1. Gündəlik oruc tutun
Səyahətdə olarkən qidalanmağımız pozulur və buda artıq çəki almağımıza səbəb olur. Əgər bundan qorxursunuzsa, tək etməli olduğunuz gündəlik oruc tutmaqdır. Bu formada oruc tutduqdan sonra maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi və yağların əriməsi asan olur. Həmçinin gün ərzində ac qaldığınız üçün pəhrizdən kənar bir şey yesəniz belə çəki almayacaqsınız. Gündəlik 6-8 saat yatdığınız üçün, bu müddəti onsuzda ac keçirirsiniz. Bir çox insan bu müddəti 12 saata tamamlamağa üstünlük verir. Yəni səhər saat 7:00-də qalxan və axşam 11:00-də yatan biri, sadəcə səhər 8:00 və axşam 8 saatları arasında qidalanır, geri qalan zaman ərzində isə qidalanmır.
2. Ağıllı seçimlər edin
Səyahətdə olarkən əsasən şəkərli içkilər qəbul edirik, ancaq bunun yerinə proteinlə zəngin olan qidalara üstünlük verməlisiniz. Protein sadəcə əzələlərin möhkəmlənməsi üçün deyil, həm də digər hüceyrələr tərəfindən də istifadə edilir və karbonhidratlara nəzərən daha çox müddətdə enerji tədarük edir.
3. İdman etməyi dayandırmayın
Səyahətdə olarkən idman salonuna gedə bilmirsiz, ancaq bədəninizi bir ağırlıq olaraq istifadə etməyə davam edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı squat kimi idmanlarda istifadə edə bilər, yüngül idmanlarla məşğul ola bilərsiniz. Bu hərəkətləri hər gün etməyi unutmayın.
4. Boş vaxt tapanda məşq edin
Əgər hərəkətlər etməyə də vaxt tapmırsınızsa, yolu bir vasitə olaraq istifadə edin və ən azından çox gəzin. Bunun yanında lift yerinə pilləkanlardan istifadə edin. Hətta çamadanınız varsa özünüz daşıyın. Qatar, təyyarə kimi vasitələrlə səyahət edirsinizsə, oturduğunuz hər 30 dəqiqə üçün 60 saniyə ərzində məşqlər edin.
XƏBƏR LENTİ
Arıqlamaq üçün ilkin addımlar
Romantik bir gecə
Xərçəng xəstəliyinin əlamətləri
İdmana yeni başlayanlar üçün yağ yandıran 2 hərəkət
Mehriban Əliyeva Rəhman Rəhmanovun müalicəsini öz üzərinə götürdü
Görünməmiş möcüzədir qadınlar
Saçlarımızı qoruyaq
Prezident AZAL-ı TƏNQİD ETDİ: Bütün təyyarələri dövlət tərəfindən alınıb, bəs gəliri haradadır?”
İlin ən yaxşı küçə rəsmləri
Həkim: “Koronavirusa aid şikayətlər üç gündən artıq davam edərsə..."
JLo öz bədən quruluşu ilə HEYRƏTLƏNDİRDİ
MN: “Hazırda döyüş əməliyyatları davam edir”
Günün qoroskopu: yalnız öz marağınızı düşünün
İsmail YK
Füzuli və Cəbrayıl rayonlarının işğalından 26 il ötür
Fəlakət ölkə ərazisini artırdı
100 milyonluq TƏLƏB-FOTO
Smartfondan kiçik kondisioner hazırlandı
Hava XƏBƏRDARLIĞI
Ermənistanın sonu yaxınlaşır
Turabi ABŞ-da çempiyon oldu-VİDEO
3 şahmatçımız medalla dönür
Pop kraliçası Eurovision səhnəsində
Bakıda avtobuslar yenilənir
Gənc Tamaşaçılar teatrında dekabrda nə olacaq?
Günün ulduz falı - 27.02.2014
İnsan alverinin qurbanı olmuş uşaqlara müjdəli xəbər
Köklü,darçınlı,qozlu keks (foto resept)
ABŞ-ın sabiq birinci xanımı vəfat etdi
Xan qızı Natəvanın evi düşmən işğalından əvvəl və sonra... - FOTO
Çinli alimlər xərçəngə qarşı nanorobotlar hazırladı
Hədiyyə ilə bağlı etiket qaydaları
Yaponlar dünyanı heyrətləndirdi
Britney Spears pəhrizi
Xocavənddə düşmənin darmadağın etdiyi həyatın bərpası ilə bağlı VACİB ADDIM
Rəssamlıqla məşğul olan həkim
Düşmən Göygölü atəşə tutur - RƏSMİ
Efiopiyada 15 nəfər zibilin qurbanı oldu
Məşhur aparıcı ana oldu-FOTO
Smartfonu beş dəqiqəyə 50 faiz şarj edən dünyanın ən sürətli adaptoru hazırlanıb
Putindən çoxbaşlı "soyqırımı" bəyanatı
Türkiyə İŞİD-lə döyüşə qoşulur
Mülki əhalimizi atəşə tutan düşmən bölmələri darmadağın edilib - VİDEO
Avokadolu pizza(foto resept)
Azərbaycanda ölüm hökmü bərpa oluna bilər?
Azərbaycanda daha 314 nəfərdə koronavirus aşkarlandı
Münasibətdəki soyuqluğun səbəbləri
Yarım ildə dörd min ailə dağıldı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 23 mart
Bakıda uşaq bağçalarının açılması üçün hazırlıq işləri başladı
- ŞƏRHLƏR