evləndi-FOTO
Türkiyədə söz cinayəti
Çanta modelləri
Şeyma Subaşı izləyiciləri tərəfindən tənqid olundu-FOTO
Qarabağı necə alaq?
Çəntinliklərin öhdəsindən necə gəlməli?
Toyuq ətli və köklü plov
Türkiyə qırıcı təyyarə istehsal edəcək
1 əsrdən çox yaşı olan iki lüləkli samovar
Dişlərin çürüməsini dayandıran təbii yollar
Moskvada Azərbaycan rejissorunun filmi göstəriləcək
Türkiyənin başıbəlalı parkı bağlandı
Ermənilərə sillə kimi sözlər
"Azərbaycan Ordusu bir saata mövqelərimizi tutdu"
Elektron cihazların uşaq psixologiyası üzərindəki təsirləri
Cazibədar xanımların seçimi
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 93 yeni yoluxma - FOTO
"Çocuklar duymasın" serialı final etdi
Smartfonun batareyası çox qızırsa, nələrə fikir vermək lazımdır?
Müəllimlərə veriləcək testlər
Rusiyada fenomenə çevirilən türk aktyor
Xərçəngdən qoruyan qidalar
Gülməli heyvanlar (2)
11 yaşlı soydaşımız Azərbaycanı Finlandiyada uğurla təmsil edir
Sağlam saçlar üçün ən yaxşı 5 qida
Sırğalar
Koronavirusa görə “onlayn evlilik dövrü” başlayıb - FOTO/VİDEO
15 yaşlı qız eşqi üçün üzünü dəyişdi
Ən qorxulu, sarsaq selfi çəkildi
Unikal mirvarilər
Bakı Avtovağzalında qiymətlər aşağı salındı
Duzu koronavirusa dərmandır deyib, gölü bu hala saldılar - VİDEO
150 illik tarixi bulaq bir gecədə oğurlandı - VİDEO
"AzərLayt" bir qədər ucuzlaşdı
Bakıda hava şəraiti kəskin dəyişəcək
Uşaq ensiklopediyası(2)
"Qanlı Yanvar" Türkiyə mətbuatında
2018-ci ildə dəbə istiqamət vermiş 12 məşhur
Təhsil Nazirliyindən “Bayraq yürüşü”
Bakı Şəhəri üzrə Təhsil İdarəsindən valideynlərə MÜRACİƏT
Günün qoroskopu: Pozitiv olun!
"Dərs vaxtı"nın 18 sentyabr cədvəli açıqlandı
Boşanma səbəbi məlum oldu-FOTO
Braziliya çempionatı qəbul etməyə hazır deyil
Ərdoğan TARİX VERDİ: koronavirus Ramazan bayramında...
Eşşəkarıları şoku: 42 ölü, 1689 yaralı
Xalq şairi: "Ağrılardan qurtulmaq istəyirəm..."
Azərbaycanlı zəvvarlar hacı olublar
- ŞƏRHLƏR