Səhər üçün 10 dəqiqəlik xüsusi məşq
Arıqlamaq üçün səhər edilən məşqlər son dərəcə təsirli olur. Birlikdə bütün addımları təkrar edək.
1-ci hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və qollarınızı yana sərbəst buraxın. İndi çiyinlərinizi boynunuza çəkərək dairəvı hərəkət etdirin.
2-ci hərəkət
Eyni mövqedə qalın və başınızı çiyininizin üzərindən digər çiyininizə qədər oval bir şəkildə çevirin.
3-cü hərəkət
Qollarınızı dirsəklərinizdən bükün və yavaşca yuxarı doğru qaldırıb endirin.
4-cü hərəkət
Qollarınızı sinə xəttinə gətirin və uzadın. Əllərinizi öndə birləşdirdikdən sonra dirsəkdən bükərək özünüzə doğru çəkin.
5-ci hərəkət
Əllərinizi arxada birləşdirin və qaldıra bildiyiniz ən üst nöqtəyə qədər qaldırıb endirin.
6-cı hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və barmaqlarınızla ayaq uclarınıza toxunmağa çalışın. Bu hərəkəti sağa, ortaya və sola doğru edin.
7-ci hərəkət
Sol qolunuzu havaya qaldıraraq yerə qədər böyük bir "O"çəkin. Eyni hərəkəti geriyə doğru etdikdən sonra digər qolunuzla da edin.
8-ci hərəkət
Ayaq üstə duraraq bir əlinizi divara söykəyin. Digər əlinizlə eyni tərəfdəki ayağınızı tutub ombanıza çəkin. Eyni əməliyyatı digər əl və ayaqınızla da edin.
9-cu hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttindən bir az daha çox açın və əllərinizi dizlərinizə qoyaraq çöməlib qalxın.
10-cu hərəkət
Sağ ayağınızı önə, sol ayağınızı arxaya doğru açın. Ön tərəfdəki ayağınız yerə tam basılmalıdır. Arxa ayağınızla barmaq ucunuza qədər gəlib, geri gedin. Bu hərəkətdə əlləriniz belinizdə olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Həftəsonu küçəyə çıxanları nə qədər cərimə gözləyir? - VİDEO
Qadınlarda menopauza və müalicəsi
Dadlı tort (foto resept)
Günün qoroskopu - 20.11.2013
Zorakılıq, qızlara yoxsa cəmiyyətə?
Nobel Sülh mükafatına namizədlər açıqlandı
16 kameralı smartfon gəlir
Şumaxer ayıldı və xəstəxanadan çıxdı
Sevgi, evlilik: ən gözlənilməz təklifi kim edəcək?
Saxta kosmetik vasitələr müxtəlif fəsadlara yol açır
Koronavirus vaksininin qiyməti açıqlandı
Yazın ilk çiçəyi
FHN əməkdaşları üçün yeni yaşayış binaları istifadəyə verildi
Fərqlilik sevənlər üçün gəlinliklər
Oskar almağa ən çox şansı olan filmin adı açıqlandı
Bahar Muradovadan Ramiz Mehdiyevin nəvəsinin toyunda iştirak etməsi iddiaları ilə bağlı AÇIQLAMA
Tibb tarixində DAHA BİR İLK: xəstə 3000 km məsafədən əməliyyat edildi
Uşaqlarına- "Aza, Oyalı,Taz..." adlarını qoymaq istədilər
İbrahim Tatlısəs Sibel Canın konsertində ağladı - FOTO
116 ildir yanan lampanın QƏRİBƏ HEKAYƏSİ
Con Frenç Sloanın rəsmləri (3)
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 12 APREL
“Taxt-tac oyunları” -nın məşhur aktyoru koronavirusa yoluxdu-FOTO
İlham Əliyev: Niyə də olmasın?
Körpü altında studiya tikdi
Dünya Bankının Cənubi Qafqaz üzrə regional direktoru Bakıdadır
Evdə pomidor konservi (foto-resepti)
Qarderobunuzdan yer tutan geyimlər
Bella Hadid ərə gedir-FOTO
Azərbaycan Dövlət Miqrasiya Xidməti noyabr ayı üzrə vəziyyəti açıqladı
Ronaldu PSJ klubuna keçə bilər
Həbsxanadan belə qaçış ancaq filmlərdə olur - FOTO
Fəxrəddin Manafov xanımı ilə - mediada ilk
Özcanla Mahsun Kırmızıgül övladları ilə _FOTO
3 günə 5 kilo arıqladan qatıq pəhrizi
Günün qoroskopu: qərarları vaxtında və sürətlə qəbul edin
Hamiləlikdə qadın psixologiyası
Bu şəxlər 190 manat ala bilməyəcək - Rəsmi
Sərinlədən soyuq şorba (foto-resept)
Tapılan qədim sikkələr dünyanı şoka saldı - FOTO
Bakının ən böyük prospektlərdən birində nəqliyyatın hərəkəti məhdudlaşdırılacaq
Bu sezon ən iddialı trendləri
Avropa İttifaqı Krıma uçuşlara müvəqqəti qadağa qoyub
Diri toyuqların satışı məhdudlaşdırılacaq
"Ömürlük deputatlar" parlamentlə vidalaşır
"Gəlin" ləqəbli şəlalə
Ronaldonu hələ bu qədər "şirin" görməmişdiniz - VİDEO
Şəhid əsgərimiz təltif edildi
Danışa bilməsə də, milyonlar onu seçdi-FOTO
Bu dəfə Kənanla Kıvanç “toqquşacaq”
- ŞƏRHLƏR