Pelvik tilt
Kürəyi üstdə yatın, dizləri bükərək ayaq dabanlarını yerə qoyun. Qollar bədənin yanında, ovuc içləri aşağı baksın. Dirsəkləri düz tutun. Nəfəs verərkən, qarın əzələlərini dartaraq beli yerə dəydirməyə çalışın. Kürək yerdə olanda, ayaqları dartaraq xəfif yuxarı qaldırın. Qısa müddət nəfəssiz qalın. Nəfəs verərkən, hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
Körpü duruşu
Nəfəs alarkən bədəni yavaşca qaldırın. Yüksəlmə sona çatanda çənə sinəyə yaxınlaşmalı və dəyməlidir. Bu formada, bir müddət qarın nəfəsi tətbiq edin. Nəfəs verərkən bədəni yerə endirin.
Çarpaz qol, ayaq uzatma
Məşqə şəkildəki kimi, əllərinizin və ayaqlarınızın üstündə dayanaraq başlayın. Bir ayağınızı düz tutmağa çalışın və sağa-sola getməsinə mane olmaya çalışaraq uzadın, eyni zamanda zidd tərəfdə duran qolunuza da eynisini edin. Sonra digər qol və ayaq üçün məşqi təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
64 kiloqram arıqladı kimsə tanımadı-FOTO
Azərbaycan daha bir ölkədə səfirlik açır
Sevdiyiniz dırnaq boyası hansıdır?
Minlərlə insan qorxub: hər tərəf küldür
Hacı İsmayılovun doğum günüdür
Çox yatan tez ölür
10 yaşlı Mikaylın istedadı hər kəsi heyran etdi-FOTO
İlin son günləri Azərbaycanda hava şəraiti necə olacaq?
Yadplanetlilərlə görüşə hazırsınız?
Facebook hesabınızı bağlayın
Bakı Xoreoqrafiya Akademiyası yaradılır – SƏRƏNCAM.
"Gənclər, aldanmayın!" - ÜST XƏBƏRDARLIQ etdi
"Twitter" istifadəçilərinə xoş xəbər
Müdhiş layihə - Kosmik internet!
Ləzzətli toyuq (foto resept)
Qoltuqaltındakı qaraltını necə aradan qaldırmalı?
Güllü və fıstıqlı keks ( foto resept)
Hande Yener ərə gedir?
Sağlam bəslənmə pəhrizi (2)
Göz ətrafı qırışlar üçün krem
Badambura (foto resept)
Repetitorlar bu məsələyə diqqət etməlidir - VİDEO
Prezidentdən manat açıqlaması
Bu şəxslərə XƏBƏRDARLIQ: Sabahdan...
Bilmədiklərimizi bilək (II hissə)
Yeni cərimələr təsdiq olundu - Xəbəriniz olsun!
Vilayət Eyvazovdan yeni TƏYİNAT
Ağciyərlərdə problem olduğunu göstərən 4 işarə
Kristina Agileradan gözlənilməz açıqlama
Düşmən mədəniyyət nümunələrimizi hərraclarda satır - RƏSMİ
2 ilə 230 kiloqram arıqladı - inanılmaz fotolar
Kosmetik preparatlar
Yaz qarderobunun əvəzedilməz 4 trendi
"Azərbaycanda boşanmaların sayı artır"
Hamiləlik zamanı cinsi münasibətlər
Qıvrım saçlı xanımların diqqətinə
Ronaldu Messi ilə İnyestaya qalib gəldi
Hava haqqında
Dünya tibbində İLK - FOTO
Kokos suyu sağlamlığın unikal iksiridir
Günün ulduz falı
Toyuq ətli tərəvəz salatı (foto resept)
Muradla Aslının ayrılmasının pərdəarxası
Dünyanın ən nüfuzlu insanlarının siyahısı açıqlandı - Fotolar
Uğurlu ünsiyyət üçün
Çox yatmaq beyini zəiflədir
"Azərbaycan qadınları kimi gözəl ikinci "zərif millət" yoxdur"
Bülent Ersoy Eylül Metini məhkəməyə verdi-SƏBƏB-FOTO
Stresdən xilas olmağın yolları
Balqabaqlı sıyıq(foto resept)
- ŞƏRHLƏR