Mensturasiya dövründə ağrıları azaltmaq və əzələləri rahatlatmaq üçün yoqa hərəkətləri:
1. Boyun hərəkətləri
Aybaşı zamanı bütün əzələr gərginləşir. Xüsusilə, ofisdə işlədiyimiz və telefonlara çox baxdığımız üçün təsirlənən bölgə boyun olur. Rahat oturun. Çənənizi çiynə tərəfə dairəvi hərəkətlə aparın, sonra digər tərəfə doğru. Nəfəs alıb verməyi unutmayın.
Qeyd: Başınız fırlansa çənənizi döş qəfəsinə doğru aparın və bir neçə dəfə nəfəs alıb gözləyin.
2. Uşaq pozası
Əllər və dizlər üzərinə əyilin, oturun. Dizlərinizi yaxşıca açın. Yastıqdan istifadə edin. Sinənizi yastığı üzərinə qoyun. Nəfəs alıb verərkən bu pozada qalın.
3. Sfinks pozası
Üz üstü uzanın. Alt qollarını və dirsəklərini bədənizə çox yaxın olmayan formada yerə uzadın. Nəfəs alın və döş qəfəsini qaldırın. Çiyinlərinizi bacardıqca arxaya aparın. Belinizdə batma hiss etsənin bu pozada çıxın. Belinizi qoruyun.
4. Dizləri qarına çək və qucaqla
Kürəyi üstdə uzanın. Dizlərinizi qarnınıza doğru çəkin və qollarınızla dizlərinizi qucaqlayın. Xəfif sağa sola hərəkət edin.
5. Cəsəd pozası
Menstruasiya dövründə yorğunluq hiss edilir. Rahatlamaq üçün bu pozanı yoxlayın. Gözlərinizi yumun. Nəfəs alıb verin. 8-10 dəqiqə bu halda uzanın.

Günün müəllifi

XƏBƏR LENTİ
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
İlham Əliyev 38 il sonra Heydər Əliyevlə şəkil çəkdirdiyi yerdə - FOTO
İlham Əliyev Şuşaya tikilən yol haqqında: “Qələbəyə aparan yoldur” - VİDEO
Prezident: “Cəmi iki ay ərzində Şuşaya yol açmışıq” - VİDEO
Hərbi geyimi qanunsuz daşıyanlara qarşı reydlər başladı -VİDEO
Mehriban Əliyeva Füzulidən görüntülər paylaşdı - VİDEO
Əliyar Əliyevin məzar daşı hazırlandı - FOTO
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Şuşaya gedir - VİDEO
Stress sağlamlığımıza hansı ziyanlar vurur?
Kofenin içinə bunları əlavə etsəniz, metobolizmanız sürətlənəcək

- ŞƏRHLƏR