Arıqlamanın ana qaydaları
35 383
0
1.Su ən yaxşı dostunuzdur.
2.Şəkər düşməninizdir.
3.Ovuc içi qədər protein yeyəcəksiniz,çox olmaz.
4.Yediyiniz hər bir qabın 3/2-si karbohidrat,3/1-i protein olacaq.
5.Makaron,çörək,plov,kartof,unlular,ba nan,üzüm
qadağandır.(Əgər yeməyə dayana bilməsəniz,mütləq
həmin günü 1 saatlıq idmanla məşğul olmalısınız.)
6.Yağları əritmək üşün az miqdarda yağ yemək şərtdir.Zeytun və ya balıq yağları ən yaxşısıdır.
7.Ac qalmaq təmamilə qadağandır.
8.Səhər yuxudan oyandıqdan sonra ən geci 1 saat sonra səhər yeməyi yeyilməlidir.
9.5 saat sonra isə günorta yeməyi yeyilməlidir.
10.Günorta yeməyindən 5 saat sonra ara yemək yeyilməlidir.(yüngül şeylər)
11.Axşamüstü yüngül yeməkdən 3 saat sonra da axşam yeməyi yeyilməlidir.
12.Həftədə 3 dəfə 30 dəqiqəlik gəzinti vacibdir.
XƏBƏR LENTİ
