Əzələlər üzərində işə başlamaq üçün, bəzi vacib şeyləri yada salmaq lazımdır.
1. Siz qarnınızın niyə problemli olduğunun dəqiq səbəbini bilməlisiniz. Buna səbəb hamiləlik və doğuş, düzgün qidalanmamaq, oturaq həyat tərzi və fiziki hərəkətin yoxluğu ola bilər.
2. Hərəkətlər yalnız press etməkdən ibarət olmamalıdır. Yalnız press etməyin mənası yoxdur. Orqanizmdə bütün əzələlər bir-biri ilə bağlıdır, ona görə də hərəkətləri edərkən bütün bədəni nəzərə almaq lazımdır.
3. Yadda saxlamaq vacibdir ki, sürətli nəticə olmur. İdeal nəticə üçün siz buna vərdiş etməlisiniz. Bir müddət sonra nəticəni görə bilərsiniz.
4. Düzgün qidalanma barədə unutmaq olmaz. Əgər gecə peçenye və buterbrod yeyəcəksinizsə, səhər məşqi kömək etməyəcək. Çoxlu su için, qida qəbulu isə məşqdən bir saat sonra olmalıdır.
5. İdman zamanı xüsusi idman geyimlərindən istifadə etmək yaxşı olardı. İdmandan əvvəl və sonra duş qəbul edin.
Bütün bu incəlikləri nəzərə alaraq dərslərə başlamaq olar. Bəzi hərəkətlər üçün sizə əlavə idman ləvazimatı - çarx, fitbol, hantel lazım olacaq.
1. Velosiped
Bu hərəkət bizə uşaqlıqdan tanışdır. Və onun yerinə yetirilməsi üçün döşəməyə uzanmaq lazımdır, görünməyən pedallarda hərəkət etmək üçün ayaqlar döşəməyə perpendikulyar olaraq qaldırırıq. Bu hərəkət əzələlərə işləməyə kömək edir və təlimi başlamaq üçün idealdır. 1 dəqiqə məşq edin, zamanı tədricən artırmaqla 5 dəqiqəyə qədər hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə nəzarət edin.
2. Bədəninin aşağı hissəsini formaya salmaq
Əgər siz aşağı hissədə arxadan və yanlardan əzələləri möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, onda bu hərəkət sizə mütləq lazımdır! Arxası üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqları dizdən qatlayın. Bədəni maksimum yuxarı qaldırın və bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Arxadan və yanlardan gərginliyi dərindən hiss edin. Yükü tədricən artırın. 10 dəfə edin, növbəti məşq zamanı təkrarların sayını 30-dək artırın.
3. Topla hərəkətlər
Əgər sizdə rahat idman topu varsa, bununla hərəkəti davam etdirin. Ən populyar hərəkətin biri aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: hərəkətlərin icrasına başlamaq üçün topun üzərinə arxası üstə uzanmaq lazımdır. Belə dərslər daha çox əzələ işinə daxildir ki, həmin hərəkətləri yerinə yetirilməsi hamar səth üçün vacibdir. Ən azı 10 dəfə tapşırığı yerinə yetirin və hər bir məşqlə 30-dək təkrarların sayını artırın.
4.Çarx ilə hərəkətlər
Rahat və asan funksiyaya malik olan, iki tutacaq və çarxdan ibarət olan bu idman aləti təlimi müxtəlifləşdirir və məqsədə çatmaqda kömək edir. Diz üstə durun, çarxı əlinizə alın. Bundan sonra çarxı irəli itələyin və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Hər gün 15 dəfə edin.
5. Dartmalar
Ən populyar hərəkətlərdən biridir. Döşəməyə uzanın, dizləri, ayaqları qatlayın, əllərinizi isə başınıızn arxasında birləşdirin. İndi ayaqlarınızı döşəmədən çəkmədən bədəninizi qaldırın, sonra isə əsas mövqeyə yavaş-yavaş qayıdın. Başlanğıc üçün 10 dəfə məşq edin. Zamanla sıçramaları 30-dək artırın.
6. Yuxarı hissəni formaya salmaq
Bu hərəkət qarının üst əzələlərini işə salacaqdır. Düz döşəməyə uzanın, ayaqları birləşdirin və yarım qatlanmış formaya gətirin. Əlləri başın arxasında tutun. Hərəkətlərin yerinə yetirilməsində yalnız çiyinlərinizi və çiyin qapaqlarınızı mümkün qədər hündürə qaldırın. Başlamaq üçün 10-20 dəfə təkrar edin, vəziyyətdən asılı olaraq sayı artırmaq olar.
7. Fırlanma
Döşəməyə uzanıb ayaqlarınızı qaldırın və qatlayaraq onları üzərinizə çəkin. Bədəninizin aşağı hissəsini bu tərəfdən o tərəfə döndərin. Və belə vəziyyətdə bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
8. "Qayçı"
Növbəti məşq aşağı qarın əzələlərini işləməyə məcbur edir. Uzanıb ayaqlarınızı, əllərinizi bədəninizin yanında düz saxlayırsınız. 45 dərəcə bucaq üçün ayağı qaldırın daha sonra 2-5 dəqiqə ərzində də növbə ilə başlayın, sanki ayaqlarınız qayçıya bənzəyir.
9. "Guşə"
Bir az əvvəlki məşqə oxşayır. Bədən boyunca əllərinizi döşəməyə uzadın. Ayağınızı qaldırın, əyilmiş diz nahiyəsi 90 dərəcə olmalıdır. Baş, bədən, əllər hərəkətsiz qalmalıdır. 10 dəfə ilə başlayın, tədricən artırın.
10. Meyllər
Məşqi bu tapşırıqla bitirmək ən yaxşısıdir. Düz və enli çiyinlər üçün ayağa qalxın. Sol əlinizə hantel götürün. Sağ əlinizi qaldırın, 20 dəfə sol tərəf əyilin. Sonra əlləri dəyişdirin və daha 20 dəfə məşq edin.
XƏBƏR LENTİ
İspaniyaya 3 qol vuran Ronalduya həbs cəzası verildi
“8 Noyabr” metro stansiyasında son tamamlanma işləri gedir
Sini modelləri
2-3 yaşlı körpəsi olan analara
Atdığı iki qutu ziblə görə 100min funt cərimə olunub-FOTO
Üzü üzlər dəyişən adamlar nəyi gözləyirlər?
Sentyabrın 30-dək qüvvədə olan qadağalar - Siyahı
Evdə paltar yumuşaldıcısı hazırlayaq
Qəlbimdə sən idin...
İrina Şeyk:"Qızım doğulandan özümü əsl qadın kimi hiss edirəm"
İntihar barədə bilinməyən gerçəklər, detallarda gizlənən şeytanlar...
Bəzəkli şüşə qablar
Bir az əylənək
1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?
Kakoslu mandarinli peçenye
Bakı Teleqüllə Kompleksinin istifadəyə verilməsindən 24 il ötür
İstilik sistemləri niyə işə salınmır?
“Instagram” bütün istifadəçilərin “like”larını gizlətməyə başladı
Şəhid generalımızın anası: “Hərbini ailəsindən çox istəyirdi” - VİDEO
Ukrayna xalqı məhv ola bilər
Axşamdan sonra yeməmək üçün 12 üsul
Gəlin, birlikdə hazırlayaq
Evdə karamel (foto-resept)
Müharibə əlilləri, veteranlar və şəhid ailələri Prezidentin fərmanını yüksək qiymətləndiriblər
Qaralmış süd dişləri haqqında peşəkar məsləhəti
Şagirdlərin yerdəyişməsi üzrə sorğuların qəbulu dayandırılır
"Ağıllı" telefonların ağlı oynadan əmmaları
Kəklikotunun faydaları
"İƏT Dağlıq Qarabağ məsələsində hər zaman Azərbaycanı dəstəkləyib"
Sevgi ürəklə bağlı məsələ deyilmiş.
Prezident İlham Əliyev və xanımı Formula 1 Azərbaycan Qran Prisi çərçivəsində yarışları izləyirlər
"Ürəklərindəki şeytanı mələk edəcəyəm"
"Kadın" serialına görə telekanal cəza ödəyəcək
Böyrəklərimizi zədələyən davranışlar
Türkiyə PPK-nın "belini qırdı"
Evlənərkən nəyə diqqət etməli?
Zərafətin "ə"-si, zarafatın "a"-sı
19-cu əsr həbsxanasında otel və yaşayış kompleksi
"Eurovision - 2015"-ə qatılmayacaq ilk ölkə
Azərbaycanda kollec bağlandı
Avatarlar 1-ci hissə
Ötən ilin ən yaxşı smartfonu açıqlandı
Siena beynəlxalq şəkil mükafatları
Ev şəraitində dəbli boyunbağının hazırlanması (3)
Stressə qarşı hobbilər
Cizgi filmlərinin uşaqların həyatında açdığı cizgilər
Azərbaycanda daha 41 nəfər koronavirusdan öldü: 2284 yeni yoluxma
Milçək və ağcaqanadlar koronavirusa yoluxdura bilər? - Professor açıqladı
Hava haqqında - 20.12.2013
Senatorlar prezidenti işdən çıxardılar
- ŞƏRHLƏR