Hərəkət 1
Şəkildəki olduğu kimi ən az 5 saniyə bu pozada durun. Zaman davam etdikcə 5 saniyəni 15-ə qədər artırın.
Yavaş formada dizinizi düzləşdirin və ayaqlarınızı yerə qoyaraq hərəkəti təkrar edin.
Hərəkət 2
Şəkildəki kimi oturduqdan sonra sağ ayağınızı sol əlinizlə 5 saniyə tutaraq bu hərəkəti 5 dəfə tətbiq edin. Hərəkət bitdikdən sonra eynisini digər ayağınız üçün edin.
Hərəkət 3
Birinci şəkildəki kimi oturduqdan sonra ayaqlarınızı müəyyən səviyyədə qaldırıb 5 saniyə tutun. Eyni üsulu digər ayağınızla da edin.
Hərəkət 4
Qollar və dizlər yerə dəyəcək formada durun. Kürəyi dik tutaraq sol ayağı şəkildəki kimi qaldırıb 5 saniyə saxlayın. Gözlədikdən sonra ayağınızı endirin və digərinə də eynisini tətbiq edin.
Hərəkət 5
Uzun çubuq tutub, sağ ayağınızla barmaq ucunda dayanaraq qaldırın. Sol ayaqla topuğu sabit tutaraq 25 sm yuxarıda tutub 5 saniyə gözləyin.
Hərəkət 6
Divara söykənmiş vəziyyətdə ayaqları yerə paralel formada bədəni aşağı endirin 30 saniyə ilə 2 dəqiqə arası belə dayanın.
XƏBƏR LENTİ
Qəribə tərz sahibləri
308 kiloluq qadın ilk dəfə küçəyə çıxdı - FOTO
Qonşular narazı, o isə dünya rekordu vurur
Yeni ilə indidən hazırlaşın
Məşhur model körpəsinin cinsiyyətini açıqladı
Valideynlərə qadağan edilən 10 CÜMLƏ
Uşaqlar yalan danışdıqda necə davranmalı?
XİN: “Ermənistan silahlı qüvvələri razılığı kobud şəkildə pozmağa davam edir”
Hakan Altunun anası xəstəxanaya aparıldı-SƏBƏB
Ermənilər Azərbaycanın içində düşmən yaratmaq istəyirlər
Facebook pullu ola bilər
Ən sevdiyim paltarlar və ya paltar növləri
"Hade və Lukas"ın oğlu 15 yaşını belə qeyd etdi-FOTO
Cem Yılmaz Serenay Sarıkaya ilə sevgilidir!
Qozlu kətə (foto resept)
Myasnikovdan koronavirus PROQNOZU: “2023-cü ildə...”
Koronavirusun əsas simptomu qızdırma deyil, budur - Mütəxəssislər AÇIQLADI/VİDEO
30 yaşdan sonra hamiləlik
Avropadan Türkiyədəki seçkilərə ilk münasibət
Salavatın faydası nədir?
Azərbaycanda avtomobillərin texniki baxışında
Azərbaycan Müdafiə Nazirliyi Ermənistana cavab verdi
İvana Sert hicabda-FOTO
“WhatsApp”da Möhtəşəm Yenilik!
Ardanın "Çelsi"yə vurduğu qol infarkta səbəb oldu (FOTO).
4 hərəkətlə kürək ağrısına son
Günün ulduz falı
Azərbaycanda eşitməyən qalmayacaq
Donan tülkü, yemək axtaran dələlər, buz bağlamış ağaclar
14 kq-lıq yeniyetmə-FOTO
Selin Dion anası öldüyü gün konsert verdi-FOTO
Gözəllik sirləri
Klinton Trampı 3% qabaqlayır
Dünyanın ən nüfuzlu jurnalist mükafatının sahibi məlum oldu
Samsung yeniliyə sürətlə hazırlaşır
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Gəlin otağı modelləri
Əzələli kenquru öldü-FOTO
Qadın olmaq heç də asan deyil...
Şeytandan gələn məktub
Həmişə gənc qalın
Qadın xoşbəxtliyinin geni tapılıb
Qadın.Net-lilərin ən böyük arzuları...
Bir ailədən müharibəyə gedən beş nəfər
“Laçın dəhlizində təhlükəsizliyin təminatı Azərbaycanın səlahiyyətindədir” - AÇIQLAMA
Geyinə biləcəyiniz ən qəribə ayaqqabılar
Bitcoin pul paylayır
Ulduzların şəkil duruşu
Düşmən qüvvələri arasında silahlı qarşıdurma: Ölənlər var - RƏSMİ
Gündəlik göz makiyajı
- ŞƏRHLƏR