Hərəkət 1
Şəkildəki olduğu kimi ən az 5 saniyə bu pozada durun. Zaman davam etdikcə 5 saniyəni 15-ə qədər artırın.
Yavaş formada dizinizi düzləşdirin və ayaqlarınızı yerə qoyaraq hərəkəti təkrar edin.
Hərəkət 2
Şəkildəki kimi oturduqdan sonra sağ ayağınızı sol əlinizlə 5 saniyə tutaraq bu hərəkəti 5 dəfə tətbiq edin. Hərəkət bitdikdən sonra eynisini digər ayağınız üçün edin.
Hərəkət 3
Birinci şəkildəki kimi oturduqdan sonra ayaqlarınızı müəyyən səviyyədə qaldırıb 5 saniyə tutun. Eyni üsulu digər ayağınızla da edin.
Hərəkət 4
Qollar və dizlər yerə dəyəcək formada durun. Kürəyi dik tutaraq sol ayağı şəkildəki kimi qaldırıb 5 saniyə saxlayın. Gözlədikdən sonra ayağınızı endirin və digərinə də eynisini tətbiq edin.
Hərəkət 5
Uzun çubuq tutub, sağ ayağınızla barmaq ucunda dayanaraq qaldırın. Sol ayaqla topuğu sabit tutaraq 25 sm yuxarıda tutub 5 saniyə gözləyin.
Hərəkət 6
Divara söykənmiş vəziyyətdə ayaqları yerə paralel formada bədəni aşağı endirin 30 saniyə ilə 2 dəqiqə arası belə dayanın.
