İdman etdikdən sonra lazımı miqdarda protein qəbul etmək, bədəninizdə idman edərkən zədələnən əzələri bərpa etməyə və yeni əzələ toxumalarını inkişaf etdirməyə köməklik göstərir. Mütəxəssislər məşq etdikdən sonra 20-24 qram protein qəbul etməyi məsləhət görür. Bu sayədə əzələlərinizin sağalması sürətlənir. İdman sonrası protein ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün protein tozları, yumurta, süzmə pendir, somon, toyuq yeyə bilərsiniz.
Karbonhidratlar sağalmağa kömək edir
Bədəninizin glikojen depolarınızı məşq əsnasında sərf edir və idman etdikdən sonra karbonhidrat qəbul etmək onları yeniləməyə kömək edir. Karbonhidrat və protein eyni zamanda qəbul edildiyində glikogen sintezi daha da sürətlənir. İdman sonrası 3:1 nisbətində (karbonhidrat: protein) bu ikisini qəbul etməyə çalışın. Məsələn, 40 qram protein qəbul edirsəniz 120 qram karbonhidrat qəbul etməlisiniz. İdmansan sonra karbonhidrat ehtiyacınızı qarşılamaq üçün şirin kartof, kinoa. meyvə, düyü, yulaf, makaron və tünd yaşıl tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.
Yağ düşündüyünüz qədər pis deyil
Bir çox insan idman sonrası yağ qəbulunun həzm sistemini yavaşlatdığını və qiaların əmilimini azaltdığını düşünülür və bu doğru deyildir. Hətta bir araşdırma ya görə idman sonrası yağlı süd qəbulunun yağsız süd qəbul etməyə görə əzələ inkişafını dəstəkləməkdə daha təsirlidir. Məşq sonrası yediyiniz yağ miqdarının az olmasına diqqət yetirmək yaxşı fikir ola bilər, amma yeməyinizdə bir az yağ olması əzələlərin sağalmasına təsir göstərməyəcəkdir. İdman sonrası yeyə biləcəyiniz yağlı yemklərdən bir neçəsi avokado, quru meyvələrdir.
Bol su için
İdmandan əvvəl və sonra bol su içmək çox əhəmiyyətlidir. Lazımlı miqdarda su içmək bədəninizə etdiyiniz idmandan sonra maksimum faydalıdır.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Bu qidaları qətiyyən soyuducuda saxlamayın
Qırışlar üçün qatıq maskası
Hollivud ulduzu müsəlman oldu
Təbriz Zülbiyyəsi (foto resept)
İraqlı qadınların acı statistikası
İkinci dəfə evlənməyə hazırlaşan valideynlər, bu yazını oxuyun!
Yeni araşdırmalar: ət xərçəng riskini artırır
Yaddaşınız zəifdir? Çarə var
Təhsil Nazirliyi vətəndaşların qəbulunu avqustun 31-dək dayandırdı
Moskva Xəzər vasitəsilə qaz kəmərinin tikintisinə qarşı çıxış etdi
Məktəblərdə satışı qadağan olunan məhsulların siyahısı - SİYAHI
Tom Cons Antalyada konsert verəcək
Sağlam saçlara qovuşmağın yolları
Dərk edənlər və etməyənlər üçün RAMAZAN
Saç tökülməsini azaltmağın 4 yolu
Yaponların növbəti möcüzəsi
Rüsvayçılıq anları: erməni Olimpiya məşəlini söndürdü
Məşhur cütlük haqqında daha bir fakt məlum oldu-FOTO
Yeni virus özünü Android tətbiqi kimi aparır
Separatçı rejimin “rəhbəri”nin yalvarışına erməni kişilərdən “hay” gəlmədi: Qadınları qabağa verdilər
Ürəyin işinə nəzarət edən "Ağıllı geyim" yaradıldı
Dırnaq üçün bəzəklər
Yeddi yaşlı uşağın göstəricisi hamını təəccübləndirdi - VİDEO
Boyadan yanan saçlar üçün maskalar
Şarapovaya daha bir zərbə
Hülya Avşar FOTOsu ilə diqqət çəkdi
Dəbli ziyafət donları
Gözəlliyinizin sirri maskalar
Rihanna 6 milyonluq villasını bir ildir sata bilmir-SƏBƏB
Zəhərlərdən təmizlənmə üsulları (II hissə)
Küçəni zibilliyən 535 nəfər cəzalandırıldı
İdmançıdan gözlənilməz addım - Beynini bağışladı
Qolu saymayan hakim cəzasını almalıdır
“Çirkin ördək balası” gözəllik kraliçası oldu - FOTO
"Survivor-2020"nin qalibi bəlli oldu-FOTO
"Yutub"u BAДћLADILAR - Məhəmməd peyğəmbəri təhqir etdiyi üçün...
Neftin qiyməti nə vaxt qalxacaq?
Depressiyadan xilas yolu: pişik terapiyası
Hörüklü-muncuqlu qolbağı
Koronavirusa yoluxma riskini azaldan xəstəliyin adı açıqlandı
Moskva son illərin ən soyuq qışını yaşayır
İçimizdəki qadın
Dağ kəndindəki uşaqlar M.Qorkinin kitabına qovuşdu
Ayrılıq zamanı özünüzə verəcəyiniz suallar
Kəmərlərlə yaratdığımız stil
Azərbaycanlı tələbələr İsraildə istehsalat təcrübəsi keçəcəklər
Çayxanaya gedənlərə BƏD XƏBƏR
Yeni şəbəkə istifadəçiləri artır
Karandaş effektli rəsm hazırlama qaydası
Cessika Simpson növbəti dəfə ana olacaq-FOTO
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR