Parmaq ucuna qalxma hərəkəti
Hərəkəti sağlam edə bilmək üçün ilk əvvəl ayaqlarınızla isinmə hərəkəti etməlisiniz. Barmaq ucuna qalxma hərəkəti ayaq barmaqlarını, ayaq əzələlərini və dabanlarını gücləndirməyə kömək edir. Topuqlarınızı xəfif qaldırın, ayaq barmaqlarınızla döşəməyə basaraq bir neçə saniyə bu halda dayanın. Bu hərəkəti 3 mərhələ olmaqla 10 dəfə təkrar edin.
Dəsmal qatlama hərəkəti
Bu hərəkə ayaq barmaqlarını gücləndirmək üçün təsirlidir. İlk əvvəl döşəməyə dəsmal yerləşdirin. Barmaqlarınızı istifadə edərək dəsmanlı ucundan tutun və digər ucuna gətirin. Daha sonra yenidən ucundan tutaraq dəsmalı başlanğıc nöqtəsinə geri qayıdın. 5 dəfə təkrar edin.
Topla dartınma hərəkəti
Top çox ağır olmamalıdır. Tenis topu böyüklüyündən topdan faydalanın. Ayağa qalxın və topu ayağınızın altına yerləşdirin. İləri və geri doğru dairəvi hərəkətlər edin. Daha sonra topu digər ayağınıza keçirin.
XƏBƏR LENTİ
