![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Daha rahat yatmaq üçün yoqa hərəkətləri:
1 dəqiqə
(10-15 nəfəs)
Əvvəlcə sol ayağınızı iki əlinizin arasında yerə qoyun. Sonra sağ dizinizi arxaya uzadın. Sonra da dirsəklərinizi yerə və ya şəkildəki kimi qoyun. Eyni yoqa pozasını digər ayaqlara da edin.
1 dəqiqə
(10-15 nəfəs)
Plank pozasında belinizi xəfif aşağı endirin. Əllərinizi arxada birləşdirin. Barmaq uclarınızın düz və yerə paralel olmasına diqqət edin.
1 dəqiqə
(10-15 nəfəs)
Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın. Dizlərinizi bükmədən aşağı doğru əyilin. Dirsəklərinizi tutub. Bu pozada nəfəs alıb verin. Dirsəklərinizi buraxın və yavaşca qalxın.
1 dəqiqə
(10-15 nəfəs)
Ayaqlarınızı açın. Nəfəs alın, verərkən ayağınızdan aşağı doğru əyilin. Qollarınızı iki yana açıb, əllərini yan tərəflərə qooyun və başınızı şəkildəki kimi yerləşdirin.
1 dəqiqə
(10-15 nəfəs)
Oturun və ayaqlarınızı uzadın. Sol ayağınızın dabanını saö ayağınıza söykəyin. Nəfəs verərək sağ ayağınıza doğru əyilin və ayağınızı tutun. Bu yoqa pozasında nəfəs alıb verdikdən sonra yavaşca qalxın. Eyni hərəkəti digər ayaqla da edin.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]