Əzələlər üzərində işə başlamaq üçün, bəzi vacib şeyləri yada salmaq lazımdır.
1. Siz qarnınızın niyə problemli olduğunun dəqiq səbəbini bilməlisiniz. Buna səbəb hamiləlik və doğuş, düzgün qidalanmamaq, oturaq həyat tərzi və fiziki hərəkətin yoxluğu ola bilər.
2. Hərəkətlər yalnız press etməkdən ibarət olmamalıdır. Yalnız press etməyin mənası yoxdur. Orqanizmdə bütün əzələlər bir-biri ilə bağlıdır, ona görə də hərəkətləri edərkən bütün bədəni nəzərə almaq lazımdır.
3. Yadda saxlamaq vacibdir ki, sürətli nəticə olmur. İdeal nəticə üçün siz buna vərdiş etməlisiniz. Bir müddət sonra nəticəni görə bilərsiniz.
4. Düzgün qidalanma barədə unutmaq olmaz. Əgər gecə peçenye və buterbrod yeyəcəksinizsə, səhər məşqi kömək etməyəcək. Çoxlu su için, qida qəbulu isə məşqdən bir saat sonra olmalıdır.
5. İdman zamanı xüsusi idman geyimlərindən istifadə etmək yaxşı olardı. İdmandan əvvəl və sonra duş qəbul edin.
Bütün bu incəlikləri nəzərə alaraq dərslərə başlamaq olar. Bəzi hərəkətlər üçün sizə əlavə idman ləvazimatı - çarx, fitbol, hantel lazım olacaq.
1. Velosiped
Bu hərəkət bizə uşaqlıqdan tanışdır. Və onun yerinə yetirilməsi üçün döşəməyə uzanmaq lazımdır, görünməyən pedallarda hərəkət etmək üçün ayaqlar döşəməyə perpendikulyar olaraq qaldırırıq. Bu hərəkət əzələlərə işləməyə kömək edir və təlimi başlamaq üçün idealdır. 1 dəqiqə məşq edin, zamanı tədricən artırmaqla 5 dəqiqəyə qədər hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə nəzarət edin.
2. Bədəninin aşağı hissəsini formaya salmaq
Əgər siz aşağı hissədə arxadan və yanlardan əzələləri möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, onda bu hərəkət sizə mütləq lazımdır! Arxası üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqları dizdən qatlayın. Bədəni maksimum yuxarı qaldırın və bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Arxadan və yanlardan gərginliyi dərindən hiss edin. Yükü tədricən artırın. 10 dəfə edin, növbəti məşq zamanı təkrarların sayını 30-dək artırın.
3. Topla hərəkətlər
Əgər sizdə rahat idman topu varsa, bununla hərəkəti davam etdirin. Ən populyar hərəkətin biri aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: hərəkətlərin icrasına başlamaq üçün topun üzərinə arxası üstə uzanmaq lazımdır. Belə dərslər daha çox əzələ işinə daxildir ki, həmin hərəkətləri yerinə yetirilməsi hamar səth üçün vacibdir. Ən azı 10 dəfə tapşırığı yerinə yetirin və hər bir məşqlə 30-dək təkrarların sayını artırın.
4.Çarx ilə hərəkətlər
Rahat və asan funksiyaya malik olan, iki tutacaq və çarxdan ibarət olan bu idman aləti təlimi müxtəlifləşdirir və məqsədə çatmaqda kömək edir. Diz üstə durun, çarxı əlinizə alın. Bundan sonra çarxı irəli itələyin və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Hər gün 15 dəfə edin.
5. Dartmalar
Ən populyar hərəkətlərdən biridir. Döşəməyə uzanın, dizləri, ayaqları qatlayın, əllərinizi isə başınıızn arxasında birləşdirin. İndi ayaqlarınızı döşəmədən çəkmədən bədəninizi qaldırın, sonra isə əsas mövqeyə yavaş-yavaş qayıdın. Başlanğıc üçün 10 dəfə məşq edin. Zamanla sıçramaları 30-dək artırın.
6. Yuxarı hissəni formaya salmaq
Bu hərəkət qarının üst əzələlərini işə salacaqdır. Düz döşəməyə uzanın, ayaqları birləşdirin və yarım qatlanmış formaya gətirin. Əlləri başın arxasında tutun. Hərəkətlərin yerinə yetirilməsində yalnız çiyinlərinizi və çiyin qapaqlarınızı mümkün qədər hündürə qaldırın. Başlamaq üçün 10-20 dəfə təkrar edin, vəziyyətdən asılı olaraq sayı artırmaq olar.
7. Fırlanma
Döşəməyə uzanıb ayaqlarınızı qaldırın və qatlayaraq onları üzərinizə çəkin. Bədəninizin aşağı hissəsini bu tərəfdən o tərəfə döndərin. Və belə vəziyyətdə bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
8. "Qayçı"
Növbəti məşq aşağı qarın əzələlərini işləməyə məcbur edir. Uzanıb ayaqlarınızı, əllərinizi bədəninizin yanında düz saxlayırsınız. 45 dərəcə bucaq üçün ayağı qaldırın daha sonra 2-5 dəqiqə ərzində də növbə ilə başlayın, sanki ayaqlarınız qayçıya bənzəyir.
9. "Guşə"
Bir az əvvəlki məşqə oxşayır. Bədən boyunca əllərinizi döşəməyə uzadın. Ayağınızı qaldırın, əyilmiş diz nahiyəsi 90 dərəcə olmalıdır. Baş, bədən, əllər hərəkətsiz qalmalıdır. 10 dəfə ilə başlayın, tədricən artırın.
10. Meyllər
Məşqi bu tapşırıqla bitirmək ən yaxşısıdir. Düz və enli çiyinlər üçün ayağa qalxın. Sol əlinizə hantel götürün. Sağ əlinizi qaldırın, 20 dəfə sol tərəf əyilin. Sonra əlləri dəyişdirin və daha 20 dəfə məşq edin.
XƏBƏR LENTİ
Plastik paketlərin əvəzinə istifadə edə biləcəyiniz alternativlər
Alimlər açıqladı: 2030-cu ildə müsəlmanlar 36 gün oruc tutacaq
TƏBİB Azərbaycanda koronavirusla bağlı son vəziyyəti açıqladı
Eşq-i Dərün (1-ci hissə)
Bakıda bu ərazilərdə evlər tikmək olmaz
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 15 mart
"London" taksiləri kütləvi şəkildə niyə cərimələnir?
Məktəblərdə yenilik - Jurnal və gündəliklər ləğv oluna bilər
Birce Akalay
Pivə alarkən nəyi bilmək vacibdir?
Balıqlı dairəciklər (foto resept)
Nəhəng kobra dünyanın ən böyük ilanını uddu - VİDEO
Cəbhədə son vəziyyət
Azərbaycanda vətəndaşlara evdən çıxmaq qadağan olundu - RƏSMİ
Günün qoroskopu: Mübahisə etməyin!
Şvartsenegger uzunqulağı ilə məşq etdi - VİDEO
10 ildir kəsdirmədiyi saqqalını kəsdirdi-SƏBƏB
Xoşbəxt evliliyin sirri
Sabahdan 5 günlük TƏTİL BAŞLAYIR
Kimi aldadırsan?
Bu qeyri-adi meyvəni tovuzlu bağban heç kimə satmır
Azərbaycan klubuna UEFA Kubokunda "Barselona" rəqib olacaq?
Bəzi bank filialları valyuta mübadiləsini dayandırıb
Duanın insana faydası
Çürüyən uşaqlar Bakıya gətirildi
Bu şəkillərə iki dəfə baxmalı olacaqsınız
Günün qoroskopu: xərclərinizi azaldın
Bakıda yeni yol nişanları və yeni qadağalar
Yatmazdan əvvəl bunu etməyin
Gənc blogger lüks villa aldı-FOTO
Prezidentdən müddətli həqiqi hərbi xidmətə çağırışla bağlı SƏRƏNCAM
Azərbaycanın ən çox xarici dil bilən səfiri kimdir?
Qadın xəstəliklərinin psixologiyası
Qar yağacaq!
Ermənistanın təcavüzü nəticəsində ziyan çəkənlərə yardım göstərilməsinə başlanıldı - RƏSMİ
Keyt Middltonun svarovski ilə bəzədilən geyimi - FOTO
Gözlərinə qara kölgə düşməsin
Xüsusi təyinatlılarımızın böyük bir bölməsinin məhv edilməsi barədə ermənilərin yaydığı xəbər xülyadır - RƏSMİ
Prezidentdən əfv sərəncamı
"Hercai" serialın a daha bir aktrisa qatılacaq
Yeni qaydalar: Sürücülər bunu bilməlidirlər
Bakının ən böyük yolkası harda qurulur?
MRT haqqında bilmədiklərimiz
Hansı mərtəbədə yaşamaq sağlamlıq üçün problem yarada bilər?
Gürcüstanda üç soydaşımız ölkə parlamentinə seçildi
İranın vitse-prezidenti qadın oldu
Budlardakı yağları əritmək üçün üsullar
Liftlərə niyə güzgü qoyulur?
Uşaqlara “Arenda”, “Toybəy” adı qoymaq istəyiblər
Şirin yuxu üçün ortopedik yastıqlar
- ŞƏRHLƏR