Hərəkət 1
Şəkildəki olduğu kimi ən az 5 saniyə bu pozada durun. Zaman davam etdikcə 5 saniyəni 15-ə qədər artırın.
Yavaş formada dizinizi düzləşdirin və ayaqlarınızı yerə qoyaraq hərəkəti təkrar edin.
Hərəkət 2
Şəkildəki kimi oturduqdan sonra sağ ayağınızı sol əlinizlə 5 saniyə tutaraq bu hərəkəti 5 dəfə tətbiq edin. Hərəkət bitdikdən sonra eynisini digər ayağınız üçün edin.
Hərəkət 3
Birinci şəkildəki kimi oturduqdan sonra ayaqlarınızı müəyyən səviyyədə qaldırıb 5 saniyə tutun. Eyni üsulu digər ayağınızla da edin.
Hərəkət 4
Qollar və dizlər yerə dəyəcək formada durun. Kürəyi dik tutaraq sol ayağı şəkildəki kimi qaldırıb 5 saniyə saxlayın. Gözlədikdən sonra ayağınızı endirin və digərinə də eynisini tətbiq edin.
Hərəkət 5
Uzun çubuq tutub, sağ ayağınızla barmaq ucunda dayanaraq qaldırın. Sol ayaqla topuğu sabit tutaraq 25 sm yuxarıda tutub 5 saniyə gözləyin.
Hərəkət 6
Divara söykənmiş vəziyyətdə ayaqları yerə paralel formada bədəni aşağı endirin 30 saniyə ilə 2 dəqiqə arası belə dayanın.
XƏBƏR LENTİ
Haluk Levent azərbaycanlı qıza görə konsert verəcək
12 mindən çox brilyantdan hazırlanan üzük dünya rekordunu qırdı
Putin ordu rəhbərliyi ilə iclasda: “Siz məndən qorxursunuz yoxsa məni sizdən qoruyurlar?”
Balotelli: "Messi və Ronaldu da..."
Bekhem Seriala Çəkildi - FOTO
Azərbaycanda Nazirlikdə "SOS"!
Xocalı qətliamı zamanı əsir düşən musiqiçi "Əl-Cəzirə"yə danışdı
Xilaskarlarına minnətdar olan heyvanlar
Ezgi Mola ərə gedir
Gözəl ayaqlara sahib olaq
Məktəbəhazırlıq qruplarına sənəd qəbulunun VAXTI açıqlandı
Mütəmadi halsız və yorğun olmağın tibbi səbəbi
Qar yağacaq!
Bunlar kişilər üçün zərərlidir
2011-ci ilin gecə geyimləri
Bu adada hər şey tərsinədir - Kişilər "gəlin" köçür, evdən qovulur... - FOTO
Bakının bir hissəsinə su verilməyəcək
Dünyanın ən gözəl və qeyri-adi meşələri
Şahbaz Quliyev və Dilqəm Əsgərov vətənə gətirildi - RƏSMİ
Doğulacaq körpələrinin cinsi məlum oldu
Hər şeyin balacası
İNANILMAZ: Meşə insanları
Günəş ləkələrinə qarşı nə etməli?
Hava haqqında - 12.11.2013
2019 ayaqqabı trendləri
"Ebola"dan ölənlərin sayı 9152 nəfərə çatdı
Dövlət qulluğunda çalışmaq istəyənlər, DİQQƏT - Müsahibə elan olundu
2019 Məzuniyyət Saç Modelləri
Uşağın makrozomik olaraq doğulması
Dilqəm Əsgərov ermənilərə boyun əymədi
Şimşək çaxacaq, leysan olacaq - XƏBƏRDARLIQ
Sabahdan məktəblər bağlanır
Toy karvanının qabağını kəsən uşaqlar cərimələnəcək
Cərimələr azalır
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 29 yanvar
Castin Biber izləyicilərindən kömək istədi-FOTO
Soçi bitdi, savaş olacaq?
Azərbaycan Ginnesin rekordlar kitabına düşə bilər
Uzun saçlara necə qulluq etmək lazımdır?
Ermənistanda həbsdə olan azərbaycanlı azadlığa buraxıldı
Kağızdan portretlər
Evdə hazırlaya biləcəyiniz sakitləşdirən çaylar
Serenay Sarıkayanın 13 minlik donu-FOTO
"Sürücülük vəsiqələrindən ödəniş etmək olacaq"
Böyrək daşı xəstəliyi 2-ci hissə
Günün ulduz falı - 28.08.2013
Subaylıqla bağlı fərqli ölkələrin adətləri
Ölkədə gediş haqları dəyişibmi?
Enerji içkiləri onlara satılmayacaq - DƏYİŞİKLİK
55 yaşlı Tarantino ilk dəfə evləndi
- ŞƏRHLƏR