Pelvik tilt
Kürəyi üstdə yatın, dizləri bükərək ayaq dabanlarını yerə qoyun. Qollar bədənin yanında, ovuc içləri aşağı baksın. Dirsəkləri düz tutun. Nəfəs verərkən, qarın əzələlərini dartaraq beli yerə dəydirməyə çalışın. Kürək yerdə olanda, ayaqları dartaraq xəfif yuxarı qaldırın. Qısa müddət nəfəssiz qalın. Nəfəs verərkən, hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
Körpü duruşu
Nəfəs alarkən bədəni yavaşca qaldırın. Yüksəlmə sona çatanda çənə sinəyə yaxınlaşmalı və dəyməlidir. Bu formada, bir müddət qarın nəfəsi tətbiq edin. Nəfəs verərkən bədəni yerə endirin.
Çarpaz qol, ayaq uzatma
Məşqə şəkildəki kimi, əllərinizin və ayaqlarınızın üstündə dayanaraq başlayın. Bir ayağınızı düz tutmağa çalışın və sağa-sola getməsinə mane olmaya çalışaraq uzadın, eyni zamanda zidd tərəfdə duran qolunuza da eynisini edin. Sonra digər qol və ayaq üçün məşqi təkrar edin.
