Əziz xanımlar, sizlərə saata görə pəhriz qaydasını təqdim edirəm.
Səhər oyanan kimi - 7-8 arası - bir qreypfrutun yarısı, yarım stəkan süd,alma və ya armud=165 kkal
8:00-8:30 - Metroya və ya avtobusa qaçaraq gedin. Dayanacaqda boş durmayın. Qarın və bud əzələlərini içəri çəkib, 10-a kimi sayın. Bu məşğələni abtobus və ya qatar gələnə kimi edin.
İşə çatan kimi - 9:00-9:30 - 100qr. kişmiş və ya gavalı yeyirsiniz=48kkal.
11:00-12:00 - Tərəvəz şorbası və ya tərəvəz salatı=40 kkal
13:30-14:00 - Nahar zamanı 200 q təzə salat, 25 qr pendir,bir dilim qara çörək=200 kkal
15:00 - 1 stəkan su için.
18:00- Yenə yolda məşğələlər.
19:00 - Bir boşqab tərəvəz şorbası,200 qr suda bişmiş toyuq,50 qr kök və 1stəkan kefir=300 kkal
19:30-20:00 - Divanda əyləşib belinizi düzəldin,qarnınızı yığın,ayaqlarınızı 30 dəfə qaldırıb endirin.
21:00-22:00 - Arada reklam fasiləsi olanda eyvana çıxın,gəzişin,oturub qalxın,press edin.
Yatana yaxın - Bir dilim yemiş və ya bir armud yeyin,kəmşirin çay için=15 kkal
2-3 həftə bunlara riayət edin.Bədəniniz o qədər dəyişəcək ki,özünüzə heyran qalacaqsınız.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Yaz üçün gözəl donlar-1
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-78
Fahriye Evcen yeni şəkillərini paylaşdı
Dünya futbolunun nəbzi bu gün vuracaq 9:16, 6 dekabr 2013
İş yerindən arayış almaq asanlaşdı
Kişilərin ata olmaq şansını azaldan faktorlar
Kələmli qarğıdalı salatı (foto-resept)
Fərqli əlcəklər
Körpənizin bu sözləri söyləməsi şərtdir!
İsrailli ekspert: "Dünya birliyi Ermənistanın nazı ilə oynamağa son qoymalıdır"
WhatsApp-da 4 YENİ FUNKSİYA
Portağal limonadı (foto resept)
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
"Arka sokaklar"dan sonra heç bir serialı alınmır
Nikoil bank MilliÖN ödəniş sisteminə qoşuldu
Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz
Bir zamanlar lağ obyekti olub, indi isə...-FOTO
Azərbaycanda gəlinlərin həyatı niyə əzaba dönür?
Kəs və yapışdır-58
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-76
Zeyn Malik artıq müsəlman deyil
Azərbaycan Ebolaya qarşı hərəkətə keçdi
Müəllimlərin attestasiyası ləğv olunur
Günün qoroskopu: iradəli, qətiyyətli olun
Nazirlikdən XƏBƏRDARLIQ: Tanımadığınız nömrələrdən gələn mesajlara və zənglərə cavab verməyin!
Qoltuqaltı qaralmasını necə aradan qaldırmalı?
Şakiradan gözlənilməz addım
Azərbaycanlı kişi ginekoloqun rəqsi rekord qırdı
“Barbi”yə bənzəmək üçün... – FOTO
Obama üzr istədi
Ukrayna prezidenti : "Rusiya zabitləri Ukraynada vuruşur"
Avropanı qasırğa sovurur
Milli Ordumuzda dəyişiklik
Şeyxin qaçan xanımı üzə çıxdı-FOTO
Azərbaycanlı müğənninin toyu: gəlinə 2 milyon avroluq tac
Azərbaycana bahar gəlib
İsveçrə ATƏT PA-ya sədrliyi dövründə Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həllində irəliləyiş olacağına ümid edir
Boksçumuz Dünya çempionatında medal qazandı
MG ilk krossoverin istehsalına başlayır
Pazllar ("Barboskinlər")
Dekabrın 23-ü qeyri-iş günüdür
Hansı soğan daha faydalıdır: sarı, ağ yoxsa qırmızı?
Saç aksesuarı hazırlayaq
Fərqliliyə varmısınız?
Məşhur aktrisa tənqid olundu-FOTO
Xanımlarımız üçün gündəlik sadə makiyajlar
Super lent hazırlanıb
Unutqanlığa çarə olan 4 ərzaq
Əməl dəftəri hansı əldədir?
Kirpiklərinizi bu üsullarla uzadın
- ŞƏRHLƏR