Səhər üçün 10 dəqiqəlik xüsusi məşq
Arıqlamaq üçün səhər edilən məşqlər son dərəcə təsirli olur. Birlikdə bütün addımları təkrar edək.
1-ci hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və qollarınızı yana sərbəst buraxın. İndi çiyinlərinizi boynunuza çəkərək dairəvı hərəkət etdirin.
2-ci hərəkət
Eyni mövqedə qalın və başınızı çiyininizin üzərindən digər çiyininizə qədər oval bir şəkildə çevirin.
3-cü hərəkət
Qollarınızı dirsəklərinizdən bükün və yavaşca yuxarı doğru qaldırıb endirin.
4-cü hərəkət
Qollarınızı sinə xəttinə gətirin və uzadın. Əllərinizi öndə birləşdirdikdən sonra dirsəkdən bükərək özünüzə doğru çəkin.
5-ci hərəkət
Əllərinizi arxada birləşdirin və qaldıra bildiyiniz ən üst nöqtəyə qədər qaldırıb endirin.
6-cı hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və barmaqlarınızla ayaq uclarınıza toxunmağa çalışın. Bu hərəkəti sağa, ortaya və sola doğru edin.
7-ci hərəkət
Sol qolunuzu havaya qaldıraraq yerə qədər böyük bir "O"çəkin. Eyni hərəkəti geriyə doğru etdikdən sonra digər qolunuzla da edin.
8-ci hərəkət
Ayaq üstə duraraq bir əlinizi divara söykəyin. Digər əlinizlə eyni tərəfdəki ayağınızı tutub ombanıza çəkin. Eyni əməliyyatı digər əl və ayaqınızla da edin.
9-cu hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttindən bir az daha çox açın və əllərinizi dizlərinizə qoyaraq çöməlib qalxın.
10-cu hərəkət
Sağ ayağınızı önə, sol ayağınızı arxaya doğru açın. Ön tərəfdəki ayağınız yerə tam basılmalıdır. Arxa ayağınızla barmaq ucunuza qədər gəlib, geri gedin. Bu hərəkətdə əlləriniz belinizdə olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Meryem Üzerli təyyarədən endirildi-SƏBƏB
Çində qəribə intihar-FOTO
Özcan Dəniz özünü qoruyur-SƏBƏB
Ən mükəmməl Hellouin makiyajları
Saç uzadan soğan suyu
Ermənistan ordusunun “onurğa sütunu” sayılan xüsusi təyinatlılar darmadağın edilib
Balalarını udan qurbağa
Mağaradan malikanə düzəltdi - Gecəyə 950 dollar qazanır - FOTO
Azərbaycanda daha 39 nəfər koronavirusa yoluxdu, 59 nəfər sağaldı- RƏSMİ
Pişik körpəni ölümdən xilas etdi – VİDEO
Cüdoçumuz Avropa Kubokunun qalibi oldu
Güldürən heyvanlar
Kimlərin təqaüdü artıq olacaq?
Bu səhvi bir çox qadınlar edir - ziyanları
Xəzərdə tornado olub? - Nazirlikdən AÇIQLAMA
Kanadanın baş naziri koronavirusun ikinci dalğasının gəldiyini elan etdi
Döyənək
Gözəllik maskaları necə hazrlanır?
Günün ulduz falı
Ermənilər yenə itkilərini açıqladılar - 50 ölü
Ay ətrafındakı dairənin SİRRİ-FOTO
Uşaqlar üçün böyük xəstəlikləri
Murad Dadaşov, Rafael və Coşqun əməkdar artist oldular
Bu gecə Azərbaycanda saatların əqrəbi çəkiləcək?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-16 noyabr
Lobyalı ət
Bəzi məktəblərdə şagirdlər niyə dərsliklərlə təmin olunmur? - SƏBƏB
Azərbaycan Ordusu atəşkəs rejimini pozmayıb - RƏSMİ
Günün ramazan təqvimi (6 iyul)
Xəzərdə zəlzələ olub
Conni Deppin qızı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Səssiz haray
Daha bir rayona qar yağdı
102 yaşlı kişi hamını təəccübləndirdi
Gəlinin əlini xınayla bəzəyək
Ev tikintisi ilə bağlı vacib qərar
Dəhşət: əyyaş və pinti ana, acından ölən uşaq və zibilxana ev
Hər kəsi heyrətə gətirən HADİSƏ-18 ay sonra sağ tapıldı-FOTO
Yumşaq tort keksi (foto resept)
Qadin.Net - 7 YAŞ
Bu gün Siyavuş Aslanın doğum günüdür
NASA Koronavirusun Faydasından Danışdı - FOTO
“İndiana Cons” qayıdır: Harrison Ford yenə baş qəhrəman olacaq
Şokoladlı truffle (foto resept)
Ali məktəblərdə illik təhsil haqları niyə artıb?
Çörək alarkən ehtiyatlı olun!
Şəhid generalımızın anası: “Hərbini ailəsindən çox istəyirdi” - VİDEO
Bill Qeyts: COVID-19 bu müddətdə bitəcək
Məşhur müğənni ərə gedir
"Qarabağ" üçün ölüm-dirim savaşı
- ŞƏRHLƏR